si vous êtes angoissé, soufflant de l’eau est le parfait soif extincteur. Il n’a pas de calories, et il vous hydrate. Le seul problème? La vieille eau ordinaire peut être ennuyeuse lorsque vous avez envie de saveur et d’excitation, surtout après un entraînement difficile. Heureusement, les boissons chargées de sucre ne sont pas votre seule alternative à la norme H2O.,
Voici quelques options de boissons sans sucre et sans sucre qui sont faciles à trouver-même dans la machine à soda de votre bureau ou Starbucks local.
Prenez le contrôle de votre habitude de sucre avec Sugar Free 3! Il vous donne des instructions simples pour éliminer les sucres ajoutés, les glucides raffinés et les édulcorants artificiels pendant seulement 3 semaines. Inscrivez-vous et commandez votre livre sur Amazon pour encore plus de conseils.,
l’Eau Pétillante
« Il est important de se rappeler que vous voulez manger vos calories, ne pas boire en règle générale”, explique Andrea N. Giancoli, MPH, RD. L’eau pétillante est comme la sœur plus excitante et pétillante de l’eau.
« L’eau gazeuse (par exemple, seltzer, eau pétillante) est une excellente alternative aux alambics. Les seltzers aromatisés sont pour la plupart excellents”, explique Michele Promaulayko, créateur de Sugar Free 3., « Il suffit de lire l’étiquette pour s’assurer qu’il n’y a pas de calories, pas de sucres ajoutés ou d’édulcorants artificiels. »LaCroix est une option sans sucres, calories, sodium et ingrédients artificiels.
Infusé à l’Eau
Il y a des tonnes de infusé à l’eau des produits. La partie délicate est d’en choisir un sans sucre caché. Hint est une eau infusée de saveur qui offre tous les avantages d’agua sans sucre ni édulcorant., Pour une option plus sucrée (légèrement caféinée), Bai est une eau infusée d’antioxydants sucrée avec de l’extrait de feuille de stevia, un substitut de sucre sans calories.
Thé
« Une tasse de tisane fait partie de mon quotidien-je fais du gingembre, du citron, de la réglisse ou de la menthe poivrée”, explique Promaulayko. Il y a des tonnes d’options, de sorte que vous pouvez choisir votre saveur préférée!
« Vous pouvez boire du thé non sucré,” dit Giancoli. « Ou vous pouvez l’adoucir avec de la stévia, qui n’a pas de calories., Les gens deviennent nerveux au sujet des édulcorants artificiels, mais la recherche a révélé qu’ils sont tous parfaitement bien. La stévia provient d’une plante, ce qui fait que les gens se sentent mieux à ce sujet, mais elle est hautement transformée pour en faire un édulcorant. »
La recherche a révélé que les édulcorants naturels sans calories, tels que la stévia, sont sans danger et peuvent faire partie intégrante d’une alimentation équilibrée avec modération. De plus, la stevia est autorisée sur Sugar Free 3!
Matcha
Les tisanes noires, vertes et à base de plantes ont des antioxydants., Le matcha est devenu un thé vert à la mode car il a un processus de croissance unique pour booster ses bienfaits pour la santé. À elle seule, la poudre de thé vert matcha contient très peu de calories et pas de sucre, mais une fois que vous commencez à la transformer en lattes et autres boissons, cela change. Beaucoup de sucre et de calories peuvent se cacher dans ces délicieuses boissons matcha.
« De nombreuses boissons au café et au thé matcha ajoutent du sucre pour réduire l’amertume”, explique Promaulayko. Alors assurez-vous simplement de faire attention à ce qui est réellement dans votre boisson!,
Café
« Bourré d’antioxydants naturels, le café noir ressemble de plus en plus à un élixir de santé aux yeux de la science moderne, et la caféine naturelle donne à votre système un coup de pouce naturel — mentalement et physiquement”, explique Promaulayko.
Cependant, quand il s’agit de votre habitude quotidienne Starbucks, trois pompes de sirop de vanille dans un latte ajouter un énorme 31 grammes de sucre. (C’est bien plus que les 25 grammes recommandés par jour.) Si vous ne pouvez pas abandonner le ‘Bux, voici quelques boissons Starbucks sans sucre à choisir à la place.,
Un pari plus sûr est de s’en tenir au café ou à l’infusion à froid sans sucre ajouté — et d’ajouter une quantité minimale de lait laitier ou de tout lait à base de plantes que vous utilisez. ” Je prends le mien avec un peu de lait et de stevia », dit Promaulayko.
Et bien que certaines personnes s’inquiètent de l’effet diurétique de la caféine, « le café est principalement de l’eau et peut être hydratant”, dit Giancoli. La caféine peut déshydrater en grande quantité, alors assurez-vous de compenser ces effets en buvant de l’eau ou une autre boisson sans caféine.,
Boissons pour sportifs
« Les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs sont parmi les plus vaines vantardises sur les avantages énergétiques et nutritionnels du sucre”, dit Promaulayko. « Ne vous méprenez pas. Il y a des moments où ces boissons peuvent être bénéfiques. Mais les surfeurs de canapé et les guerriers de gym du week-end ne devraient pas se leurrer. Pour votre corps, il s’agit essentiellement d’obtenir de l’eau sucrée assez colorée. »
Les boissons pour sportifs sont conçues pour aider à reconstituer les électrolytes et à soutenir l’hydratation pendant l’exercice intense, mais beaucoup d’entre elles contiennent beaucoup de sucre ajouté., Une nouvelle génération de boissons pour sportifs a renversé la formule riche en sucre en ajoutant de la douceur avec de la stevia ou d’autres édulcorants sans calories.
Ne vous laissez pas berner par le jus
« Avec le jus de fruit, la fibre a disparu, donc les sucres frappent votre circulation sanguine non réglementée”, explique Promaulayko. De plus, les jus verts, fraîchement pressés et biologiques ont des concentrations de sucres naturels plus élevées que vous ne le pensez.
De plus, de nombreuses boissons à base de jus sont chargées de sucre supplémentaire. ” Les fruits entiers contiennent naturellement du sucre, mais de nombreuses boissons à base de » jus « ajoutent du sucre ou contiennent très peu de vrais fruits », explique Giancoli.,
Qu’en est-Il De l’alcool?
Ne vous laissez pas berner par les seltzers durs qui se vantent de leur faible teneur en sucre. Lorsque vous consommez ces boissons, vous échangez simplement les calories du sucre contre celles de l’alcool. Ces boissons peuvent être faibles ou ne contiennent pas de sucre ajouté, mais vous ajoutez toujours à votre apport calorique quotidien.
« En ce qui concerne votre corps, l’alcool se comporte de la même manière qu’un sucre ou un glucide raffiné — ce ne sont que des calories vides”, explique Promaulayko. « Et votre corps l’utilisera comme source d’énergie plutôt que de brûler les graisses., »
De plus, les gens ont tendance à faire de mauvais choix quand ils boivent, ce qui est une autre raison pour laquelle l’alcool n’est pas autorisé sur Sugar Free 3. « Je veux que vous soyez dans la position la plus forte et la plus claire pour faire les meilleurs choix pour les trois prochaines semaines! »Dit Promaulayko.