Il y a un supplément que vous pouvez prendre qui vous aidera à vous détendre, à mieux dormir et à faire caca souvent. C’est ce qu’on appelle le magnésium et si vous vivez une vie bien remplie, vous en avez plus que jamais besoin.

Le magnésium est impliqué dans plus de 600 réactions enzymatiques dans le corps, y compris le métabolisme énergétique et la synthèse des protéines., On estime que 30 pour cent des adultes sont déficients en ce minéral vital et que 50 pour cent des Américains consomment moins que les besoins moyens estimés (EAR) en magnésium, c’est pourquoi chez Persil Health, nous testons vos niveaux de micronutriments et avons récemment lancé notre propre supplément de magnésium de qualité médicale.

Des suppléments de magnésium sont-ils nécessaires?

Le stress épuise les réserves de magnésium, tout comme la consommation excessive d’alcool, la consommation d’aliments transformés, la prise d’antibiotiques et la prise de certains médicaments comme les médicaments contre l’hypertension artérielle et les diurétiques.,

Tout, des conditions de sol appauvri à l’utilisation de produits chimiques dans notre approvisionnement en eau, a contribué à une carence généralisée en magnésium. Mais comment pouvez-vous dire si vous êtes déficient?, En plus de se faire tester, ce sont quelques-uns des symptômes les plus courants à connaître:

  • Lésions rénales et hépatiques
  • Migraines
  • Syndrome des jambes sans repos
  • Symptômes du syndrome prémenstruel aggravés
  • Insomnie et troubles du sommeil
  • Ostéoporose
  • Cavités dentaires
  • Faiblesse musculaire et crampes
  • Impuissance

Types de suppléments de magnésium

Les suppléments de magnésium sont disponibles sous une variété de formes, et chacun diffère dans le taux d’absorption et la biodisponibilité., Voici une petite introduction sur les différents types de suppléments de magnésium que vous pouvez rencontrer. Comme avec tout supplément, il est préférable de travailler avec votre médecin pour adapter la dose à vos besoins spécifiques.

Chélate de magnésium Le chélate de magnésium est très absorbable par le corps et le type que l’on trouve naturellement dans les aliments. Ce type est lié à plusieurs acides aminés (protéines) et utilisé pour restaurer les niveaux de magnésium. Pour cette raison, c’est souvent le complément idéal pour traiter la carence en magnésium.,

Oxyde de magnésium

L’oxyde de magnésium est une combinaison de magnésium et d’oxygène qui est couramment utilisée thérapeutiquement comme laxatif et soulagement du reflux acide. Ce type de supplément de magnésium présente des niveaux élevés de concentration, mais de faibles niveaux de biodisponibilité (seulement 4%), ce qui signifie qu’il n’est pas facilement absorbé tout au long de la digestion, c’est pourquoi il est préférable de l’utiliser pour un soulagement à court terme.

Thréonate de magnésium

Le thréonate de magnésium est un excellent supplément de magnésium pour le sommeil., Il traverse la barrière hémato-encéphalique—une collection de vaisseaux sanguins qui régulent le mouvement des ions, des cellules et des molécules entre votre sang et votre cerveau-pour vous aider à trouver un sommeil profond. Étant donné que tant de personnes ont du mal à atteindre le sommeil paradoxal (l’étape la plus reposante de votre cycle de sommeil), ce supplément de magnésium peut être particulièrement utile. Le thréonate de magnésium est également connu pour améliorer le fonctionnement du cerveau, en particulier en améliorant les récepteurs impliqués dans l’apprentissage et la mémoire.

Citrate de magnésium

Le citrate de magnésium est juste du magnésium combiné avec de l’acide citrique., C’est l’un des meilleurs suppléments de magnésium pour la constipation et la digestion, car il peut provoquer des selles molles ou agir comme un laxatif naturel. Le citrate de magnésium agit en relaxant vos intestins et en tirant de l’eau dans les intestins, permettant à tout de se déplacer en douceur.

Glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est un autre excellent type de magnésium pour le sommeil. C’est la forme de magnésium la mieux absorbée et douce pour l’estomac, elle est donc moins susceptible d’avoir des effets laxatifs ou de perturber votre estomac., Le glycinate de magnésium est connu pour ses propriétés calmantes et est souvent utilisé pour réduire les maux de tête, améliorer votre humeur ou même réduire la pression artérielle.

6 avantages des suppléments de magnésium

Voici les 6 principaux avantages de la supplémentation en magnésium dont nous avons le plus souvent besoin chez Persil Health:

Réduit l’insomnie

Vous ne pouvez pas dormir? Cela peut être un signe de carence en magnésium. Le magnésium joue un rôle dans le maintien des niveaux de GABA, ou acide gamma-aminobutyrique, un neurotransmetteur qui calme l’activité nerveuse et permet à votre corps de se détendre., L’utilisation de magnésium pour le sommeil est un moyen commun et naturel d’atténuer vos problèmes nocturnes. Les pilules de glycinate de magnésium ou un bain chaud de sel d’Epsom (sulfate de magnésium) peuvent détendre vos muscles et aider à détendre tout votre corps, favorisant une sensation de somnolence pour une bonne nuit de repos.

Aide à soulager la constipation

Il n’y a rien de pire que cette sensation gonflée, inconfortable et parfois même douloureuse qui vient avec la constipation. Si vous vous sentez arrêté, le citrate de magnésium est l’un des meilleurs suppléments de magnésium pour la constipation., La constipation survient le plus souvent lorsque vous avez un manque de fibres alimentaires, de liquide ou des deux. Alors, pourquoi le magnésium vous fait-il caca?

Il se résume finalement à deux qualités principales de citrate de magnésium. Tout d’abord, il aide à détendre les muscles du tube digestif et à neutraliser l’acide gastrique permettant à votre caca de se transmettre. C’est aussi un laxatif osmotique, ce qui signifie qu’il tire l’eau dans les intestins, rendant vos selles plus douces et donc plus faciles à passer. Prenez – le la nuit pour une selle saine dès le matin.,

Prévient les migraines

De faibles niveaux de magnésium ont été liés aux migraines, probablement parce que le magnésium joue un rôle dans la fonction des neurotransmetteurs et la circulation sanguine, régulant la constriction des vaisseaux sanguins qui entraîne souvent des migraines. Une supplémentation régulière en magnésium a permis de réduire à la fois la fréquence et l’intensité des migraines. (Voici un post précédent sur la façon d’éviter les migraines)

Calme vos nerfs

Le Dr Berzin l’appelle « médicament anti-anxiété de la nature”. Le stress peut être une cause de carence en magnésium et de faibles niveaux de magnésium peuvent amplifier la réponse au stress., Nous avons donc besoin de plus de Mg en période de stress. Une étude a même révélé que 450 mg de magnésium était tout aussi efficace que les antidépresseurs pour améliorer les symptômes de santé mentale.

Soulage les douleurs musculaires et les crampes (particulièrement utiles pour le syndrome prémenstruel)

Ne pas avoir assez de magnésium disponible pour nos muscles peut provoquer des spasmes musculaires qui entraînent souvent des douleurs, des crampes ou des contractions musculaires. Prendre un supplément peut aider les muscles (y compris ceux qui tapissent l’utérus) à se contracter et à se détendre normalement., Si vous ressentez des symptômes douloureux ou inconfortables du syndrome prémenstruel, l’American College of Obstetrics and Gynecology recommande le magnésium pour soulager les ballonnements, la sensibilité des seins et les changements d’humeur.

Améliore la santé cardiaque

Le magnésium aide à promouvoir des muscles sains, et le cœur ne fait pas exception. Une carence en magnésium a été liée à plusieurs troubles cardiovasculaires, notamment l’hypertension artérielle, des anomalies du rythme cardiaque, des artères obstruées, un risque accru de problèmes cardiovasculaires, etc. La prise d’un supplément de magnésium peut aider vos vaisseaux sanguins à se détendre, favorisant ainsi la santé cardiaque.,

Malheureusement, les taux de magnésium ne sont pas systématiquement vérifiés par la plupart des médecins conventionnels. Chez Persil, nous vérifions régulièrement vos niveaux de nutriments essentiels, y compris le magnésium, puis personnalisons un plan de santé pour vous en conséquence. Si vous avez de faibles niveaux de magnésium, votre médecin et votre coach santé peuvent vous recommander le bon supplément de magnésium, en plus de simples changements de style de vie, pour résoudre tous les symptômes que vous pourriez éprouver.,

Sources alimentaires de magnésium

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments courants, et la supplémentation devrait toujours faire partie d’un régime alimentaire complet et d’un mode de vie sain., Certaines des meilleures sources alimentaires de magnésium comprennent:

  • Épinards, blettes et autres légumes à feuilles
  • Légumes de mer tels que le varech et la dulse
  • Noix et graines telles que les amandes, les noix de cajou, les noix, les graines de citrouille
  • Fruits comme l’avocat et la banane
  • Légumes crucifères comme le brocoli et/h2>

    Étant donné que le magnésium se trouve naturellement dans ces aliments, l’incorporation de repas plus riches en magnésium dans votre alimentation peut être un excellent moyen d’augmenter vos niveaux de magnésium., Que vous recherchiez plus de magnésium pour la constipation, l’anxiété ou les brûlures d’estomac, essayez certaines de ces recettes recommandées.

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