Chaque stagiaire que je connais veut un ensemble de veaux bien développés. Il y a souvent un décalage, cependant, entre vouloir de bons veaux et les arborer.

Très peu de groupes musculaires peuvent être aussi têtus pour grandir que vos veaux, et un manque constant de progrès pourrait vous obliger à arrêter d’entraîner entièrement vos jambes inférieures et à mettre vos propres veaux au pâturage.,

Cependant, avant de jeter l’éponge, vous devez savoir que votre problème de veau à vache pourrait être le résultat de certaines erreurs d’entraînement du mollet facilement réparables.

Oui, il y a de l’espoir pour vos gastrocs en retard! Même les veaux les plus écorchés peuvent devenir des taureaux à part entière avec la bonne approche.

Voici six erreurs de formation que vous pourriez faire, et la meilleure façon de corriger chacune d’entre elles. J’ai également fourni un entraînement au mollet qui m’a apporté des résultats incroyables.

Lisez la suite afin que vous puissiez construire correctement les mollets costauds et coupés que vous avez toujours voulu!,

Erreur 1: Faire des exercices de mollet À La Fin de Votre Entraînement de Jambe

Tout comme les delts arrière le jour de l’épaule, les mollets sont souvent négligés—ou sauvegardés pour la dernière partie d’un entraînement de jambe, lorsque vous êtes fatigué et à peine capable de rassembler l’énergie pour quelques

Comme vous le savez probablement déjà, les muscles ne peuvent pas se développer s’ils reçoivent un entraînement inférieur. Si vous voulez vraiment faire ressortir vos mollets, vous devez commencer à les entraîner comme vous entraînez votre dos ou votre poitrine: frais, sous tous les angles et pour terminer l’épuisement.,

Si vous pouvez commencer votre entraînement des jambes avec les mollets—et les entraîner avec la même intensité que vos quads et vos ischio—jambiers-faites-le. Si vous essayez de frapper très fort le haut de vos jambes et que vous n’avez tout simplement pas l’énergie nécessaire pour faire de même avec vos mollets le jour de la jambe, ajoutez une journée de mollet supplémentaire à votre fente ou ajoutez le travail à un entraînement différent.

tout ce que vous choisissez, l’important est de s’assurer que vos animaux ne souffrent pas d’un manque d’attention.,

Erreur 2: Vous Limiter À La Plage De Rep Conventionnelle 10-15

Lorsque vous entraînez vos mollets, jetez les plages de rep conventionnelles par la fenêtre. Je ne fais jamais moins de 20 répétitions par set quand j’entraîne mes mollets. Habituellement, je vise 25-30 représentants.

Cette gamme de représentants plus élevée vous oblige à utiliser un poids légèrement plus léger, ce qui vous permet de contracter complètement vos veaux et de stimuler une nouvelle croissance. Beaucoup de représentants signifieront également une pompe impressionnante!,

Erreur 3: Ne Pas entraîner le Soleus Et Le Gastrocnémien de la même Manière

Je vois beaucoup de gens entraîner leurs mollets exactement de la même manière à chaque entraînement. Si vous ne faites que des exercices de mollet assis ou debout, vous ne frappez pas toutes les parties de vos muscles du mollet de manière égale.

Vos mollets sont constitués de plusieurs muscles. Votre gastrocnème est le muscle qui compose la tête interne et externe de chaque mollet. Lorsque vous faites des exercices de mollet debout, la majorité du travail est effectué par les muscles gastrocnémiens.,

Le soleus, quant à lui, passe directement sous le gastrocnème. Les muscles soléens sont activés lorsque vous effectuez des exercices de mollet avec les genoux pliés, comme lorsque vous faites une levée de mollet assise ou une levée de mollet sans vos jambes verrouillées.

Armé de ces connaissances, vous pouvez sélectionner des exercices qui entraîneront tout votre mollet, pas seulement des parties de celui-ci. Lorsque plus de muscles sont activés, vous verrez plus de croissance.

Erreur 4: Utiliser trop de poids

Les connaissances courantes sur l’entraînement des veaux indiquent que vous devez entraîner des veaux lourds pour les faire grandir., Je suis complètement d’accord! Cependant, si vous utilisez un poids si lourd que vous ne pouvez pas faire un exercice correctement, vous ne faites que vous priver de gains.

Si vous utilisez trop de poids, vous pouvez commencer à rebondir au bas de chaque représentant, ou ne pas terminer le représentant avec une contraction dure en haut. Trop de poids peut également vous faire obtenir de l’aide des quads et tromper les poids.

Non seulement cette mauvaise forme place une quantité ridicule de stress dynamique sur votre tendon d’Achille, vos vertèbres et vos genoux, mais elle trompe également vos mollets de stimulation précieuse.,

vous ne savez Pas si vous allez trop lourd? Voici quelques façons de le dire:

  1. Vos chevilles sont gravement décalées par rapport au reste de votre jambe pendant n’importe quelle partie de la représentation.

  2. Vous ne pouvez pas effectuer des relances de mollet debout sans plier les genoux, ou des relances de mollet assis sans utiliser vos bras pour tirer le poids vers le haut.

  3. Vous ressentez une douleur à la voûte plantaire ou au tendon d’Achille.,

    Erreur 5: Ne pas isoler Et Contracter complètement Vos Mollets

    Comme tout autre muscle, vos mollets tirent le meilleur parti d’un exercice lorsqu’il est fait avec une contraction complète, un ralentissement négatif et un étirement complet.

    Beaucoup de gens aiment rebondir le poids ou simplement effectuer des répétitions partielles au milieu 50 pour cent de la plage, laissant de côté la compression complète en haut.

    À mon avis, cette contraction dure au sommet est l’endroit où la croissance réelle se produit., Optimisez la pression que vous obtenez au sommet de chaque représentant en vous levant sur les boules de vos pieds et en poussant aussi haut que possible physiquement.

    Une fois que vous êtes au sommet, fléchissez le muscle, dur. Il faut un effort conscient et une concentration mentale. Ceux qui ont essayé my arms workout peuvent attester de l’énorme différence qu’une grande pression au sommet fera dans l’efficacité de votre entraînement.

    Le travail n’est pas terminé une fois que vous avez atteint ce pic de contraction. Gardez la tension sur le muscle pendant que vous ramenez lentement le poids à la position de départ.,

    Prendre votre temps tout au long de chaque représentant augmentera la quantité de temps que vos mollets sont sous tension, même si vous utilisez les mêmes poids et répétitions que vous faites normalement.

    À la fin de chaque rep, étirez doucement—pas de mouvements balistiques—le mollet aussi loin que vous le pouvez sans déplacer le foyer de l’étirement de votre mollet vers votre tendon d’Achille. Vous voulez que le stress reste sur le muscle cible, pas sur votre tissu conjonctif.,

    Erreur 6: Utilisation d’un mauvais placement des pieds

    Nous avons tous entendu dire que pointer vos orteils vers l’intérieur, vers l’extérieur et tout droit frappera vos mollets sous différents angles. Beaucoup de ceci est vrai, mais seulement dans une certaine mesure. Il est vrai que les pieds pointés droit entraîneront également la tête intérieure et extérieure de vos mollets.

    Il est également vrai que le fait d’avoir les orteils pointés déplace le focus vers la tête intérieure de vos mollets, et que le fait d’avoir les orteils pointés vers l’intérieur déplace le focus vers les têtes extérieures., Cela étant dit, vos orteils n’ont pas besoin de point ou de plus d’un pouce pour changer le focus.

    Effectuer des relances de mollet avec vos orteils à des angles extrêmes non seulement vous empêche d’atteindre l’activation maximale du mollet, mais place également une quantité excessive de stress sur les ligaments et les tissus conjonctifs de vos chevilles et de vos genoux.

    Pour de meilleurs résultats, ne jouez pas trop avec votre angle d’orteil. Mélangez-le si vous le souhaitez, mais ne le faites pasemployer des angles extrêmes. Un pouce dedans ou dehors fera très bien.,

    My Killer Calf Workout

    Maintenant que vous connaissez certaines des erreurs d’entraînement de mollet les plus courantes et comment les corriger, je veux partager mon entraînement de mollet préféré. J’ai effectué cet entraînement religieusement deux fois par semaine au cours de la dernière année et j’ai vu des résultats incroyables:

    Veaux tueurs

    1
    Soulève le mollet debout

    Note d’exercice: Les deux derniers ensembles sont triples dropsets; utilisez des poids qui vous font échouer à 10 répétitions.,

    6 sets, 20-30 reps

    + 3 exercices supplémentaires

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