Avez-vous du mal à vous détendre et à vous détendre avant de vous coucher? Vous n’êtes pas seul.
Des études montrent que les troubles chroniques du sommeil peuvent entraîner une déficience fonctionnelle diurne, ce qui vous laissera une sensation de léthargie, de somnolence et, finalement, de fatigue tout au long de la journée.
Mais saviez-vous que les étirements avant de vous coucher peuvent vous aider à mieux dormir et à vous réveiller en vous sentant rafraîchi et prêt à affronter la journée? S’étirer avant de se coucher aide à relâcher la tension qui s’accumule dans vos muscles tout au long de la journée., Des étirements doux et concentrés combinés à des techniques de respiration contrôlée peuvent dégager votre tête, ralentir votre rythme cardiaque et vous préparer physiquement et mentalement au sommeil.
Comment Puis-Je M’Endormir Rapidement?
Une courte routine de yoga consistant en des étirements avant le coucher peut soulager la tension, stimuler votre circulation et faciliter votre somnolence. Et, ne vous inquiétez pas—vous n’avez pas besoin d’être flexible pour essayer le yoga. Les avantages du yoga vont au-delà du simple sommeil.,
Une Pratique cohérente du Yoga Peut:
- Améliorer Votre Tonus Musculaire et Votre Force de Base
- Stimuler Votre Cardio et Votre Santé Circulatoire
- Améliorer Votre Digestion et Votre Métabolisme
- Prévenir les blessures
- Réduire le stress
Des Étirements simples Avant de vous coucher pour Ajouter à Votre Routine nocturne
Commencez votre routine au coucher avec quelques étirements simples qui, Essayez d’aller au lit à la même heure tous les soirs et suivez la même routine, de sorte que votre esprit associe les étirements à l’heure du coucher, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement.
Quelques Étirements efficaces Avant de vous coucher Incluent:
Du genou à la poitrine
Allongez-vous à plat sur votre dos, pliez une jambe vers le haut et posez vos mains sur votre genou. Apporter votre genou vers votre poitrine aussi loin que vous le pouvez. Maintenez pour un compte de dix, puis relâchez. Répétez l’étirement avec l’autre jambe., Cet étirement est idéal si vous avez le bas du dos serré ou si vous souffrez de jambes sans repos et que vous avez du mal à dormir.
Côté Virages
Asseyez-vous en tailleur, étendre un bras au-dessus de votre tête. Mettez l’autre main sur le sol et penchez-vous de ce côté tout en gardant votre bras levé. Imaginez que vous vous penchez sur le côté pour faire la lettre » c » avec vos bras. Vous devriez sentir cet étirement dans votre colonne vertébrale et vos obliques. Comme vous sentez la tension dans votre noyau fondre, vous devriez trouver plus facile de dériver au pays des rêves.,
le Papillon Stretch
Asseyez-vous avec vos jambes en face de vous. Rapprochez la plante de vos pieds et tirez vos pieds sur votre corps aussi près que possible. Essayez de garder une posture droite tout en faisant cet étirement. Pour approfondir l’étirement, évasez vos genoux vers l’extérieur comme si vous essayiez de les pousser au sol. Plus vous passez de temps dans cette pose, plus vous serez en mesure d’aller avec l’étirement. S’asseoir dans une contemplation tranquille dans cette pose de yogi est un bon moyen de réfléchir à la journée, de planifier mentalement le lendemain et de vous préparer à dormir., Si vous êtes quelqu’un qui a tendance à s’inquiéter beaucoup avant de vous coucher, utilisez ce temps pour « mettre vos soucis au repos. »Comme votre corps se détend, votre esprit aussi.
la Colonne vertébrale Twist
poser à plat sur votre dos avec vos bras tendus loin de vos côtés. Pliez une jambe et croisez-la sur votre corps, permettant à l’intérieur de votre genou de toucher le sol. Si vous êtes capable de le faire, tournez la tête du côté opposé pour un étirement plus profond. Maintenez pour un compte de dix, puis répétez en utilisant l’autre jambe. Cet étirement est parfait si vous passez beaucoup de temps penché sur votre clavier., Il est courant que les employés de bureau éprouvent des tensions dans le cou et les épaules, entraînant des maux de tête, du stress, des douleurs et des douleurs. En relâchant cette tension, il sera plus facile de se mettre à l’aise et de passer une bonne nuit de sommeil.
Lève les jambes
Allongez-vous sur le côté avec vos jambes contre le mur le plus proche, puis roulez sur votre dos pour que vos jambes pointent vers le ciel. Détendez-vous et laissez la tension sortir de votre corps. Restez dans la pose pendant 10 à 15 minutes., Si vous trouvez qu’il est inconfortable de poser sur le sol, mettez un oreiller sous vos hanches pour plus de confort. Essayez de respirer profondément et laissez la tension sortir de votre esprit et de votre corps. Comme votre rythme cardiaque ralentit et votre corps se détend, vous devriez trouver que vous vous sentez prêt à s’endormir.
Posture de l’Enfant,
Agenouillez-vous sur vos mains et les genoux. De là, asseyez-vous sur vos talons et étendez vos bras. Vos genoux doivent être écartés de la largeur des hanches. Tendez vos mains vers l’avant jusqu’à ce que vous soyez presque complètement à plat sur le sol, et détendez-vous jusqu’à ce que votre tête touche le sol., Si vous sentez que vos épaules sont serrées, détendez-vous et mettez vos bras sur vos côtés à la place. Cela devrait être un mouvement doux et non un mouvement qui implique un étirement jusqu’à la douleur.
Il s’agit d’une pose de yoga classique qui est bonne pour allonger la colonne vertébrale, favoriser la respiration profonde et relâcher la tension. C’est un mouvement relaxant et doux qui vous met dans le bon état d’esprit pour vous endormir.
Suivre une routine régulière d’étirements au coucher peut vous aider à vous endormir rapidement et facilement., Prendre 15 minutes de votre soirée pour s’étirer peut prolonger votre période de sommeil, conduire à un sommeil productif et améliorer votre productivité pendant la journée.
Essayez d’incorporer ces étirements avant de vous coucher à votre routine nocturne, et faites-nous savoir comment la qualité de votre sommeil s’est améliorée.
Taylor a vu le traitement de l’apnée du sommeil de première main et en a appris les tenants et les aboutissants grâce à une formation formelle sur les machines, les masques et l’équipement CPAP. Elle s’efforce de rendre l’apprentissage sur l’apnée du sommeil et les thérapies d’apnée du sommeil un jeu d’enfant., Vous souhaitez partager votre histoire ou avoir un sujet que vous souhaitez CPAP.com pour enquêter? Contactez-nous!