Demandez à n’importe quel nouveau ou attendre maman pourquoi ils projettent sur l’allaitement, et je vous garantis « perdre le poids de grossesse », sera dans le top 10. En même temps, demandez à toute maman qui allaite chevronnée si elle a réussi à perdre du poids pendant l’allaitement, et je vous garantis que vous entendrez des choses comme
D’abord j’ai perdu du poids, puis j’ai commencé à gagner!,
ou
je n’arrive pas à se débarrasser de ces 10 dernières livres!
ou
Je prends toujours du poids pendant l’allaitement!
ou
Je ne perds le poids de la grossesse qu’après le sevrage.
Quel est le problème? Est-ce juste un mythe, que l’allaitement nous aide à perdre les kilos de grossesse? Avons-nous été trompés en pensant que Junior va simplement aspirer les calories hors de nous? L’allaitement ne brûle-t-il pas des calories? Et pourquoi beaucoup d’entre nous ne peuvent-ils pas perdre ces 10 derniers livres?
L’Allaitement Brûle-T-Il Des Calories?
L’allaitement brûle des calories., Combien dépend de quelques choses: l’âge de bébé, combien de fois les infirmières de bébé, les poussées de croissance, si les infirmières de bébé exclusivement ou reçoit du lait maternisé/donneur supplémentaire, si bébé est sur des aliments solides, et finalement, combien de lait maman produit et combien de calories sont dans chaque once de son lait.
En moyenne, il y a 20 calories dans chaque once de lait maternel mature, mais ce n’est qu’une moyenne et les chiffres varient d’une maman à l’autre (principalement en fonction de la teneur en matières grasses de son lait), jour après jour, heure après heure et même tout au long d’une alimentation.,
Si nous prenons cette moyenne de 20 calories par once de lait et la multiplions par 25 onces (la consommation quotidienne moyenne de lait d’un bébé de 2 à 4 mois exclusivement nourri au sein), nous regardons 500 calories « brûlées » (comme dans, laissant le corps de maman) en allaitant. Vous pouvez ajouter un peu plus à cela parce que le corps consomme de l’énergie (« calories ») pour faire du lait maternel, aussi. Donc, au total, nous brûlons environ 550 à 670 calories en allaitant (à peu près autant que vous brûleriez pendant une course de 45 minutes!)., La plupart des organisations de santé recommandent aux mamans de manger 500 calories supplémentaires pendant l’allaitement, ou 300 calories environ si le lait maternel n’est pas la seule source de nutrition pour bébé.
Ainsi, beaucoup de mamans perdent du poids pendant l’allaitement parce qu’elles brûlent beaucoup de calories – mais pas toutes! La question est: Pourquoi???
5 Raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas Perdre du Poids Allaitement
la Raison 1: Vous Ne mangez pas Assez!,
C’est le mythe séculaire: pour perdre du poids, il faut simplement manger moins de calories, c’est-à – dire. Après tout, il y a environ 3500 calories dans une livre, donc manger 500 calories de moins par jour (500 x 7 = 3500) devrait nous faire environ une livre plus légère chaque semaine – non? Faux.
Notre corps est plus intelligent que cela. Surtout pendant l’allaitement!
Il a beaucoup de façons d’économiser ces 500 calories manquantes ailleurs, surtout s’il sent que nous y sommes pour le long terme. Si nous vivons sur un régime restreint en calories, finalement, notre corps pensera que des temps difficiles sont à venir-mieux vaut économiser de l’énergie ailleurs!, Après tout, il veut s’assurer qu’il peut continuer à fabriquer du lait maternel adéquat et même se préparer à une éventuelle prochaine grossesse.
Pour économiser de l’énergie, il pourrait, par exemple, baisser notre four intérieur, nous faisant sentir froid et moins capable de réguler notre température corporelle. Cela pourrait aussi simplement réduire notre production d’énergie, nous fatiguant et augmentant notre besoin de sommeil.
Tout cela permettra d’économiser les calories que vous avez travaillé si dur pour restreindre votre alimentation ailleurs!, Et oui, un régime à long terme peut également nuire à notre approvisionnement en lait-certainement le dernier résultat que nous voudrions de suivre un régime pendant l’allaitement! Ne pas manger assez peut être la raison pour laquelle vous ne perdez pas de poids pendant l’allaitement!
Pour perdre du poids: Ne pas affamer votre corps-nourrissez votre corps! Donnez – lui tout ce dont il a besoin pour être énergique, se sentir bien et produire du lait maternel nourrissant pour votre bébé-non pas en mangeant moins de ce qu’il veut, mais en mangeant plus de ce dont il a besoin., Essayez de manger au moins toutes les 2 à 3 heures lorsque vous êtes éveillé, mais assurez-vous que ce que vous mangez n’est pas des calories vides mais chargé de nutriments dont votre corps a besoin. Bien qu’un petit déficit calorique ne devrait pas affecter votre approvisionnement en lait, nous avons besoin d’au moins 1500 à 1800 calories par jour pour maintenir notre approvisionnement en lait.
Raison 2: Vous mangez trop!
Ce point peut sembler contredire la raison 1, mais écoutez-moi. Vous devez toujours être en déficit calorique pour perdre du poids!, Au début, cela semble être une tâche facile, compte tenu du nombre de calories brûlées par l’allaitement, mais rappelez – vous, manger trop peu peut avoir l’effet inverse-cela peut ralentir votre métabolisme et diminuer votre approvisionnement en lait!
Votre corps est particulièrement vulnérable à ce mécanisme compensatoire pendant les 3 premiers mois post-partum, donc je ne recommande aucun type de comptage de calories ou de régimes réduits en calories pendant au moins les 3 premiers mois post-partum-jusqu’à ce que votre approvisionnement en lait soit bien établi!,
Cependant, si vous ne reprenez pas progressivement votre poids d’avant la grossesse ou si vous prenez du poids plusieurs mois après l’accouchement, vous voudrez peut-être regarder combien de calories vous mangez réellement. Sans aucun doute, l’allaitement nous donne très faim, il est donc facile de dépasser nos besoins caloriques quotidiens!
Pour perdre du poids: Après 3 mois post-partum et une fois que votre approvisionnement en lait est bien établi, il est généralement sûr de réduire vos calories d’environ 300 (et pas plus de 500) calories par jour., Cela devrait permettre une perte de poids sûre et progressive, sans compromettre votre approvisionnement en lait ou votre métabolisme. Commencez par utiliser un calculateur de calories qui inclut les paramètres d’allaitement pour avoir une idée du nombre de calories dont votre corps a actuellement besoin. Ensuite, vous devez avoir une idée du nombre de calories que vous prenez. Vous pouvez le faire en suivant votre consommation à l’aide d’une application de suivi des calories, ou suivre un plan de repas d’allaitement qui est déjà contrôlé en calories.
Viser un déficit d’environ 300 (mais pas plus de 500!) calories par jour., C’est également une bonne idée d’inclure des « jours eucaloriques » une ou deux fois par semaine, ce qui signifie que vous « augmenterez » votre apport calorique pour répondre à vos besoins afin que votre métabolisme et votre approvisionnement en lait ne soient pas affectés par un déficit calorique à long terme. Par exemple, si vos besoins caloriques quotidiens pendant l’allaitement sont de 2500 calories, essayez de manger environ 2200 et pas moins de 2000 calories par jour la plupart des jours. De temps en temps, incluez une journée où vous rencontrez toutes les calories 2500 pour maintenir votre métabolisme et le lait qui coule!, Et n’oubliez pas de manger un régime riche en nutriments car vos besoins en nutriments pendant l’allaitement sont toujours élevés!
Mon plan de repas pour les mamans qui allaitent vous donne un exemple de l’allaitement régime alimentaire d’environ 2200 à 2400 calories par jour.
Raison 3: Vous êtes Chroniquement Stressés
d’Accord, est-il une maman dans le monde qui n’est pas souligné, au moins à un certain moment au cours de la journée? Il est irréaliste de penser que nous pouvons réellement vivre une vie sans stress une fois que nous atteignons le niveau de maternité., Fini le temps où nous pouvions prendre des douches ou utiliser la salle de bain en toute intimité, lever les pieds à la fin d’une journée de travail pour profiter d’un film, nous régaler d’un dîner aux chandelles avec notre partenaire ou, à dieu ne plaise, dormir le week-end. Avouons-le: La vie est devenue beaucoup plus stressante avec les enfants.
Et je sais que vous avez entendu parler de l’énigme: le stress libère du cortisol, et des niveaux élevés de cortisol peuvent entraîner une prise de poids, en particulier autour de la section médiane.
Mais il s’avère que nous avons tous (et avons besoin!) Cortisol pour notre fonction immunitaire, pour maintenir la glycémie et plus encore., Ce n’est pas nécessairement le cortisol lui-même qui provoque un gain de poids, mais des niveaux élevés et prolongés de celui-ci, ce qui se produit lorsque nous sommes chroniquement (pas temporairement) stressés. Si vous avez de la difficulté à perdre du poids, que vous avez souvent envie d’aliments sucrés et gras et que vous prenez du poids, en particulier autour de votre section médiane, vous pouvez être stressé de manière chronique.
Pour perdre du poids: Trouver des moyens de déstresser tous les jours. Vous aurez probablement besoin d’aide pour que vos enfants sont pris en charge ailleurs., Que ce soit du yoga, un bain moussant avec de la musique apaisante, de l’exercice, de l’aromathérapie ou tout simplement une promenade tranquille par vous-même, découvrez ce qui VOUS aide à appuyer sur le bouton re-set. Et d’en faire une priorité au quotidien!
Raison 4: Vous êtes moins actif
Je sais ce que vous pensez: Cela ne s’applique pas à moi. Je cours TOUTE la journée, ramasser des jouets, courir après les enfants, faire des courses… Je suis bien plus active qu’avant j’ai eu des enfants. Mais est-ce vrai? Êtes-vous vraiment plus actif, ou tout simplement plus occupé qu’avant que vous ayez des enfants? Parlant pour moi-même, je sais que j’ai soudainement passé beaucoup de temps sur le canapé pour allaiter., Les longues promenades rapides que j’avais l’habitude de faire avec mon chien se sont également transformées en promenades lentes autour du pâté de maisons avec un enfant de 5 et 2 ans en remorque. Les courses que je fais avec mes enfants semblent bien fatigantes et je suis épuisée à la fin de la journée, mais, franchement, je n’ai pas fait beaucoup d’exercice en conduisant une voiture et en restant assise dans les salles d’attente.
Êtes-vous vraiment plus actif, ou tout simplement plus occupé qu’avant?
Pour perdre du poids: Chaque petite activité compte!, Vous n’avez pas à passer des heures au gymnase – faire un effort conscient pour augmenter votre activité physique petit à petit augmentera progressivement votre force et vous aidera à perdre du poids. Marchez ou faites du jogging autour de l’aire de jeux pendant que vous y êtes, dansez avec vos enfants pour vous réveiller le matin et choisissez des activités de week-end qui incluent la marche, le vélo ou la randonnée plus souvent.
Raison 5: Ce sont Vos hormones!,
Tu le savais – je le savais. Il y a une raison physique certaines mamans qui allaitent ont du mal à perdre du poids. Oui, il est peut-être vos hormones.
la Prolactine, pour être exact. C’est la principale hormone impliquée dans la production de lait maternel, libérée chaque fois que votre bébé se verrouille. Et il veut s’assurer que nous ne devenons pas trop maigres!, Des études ont montré que les personnes (non allaitantes) ayant des niveaux élevés de prolactine prennent souvent du poids, se sentent fatiguées et ont moins d’énergie. Évidemment, en tant que mères allaitantes, nous avons plus de prolactine que la personne moyenne – environ 10 fois plus. Un mécanisme proposé par lequel la prolactine nous empêche de perdre du poids est par la suppression de l’Adiponectine, une autre hormone qui fait le contraire: elle favorise un métabolisme plus rapide, nous donne de l’énergie et aide à la dégradation des graisses.
L’adiponectine est certainement une hormone dont nous voulons plus, mais la prolactine est également nécessaire à la production de lait!, Il semble, nous sommes dans une impasse… Pas de soucis, il existe des moyens d’augmenter l’adiponectine naturellement, sans affecter négativement votre approvisionnement en lait! Des études ont montré que 1) exercice modéré, 2) consommation quotidienne d’huile de poisson et 3) un régime riche en fibres peut augmenter les niveaux d’adiponectine de manière significative!
Pour perdre du poids: Faites des fruits et légumes la partie principale de votre alimentation et remplacez tous les grains raffinés par des grains entiers pour augmenter votre apport en fibres. La méthode de la plaque pour les mamans qui allaitent est un excellent rappel de faire au moins la moitié de chaque repas fruits et légumes., Incluez également 2 ou 3 portions de poisson d’eau salée à faible teneur en mercure (saumon, hareng, etc.) dans votre alimentation par semaine pour obtenir certains de ces graisses saines-et limiter les graisses malsaines. Cela, avec un peu d’exercice modéré, aidera votre corps à brûler les graisses plus efficacement et à augmenter vos niveaux d’adiponectine tout en maintenant votre approvisionnement en lait!