L’été, c’est beaucoup de choses. C’est des journées de plage sans fin et des feux de joie en soirée. C’est des vacances en famille et des week-ends de camping. C’est des barbecues dans l’arrière-cour et de la limonade maison. Et malheureusement, ce sont des températures record.
Au lieu de sauter votre séance d’entraînement et de vous cacher dans la climatisation, dirigez-vous vers le plan d’eau le plus proche pour vaincre la chaleur. Ici, nous avons rassemblé cinq exercices qui vous garderont en forme et au frais, en une seule fois.,
Aqua Jogging
Que vous combattiez une blessure ou que vous ayez simplement besoin d’une pause sur la piste ou les sentiers, l’aqua jogging est l’alternative parfaite à la course à pied. Aqua jogging est un entraînement simple qui consiste à faire du jogging dans l’extrémité profonde d’une piscine avec une flottaison sécurisée autour de votre section centrale.
Il permet un excellent entraînement cardio sans l’impact dur de la course traditionnelle sur vos muscles et vos articulations., Il y a un certain nombre d’entraînements à choisir, mais quelques favoris sont des entraînements à intervalles difficiles ou du jogging pour une période de temps définie.
surplace
Fouler de l’eau est une simple séance d’entraînement idéal pour tous les niveaux de compétence et ne nécessite aucun équipement, à l’exception d’un corps de l’eau. Cet entraînement à faible impact est facile sur les articulations et est bénéfique pour votre cœur, vos poumons, vos abdominaux, vos muscles et votre circulation.,
Essayez de marcher avec vos bras au-dessus de votre tête, à vos côtés comme si vous faisiez du jogging, ou avec les mains repliées sous vos bras. Essayez différents mouvements de jambe jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne le mieux pour vous et augmentez lentement la durée à mesure que votre endurance s’améliore. Ajoutez une ceinture de poids ou un gilet pour un défi supplémentaire.
Hypoxique Formation
L’entraînement hypoxique est idéal pour les surfeurs, les plongeurs libres ou toute personne intéressée à travailler sur leur maintien de la respiration. Cette technique d’entraînement unique apprend aux athlètes à contrôler leur respiration en régulant la prise d’air. Grâce à l’entraînement hypoxique, les athlètes limitent leur respiration à tous les trois à neuf coups. La clé de cette méthode d’entraînement n’est pas de retenir votre souffle, mais plutôt d’expirer lentement sous l’eau jusqu’à ce que vous atteigniez le nombre de coups souhaité.,
Un bon entraînement est entre trois à cinq séries de 100 mètres où vous respirez tous les trois coups sur les 25 premiers mètres, tous les cinq coups sur les 25 mètres suivants, tous les sept coups sur les 25 mètres suivants, puis tous les neuf coups après cela. Il existe certains dangers potentiels associés à l’entraînement hypoxique, il est donc important de pratiquer cette technique sous la supervision d’un entraîneur, d’un entraîneur ou d’un athlète expérimenté.
Flutter Coups de pied
Les Flutter kicks sont un exercice simple qui engage les muscles des hanches, des fessiers et du noyau. Il y a quelques options quand il s’agit de flutter coups de pied.
Pour les coups de pied verticaux, dirigez-vous vers l’extrémité profonde (ou l’eau suffisamment profonde) et battez-vous pour garder la tête au-dessus de l’eau. Alternativement, tenez-vous au bord d’une piscine (ou d’un quai, ou d’une autre surface), étirez votre corps horizontalement à travers la surface de l’eau et commencez à donner des coups de pied. Une autre option consiste à nager à la fois en nage libre et en dos sans utiliser vos bras., Cette perceuse isolera votre noyau pendant que vous travaillez pour garder votre corps positionné dans l’eau.
Pompes de piscine& Craquements
Les pompes et les craquements de piscine renforcent vos bras et votre cœur (muscles clés pour le surf et le SUP) et constituent un bon complément à tout entraînement. La résistance de l’eau offre un défi supplémentaire et permet un meilleur entraînement.,
Pour les pompes, dirigez-vous vers l’extrémité profonde de la piscine et placez vos mains sur le bord, un peu plus large que la largeur des épaules. Levez votre corps hors de l’eau, comme si vous sortiez de la piscine, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez-vous lentement jusqu’à ce que vos bras soient de retour dans la position de 90 degrés. Faites deux séries de 10 à15 pompes.
Pour les craquements, accrochez vos jambes sur le côté de la piscine et abaissez-vous complètement dans l’eau. Croisez vos bras sur votre poitrine ou bouclez-les derrière votre tête pour plus de traînée et utilisez vos abdos pour vous asseoir. Faites deux séries de 10 à 15 craquements.,
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