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Aujourd’hui, sur A. Vogel Parle Ménopause, je vais revisiter les bouffées de chaleur. Maintenant, je sais que nous en avons parlé à plusieurs reprises, mais cela ne fait jamais de mal de revenir sur les choses. Et, je vais regarder les bouffées de chaleur d’une position légèrement différente cette semaine.
Maintenant, environ 25% des femmes n’auront pas de bouffées de chaleur du tout pendant leur ménopause. Mais les situations qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur peuvent également déclencher d’autres symptômes de la ménopause ainsi., Donc, pour ceux d’entre vous qui sont assis là, « Mais je ne reçois pas de bouffées de chaleur », veuillez regarder, car il peut y avoir des conseils d’auto-assistance ici pour vous aussi.
Qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur?
Maintenant, qu’est-ce qu’une bouffée de chaleur? Parfois, comprendre ce qui se passe peut nous donner un plus grand contrôle sur la façon dont nous pouvons gérer la situation. Dans des circonstances normales, si votre corps devient un peu trop chaud, les vaisseaux sanguins à la surface de la peau va commencer à s’ouvrir. Le sang passera et la chaleur du sang sera dissipée dans l’air., C’est ainsi que vous perdrez la chaleur. Si vous avez très chaud, la transpiration peut également être déclenchée, et c’est l’évaporation de la peau qui vous refroidit.
Comment l’hypothalamus provoque des bouffées de chaleur
Maintenant, le problème est dans la ménopause que cela peut aller un peu mal. Dans le cerveau, nous avons une glande appelée hypothalamus. L’hypothalamus est un peu comme une glande principale. Il règne sur son propre petit royaume dans le corps, s’assurant que tout fonctionne correctement. Il s’occupe de nos hormones., Le problème est que lorsque nos hormones sexuelles, qui sont nos œstrogènes, progestérone et testostérone, commencent à fluctuer pendant la ménopause, les autres zones où les hormones sont impliquées sont très souvent mises sous pression.
Donc, votre pauvre et vieux hypothalamus essaie de tout jongler. Il essaie de garder tout en équilibre. Et le problème ici est que l’hypothalamus régule également votre température.,
Quand tout va mal, et que l’hypothalamus cherche partout en essayant de tout garder dans un bel équilibre, il peut parfois penser que votre corps est trop chaud quand il ne l’est pas. Quand cela se produit, il passe en mode panique et ce sera comme, « Oh, non. Le corps devient trop chaud. J’ai besoin de faire quelque chose. D’urgence! D’urgence! »
Ainsi, le processus de refroidissement, qui prend normalement un peu de temps, est mis en action. Très rapidement, vos vaisseaux sanguins s’ouvriront, vous aurez une poussée de sang, et c’est votre bouffée de chaleur., Si l’hypothalamus est extra hargneuse, alors qu’elle va se déclencher la transpiration ainsi. Ainsi, vous obtenez un bouffées de chaleur avec transpiration, ou vous pourriez obtenir une nuit en sueur au milieu de la nuit. Malheureusement, cela peut continuer tout le temps.
Mon meilleur conseil:
Si vous constatez que vos bouffées de chaleur sont pires la nuit, je recommande de prendre notre comprimé de sauge un par jour avec votre repas du soir. Si vous obtenez des bouffées de chaleur le jour et la nuit, je suggère la teinture de sauge car cela peut être pris jusqu’à 4 fois par jour.,
« Excellent produit, ils travaillent pour moi et ont considérablement réduit mes bouffées de chaleur. »
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Comment votre système nerveux peut provoquer des bouffées de chaleur
Ainsi, une voie par laquelle nous pouvons déclencher des bouffées de chaleur est directement due aux déséquilibres hormonaux en cours, mais l’autre zone que nous pouvons obtenir des bouffées de chaleur est de notre système nerveux. Et si vous y réfléchissez, les moments où nous sommes peut-être un peu nerveux, ou nous avons peur de quelque chose, très souvent nous aurons un peu de sueur, ou nous commencerons à nous sentir un peu chaud et moite.,
C’est parce que le système nerveux peut en fait interférer avec votre contrôle de la température. Donc, dans la ménopause, nous savons que le système nerveux va être tiré dans absolument tout, à cause de tous les autres changements qui se produisent dans le corps aussi bien.
5 déclencheurs courants de bouffées de chaleur
Et certaines choses peuvent surstimuler le système nerveux, ce qui déclenchera alors vos bouffées de chaleur. Je vais donc en regarder cinq aujourd’hui. Ce sont les communes qui vont sur.
l’Anxiété
Nous avons l’anxiété elle-même., Nous savons par expérience que l’anxiété est numéro 3 dans notre top 10 liste des symptômes de la ménopause. Et vous pouvez finir par être dans un état d’anxiété pratiquement toute la journée. Vous pouvez vous réveiller dans un état d’anxiété, ce qui signifie que votre système nerveux est sous pression tout le temps. Très souvent, une crise d’anxiété accompagne ou précède une bouffée de chaleur ou une sueur.
Stimulants
Nous avons les stimulants, donc c’est des choses comme votre caféine, votre alcool, vos jus gazeux et vos aliments riches en sel et en sucre. Et nous savons que ceux-ci peuvent donner à votre système nerveux un coup très rapide., C’vitesse de votre système nerveux en place.
C’est incroyable de voir combien de femmes nous disent qu’elles ont réalisé qu’après avoir bu une tasse de café, 10 minutes plus tard, elles ont une bouffée de chaleur. Ou si ils ont sucré pain ou un morceau de gâteau, ils finissent par avoir des bouffées de chaleur. Ces choses peuvent déclencher votre bouffée de chaleur ou vos sueurs dans les 10 à 15 minutes qui suivent leur prise.
Faible taux de sucre dans le sang
Nous avons également un faible taux de sucre dans le sang, ce qui peut stresser le système nerveux et déclencher une autre chasse d’eau., Pour ceux d’entre vous qui sont vraiment intéressés, juste l’autre semaine, j’ai posté un blog sur l’hyperglycémie, et c’est un sujet assez intéressant. Alors jetez un oeil si vous ne l’avez pas déjà vu.
Déshydratation
Nous avons une déshydratation, et cela peut être un véritable cercle vicieux. Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes vous déshydrateront, et la déshydratation mettra votre système nerveux en mode panique, ce qui déclenchera alors plus de bouffées de chaleur ou de sueurs nocturnes.
Manque de magnésium
Et nous avons aussi, le dernier mais non le moindre, est notre de magnésium., Nous savons que la chute des œstrogènes peut interférer avec l’absorption et la disponibilité du magnésium, et que votre système nerveux fonctionne pratiquement au magnésium.
Donc, si vous êtes faible en magnésium, votre système nerveux va être stressé, ce qui va déclencher vos bouffées de chaleur et vos sueurs nocturnes. La première chose à faire est, si l’une de ces situations s’applique à vous, de les traiter en premier.,
Ce que vous pouvez faire pour vous aider
Donc, pour votre anxiété, nous examinerions de belles herbes calmantes, peut-être comme l’AvenaCalm ou la Passiflore, ou même un très bon complexe de vitamine B peut aider à réduire l’anxiété.
Vous pouvez regarder couper ou couper le thé, le café et vos aliments riches en sel et en sucre.
Vous pouvez regarder boire plus d’eau. Obtenez beaucoup, beaucoup d’eau, et je ne peux pas vraiment insister assez. Encore une fois, il est incroyable de voir combien de femmes reviennent vers nous et disent que tout ce qu’elles ont fait est ajouté dans de l’eau plus pure, et que leurs symptômes ont commencé à s’atténuer., Donc, c’est vraiment facile, que vous pouvez faire pour vous-même.
De plus, vous devez manger peu et souvent, ou si vous ne pouvez pas manger peu et souvent trop, assurez-vous simplement d’obtenir une bonne collation saine qui maintiendra votre taux de sucre dans le sang stable, et votre système nerveux vous en remerciera vraiment.
Et, aussi, regardez sur la prise d’un supplément de magnésium. Généralement de commencer avec environ 200 milligrammes par jour est très bien, mais vous pouvez l’augmenter un peu si vous sentez que vous devez absolument.
Quoi d’autre peut aider?,
Ce sont les premières étapes pour essayer d’aider vos bouffées de chaleur et vos sueurs nocturnes, mais il y a d’autres choses que vous pouvez faire. Je suis un grand pour regarder la situation dans son intégralité et essayer de briser les choses pour voir pourquoi certaines choses se produisent.
Garder un bouffées de chaleur journal
je pense que c’est vraiment une bonne idée d’avoir un bouffées de chaleur journal. Donc, ce que vous feriez, peut-être plus d’une semaine ou deux, c’est avoir un petit journal et, chaque fois que vous avez une bouffée de chaleur, mettre dans le temps, mettre ce qui se passe. Dans quelle situation êtes-vous réellement en ce moment?, Que faisiez-vous une heure avant la bouffée de chaleur? Ou qu’est-ce que tu mangeais il y a 15 minutes?
Et, si vous êtes réveillé par des sueurs nocturnes, essayez de noter l’heure à laquelle vous êtes réveillé. Et vous pourriez effectivement trouver après une semaine ou deux qu’il y a en fait un modèle défini à certaines des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes que vous obtenez. Ensuite, vous pouvez regarder la situation qui se passait avant et essayer de faire face à cela.,
Mes bouffées de chaleur histoire
je sais que certains d’entre vous ont déjà entendu cette histoire, mais l’une des choses intéressantes que j’ai trouvé a été de faire avec mes bouffées de chaleur.
Je dois beaucoup voyager entre ma maison et Édimbourg et pour me rendre à Édimbourg, je dois traverser Glasgow. L’autoroute qui traverse le centre de Glasgow est un cauchemar absolu, car à certains endroits, il y a cinq voies de circulation et il y a des voitures venant du passage à niveau de gauche devant vous. Il y a des voitures qui viennent de la droite devant vous., Il y a des voitures qui arrivent derrière, il y a des voitures qui se balancent partout, et c’est très, très stressant 15-20 minutes.
En fait, je me suis rendu compte que je recevais une bouffée de chaleur au même moment du voyage chaque fois que je suis allé de cette façon. Et c’était un point à environ trois miles du centre-ville, et je me dis: « Pourquoi ai-je toujours une bouffée de chaleur? »C’était juste au moment où je passais devant ce grand complexe de cinéma, et je me suis dit: « C’est vraiment étrange. »
Mais quand j’ai regardé en arrière aux minutes 15 ou une demi-heure à l’avance, je pouvais voir que je conduisais à travers une grande quantité de trafic., J’étais très anxieux à propos de la circulation, je m’accrochais pour ma vie chère au volant, et je retenais mon souffle parce que je me concentrais tellement sur le fait de passer en un seul morceau.
Et j’ai réalisé que, cette situation mettait mon système nerveux en surcharge. Donc, ce que je fais maintenant, c’est que je m’assure toujours de me rappeler de respirer pendant que je traverse le sommet de la ville, et j’essaie aussi d’avoir une bonne gorgée d’eau avant d’atteindre ce point, afin que je sois hydraté et que mon système nerveux soit un peu plus calme., Et j’ai trouvé que cela a absolument fonctionné un régal pour moi.
Un autre scénario de chasse d’eau chaude – shopping au supermarché!
Alors, prenez peut-être un peu de temps et voyez ce qui se passe avec les bouffées de chaleur. Voici une autre sorte de scénario fictif, si vous le souhaitez, juste pour vous permettre de voir le genre de choses que vous pouvez faire. Nous avons beaucoup de femmes qui détestent faire du shopping maintenant.
Ils disent qu’entrer dans un supermarché est un cauchemar, parce que, inévitablement, ils ont des bouffées de chaleur ou des sueurs pendant qu’ils font leurs courses, et ils détestent vraiment ça. Alors, vous imaginez cette situation., Peut-être que vous avez travaillé toute la journée. Tu es un peu stressé. Vous vous sentez fatigué. Tout ce que vous voulez faire est de rentrer à la maison, et maintenant vous devez aller faire les courses. Tu n’auras rien eu à manger pendant un moment. Vous n’avez probablement rien bu depuis un moment non plus.
Et puis si vous êtes comme moi, vous arrivez à la boutique et constatez que vous avez oublié votre liste de courses. Pouvez-vous rappeler toutes les choses que vous avez à acheter? Donc, vous savez que le système nerveux à ce stade est déjà au bord du gouffre.,
Ensuite, bien sûr, il y a la course de chariots, et essayer de se déplacer où vous voulez aller, et les gens bloquent les allées et vous frappent. Et vous devez attendre des siècles dans la file d’attente du supermarché. À ce moment-là, votre système nerveux dit simplement: « Je ne peux vraiment plus faire face à cela. »Et voilà, une bouffée de chaleur ou une vraie sueur qui vous fait vous sentir encore pire.
Planifiez avant de partir
Donc, dans tout type de scénario comme celui-ci, planifiez à l’avance. Si vous devez faire du shopping après le travail, assurez-vous peut-être une demi-heure avant de terminer le travail d’avoir une bonne boisson d’eau., Avoir une belle collation. Faites peut-être cinq ou six respirations vraiment profondes, de sorte qu’au moment où vous arrivez au supermarché, vous êtes nourri, vous êtes arrosé et votre système nerveux est dans un état beaucoup plus calme. Et très souvent, cela vous aidera à passer à travers juste ce peu plus facile.
Quelques devoirs pour vous
Alors ce que j’aimerais que vous fassiez cette semaine pour vos devoirs, c’est faire le journal, puis jeter un oeil et voir s’il y a des situations où vous avez des bouffées de chaleur, où vous pouvez peut-être contrôler la situation un peu mieux., Ensuite, vous pouvez me dire si cela a fonctionné et si vous constatez que vos bouffées de chaleur ou vos sueurs ont diminué.
Quelque chose à savoir
Maintenant, juste un tout petit point ici. Si vous transpirez abondamment, vous transpirez vraiment pendant la nuit, ou vous transpirez terriblement pendant la journée et il ne lâche tout simplement pas, ou la transpiration dure depuis des années et des années. Très souvent, cela peut indiquer d’autres problèmes de santé sous-jacents tels qu’une faible fonction thyroïdienne ou une faible teneur en vitamine D., Et, si vous êtes dans cette situation, je vous conseille simplement de faire vérifier cela par le médecin d’abord et de continuer avec votre petit journal.
Donc, j’espère que cela a aidé, et faites-moi savoir comment vous allez. Et je me réjouirai de vous voir la semaine prochaine sur A. Vogel Parle Ménopause.
Quelques conseils supplémentaires…
Avoir des sueurs nocturnes entre 1 et 3 heures du matin? Cela pourrait être un peu de stress hépatique (très commun dans la ménopause) – consultez mon blog sur la façon de soutenir votre foie pour une meilleure ménopause.
Se réveiller à d’autres moments de la nuit?, Pourrait être faible taux de sucre dans le sang alors voir mon blog sur le contrôle de la glycémie.