Scientifiquement soutenu

Bien qu’aucun de nous ne veuille l’admettre, le gaz est quelque chose que nous traitons tous au quotidien! C’est un processus tout à fait normal qui se produit lorsque nous digérons notre nourriture. Pourtant, cela ne change pas le fait que passer du gaz dans des situations sociales peut être embarrassant. Et parfois, les gaz et les ballonnements deviennent suffisamment graves pour qu’ils soient inconfortables ou même douloureux., La bonne nouvelle est que ce que vous mangez a un effet énorme sur la quantité de gaz que vous ressentez, et de nombreux aliments peuvent naturellement réduire les gaz et les ballonnements.

Examinons quelques problèmes sous-jacents qui pourraient causer des gaz et des ballonnements hors de l’ordinaire, et quand vous devriez être concerné. Ensuite, nous allons plonger dans mes aliments préférés pour réduire les gaz et les ballonnements (l’un de mes favoris est un smoothie fait avec mon kit de smoothie de bien-être intestinal!) et les aliments que vous devriez éviter que l’aggraver.,

Lorsque le gaz et les ballonnements ne sont PAS normaux

Dans la plupart des cas, le gaz n’est qu’une partie régulière du processus digestif. Les bonnes bactéries dans votre intestin fermentent les aliments qui ne sont pas complètement digérés dans votre intestin grêle.1 Lorsque vous mangez trop d’aliments producteurs de gaz—ou trop de fibres et pas assez d’eau-il est normal de ressentir des douleurs abdominales, des gaz et la distension qui rend votre ventre plein et serré. Le gaz peut également être causé par l’ingestion de trop d’air, ce qui peut se produire si vous mâchez de la gomme, mangez trop rapidement ou buvez à travers une paille.,2

Boire beaucoup d’eau, manger de petits repas lentement et abandonner des pailles et de la gomme peut grandement réduire les gaz et les ballonnements. Comme vous le verrez, manger (et éviter) certains aliments peut également aider. Cependant, il y a deux problèmes intestinaux sous-jacents que vous devriez vérifier si vos symptômes digestifs sont extrêmes et ne répondent pas à ces mesures de style de vie.

SIBO

D’après mon expérience clinique, la cause numéro 1 des gaz graves et des ballonnements est le SIBO, ou prolifération bactérienne de l’intestin grêle., SIBO se produit lorsque les bactéries de votre côlon et du gros intestin envahissent et colonisent votre intestin grêle. Ces bactéries se nourrissent et fermentent les glucides non digérés dans votre intestin grêle, provoquant une accumulation d’hydrogène et/ou de méthane. Si vous avez SIBO, vous devez surmonter ce déséquilibre intestinal avant de pouvoir bannir les gaz et les ballonnements pour de bon. Répondez à ce quiz pour savoir si le SIBO est à l’origine de vos symptômes.

IBS

Le syndrome du côlon irritable (IBS) est en quelque sorte un terme fourre-tout pour les problèmes digestifs qui n’ont aucune autre cause diagnostique., En fait, on estime que 50% des personnes diagnostiquées avec le SCI ont réellement un SIBO.3 Pour les 50% restants, il y a un certain nombre de problèmes sous-jacents possibles qui peuvent être à l’origine de vos symptômes, y compris l’intestin qui fuit, la prolifération de Candida, les parasites ou les intolérances alimentaires. En arrivant à la racine de votre SCI, vous pouvez dire adieu aux gaz, aux ballonnements, à la diarrhée et aux douleurs abdominales une fois pour toutes. Il a été démontré qu’un régime pauvre en FODMAP améliorait les symptômes du SCI.

les Aliments pour Profiter Que de Réduire les Gaz et les Ballonnements

1., Céleri
Le céleri a une teneur en eau extrêmement élevée-environ 95— – et est également riche en potassium, ce qui peut aider à contrôler la rétention d’eau associée aux ballonnements. Le céleri a longtemps été utilisé comme aide digestive pour contrôler les gaz et peut même aider à réparer un intestin qui fuit. Les fibres insolubles dans le céleri soutiennent les selles saines en régulant la constipation et la diarrhée.4 Lorsque vous mangez du céleri, il est préférable de le cuire d’abord pour ramollir les fibres indigestes qui peuvent entraîner plus de ballonnements.

2. Bananes
Quand la plupart des gens entendent « potassium », ils pensent aux bananes., Une seule banane moyenne contient 422 mg de ce minéral, essentiel à l’équilibre hydrique et au maintien d’un ventre plat.5 Les bananes sont également une bonne source d’amidon résistant, qui peut aider à combattre la constipation et à soulager les gaz piégés qui provoquent des ballonnements.6 Pour obtenir le plus de bienfaits digestifs, s’en tenir à des bananes encore légèrement vertes, qui contiennent de l’amidon plus résistant et moins de sucre fermentescible. En raison de la quantité de sucre dans les bananes, dégustez avec modération.

3. Gingembre
Le gingembre est utilisé en médecine depuis des milliers d’années pour toutes sortes de problèmes digestifs., Il peut soulager les ballonnements en améliorant la motilité et en accélérant la vidange de l’estomac.7de plus, les composés contenus dans le gingembre tels que les gingérols et les shogaols favorisent une digestion saine et limitent les glucides fermentescibles disponibles pour les micro-organismes qui les fermentent et provoquent une accumulation de gaz.8 Alors la prochaine fois que vous vous sentirez gonflé, essayez de siroter du thé au gingembre pour un soulagement naturel!

4. Épinards
Les épinards sont l’une des sources les plus riches en magnésium, un nutriment essentiel dans lequel beaucoup de gens sont déficients.9 Une tasse d’épinards cuits offre 39% de l’apport quotidien recommandé (IDR) en magnésium.,10 Le magnésium synthétise les protéines et active les enzymes qui aident à la digestion en décomposant vos aliments en composants plus petits.11 Il aide également à maintenir la régularité intestinale en relaxant les muscles de votre tube digestif et en adoucissant les selles.12 Pour obtenir facilement les bienfaits digestifs des épinards riches en magnésium, ajoutez une boule de légumes verts biologiques à de l’eau ou à un smoothie, ou prenez simplement un supplément de magnésium.

5. Concombre
Inflammation intestinale due à une maladie auto-immune, allergies alimentaires, SIBO, ou d’autres déséquilibres intestinaux pourraient être la cause de ballonnements et de rétention d’eau.,13grâce à cela, les concombres contiennent un flavonoïde appelé quercétine, qui favorise une réponse inflammatoire saine, aide à maintenir la santé des voies respiratoires supérieures, en particulier pendant les mois où les particules en suspension dans l’air sont élevées, et favorise une réponse immunitaire saine.14les concombres peuvent soulager les ballonnements du ventre en réduisant l’enflure gastro-intestinale. De plus, ils ont l’une des teneurs en eau les plus élevées de tous les légumes à environ 96%!15 Manger des concombres ou boire de l’eau infusée au concombre peut aider à équilibrer vos niveaux de sodium, éliminer l’excès d’eau de votre système et libérer du gaz piégé.

Besoin de combattre les ballonnements rapidement?, Essayez de faire un smoothie super puissant avec ces 5 aliments minceur du ventre. Pendant que vous y êtes, assurez-vous d’éviter les 5 aliments suivants, qui ne feront qu’aggraver les gaz et les ballonnements!

les Aliments à Éviter Que de produire du Gaz et les Ballonnements Pire

1. Légumineuses
Les légumineuses sont connues pour causer des gaz et des ballonnements. Ils sont riches en FODMAP (oligosaccharides fermentescibles, disaccharides, monosaccharides et polyols), qui sont des glucides à chaîne courte difficiles à digérer., Parce qu’ils sont extrêmement difficiles à décomposer pour votre corps, ils sont fermentés par vos bactéries intestinales et produisent une quantité importante de gaz. Je recommande de se débarrasser des légumineuses pour un certain nombre de raisons, surtout si vous avez une maladie auto-immune.

2. Gluten
Des douleurs abdominales, des ballonnements et un excès de gaz après avoir mangé du gluten pourraient être un signe de maladie cœliaque ou de sensibilité au gluten non cœliaque. Cependant, des études montrent que même les patients non coeliaques qui reçoivent du gluten éprouvent beaucoup plus de gaz, de ballonnements et d’autres symptômes digestifs que ceux qui reçoivent un placebo.,16 Une raison possible à cela est que les aliments contenant du gluten peuvent causer des fuites intestinales. L’intestin qui fuit peut se manifester par un certain nombre de symptômes digestifs, notamment des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée.

Le principal responsable des aliments contenant du gluten est la gliadine, une protéine difficile à digérer qui décompose les microvillosités de vos parois intestinales. Lorsque vos villosités sont détruites, elles ne produisent plus les enzymes nécessaires pour digérer correctement le gluten. La gliadine déclenche également une réponse immunitaire, ce qui provoque une inflammation de votre intestin et vous expose à un risque de maladie auto-immune.17

3., Laiterie
Laiterie est l’un des pires délinquants quand il s’agit de gaz et de ballonnements. Soixante-cinq pour cent de la population est incapable de décomposer le lactose, le sucre présent dans le lait et autres produits laitiers. Cela est dû à une carence en lactase, l’enzyme qui digère le lactose, autrement connue sous le nom d’intolérance au lactose. Pour cette raison, le lactose finit par être fermenté dans votre intestin, entraînant des ballonnements, des gaz, de la diarrhée et des douleurs abdominales.

Même si vous n’êtes pas intolérant au lactose, vous pourriez tout de même ressentir une gêne digestive grâce aux protéines laitières caséine et lactosérum., Ces protéines sont similaires au gluten en termes d’être difficiles à digérer et de provoquer une inflammation pouvant entraîner une réaction auto-immune.

4. Pommes
Bien que les pommes peuvent être très bon pour vous, si vous traitez avec des ballonnements sur une base quotidienne, vous pouvez licencier. Les pommes sont riches en fructose et en sorbitol, qui sont tous deux des FODMAPs et peuvent aggraver vos symptômes digestifs.18 Heureusement, il y a un certain nombre de fruits tout aussi riches en nutriments à choisir qui ne causeront pas de gaz et de ballonnements, y compris les baies, les agrumes et, bien sûr, les bananes!

5., Boissons gazeuses
Vous ne pouvez pas soupçonner quelque chose d’aussi apparemment inoffensif que l’eau gazeuse d’être à la racine de votre ballonnement du ventre! Cependant, avaler de l’air peut provoquer une accumulation de gaz dans votre estomac. Eh bien, devinez ce qu’il y a dans ces bulles qui rendent les boissons gazeuses si alléchantes? Si vous évitez tous les suspects habituels de production de gaz, mais que vous avez toujours de l’eau pétillante dans la main, cela pourrait être la pièce manquante du puzzle. Tenez-vous plutôt à l’eau claire, ce qui a l’avantage supplémentaire de vous garder « régulier”. Votre ventre vous remerciera!,

Aller à la racine pour Bannir les ballonnements du ventre Pour de Bon

Le gaz intestinal est un fait de la vie que tout le monde traite à un moment donné et peut être facilement réduit en mangeant les bons aliments. Cela étant dit, des gaz constants et excessifs et des ballonnements douloureux pourraient être le signe de quelque chose de plus profond. Faites-vous tester pour SIBO et / ou IBS, et assurez-vous que vous n’avez pas affaire à une intolérance alimentaire sous-jacente telle que la sensibilité au gluten ou l’intolérance au lactose. Un régime d’élimination peut être utile pour découvrir vos propres sensibilités alimentaires personnelles.,

My Gut Wellness Smoothie Kit est un autre excellent moyen de soutenir une santé digestive optimale, de réparer un intestin qui fuit et d’encourager un équilibre sain des bactéries intestinales. Ce kit comprend Leaky Gut Revive®, un puissant mélange d’acides aminés et de plantes qui aide à maintenir une barrière intestinale saine; des paléo-protéines luttant contre les ballonnements; du collagène pour soutenir votre muqueuse intestinale et des probiotiques 30 milliards pour favoriser la croissance de bonnes bactéries. Ces quatre combinés vont booster le pouvoir réparateur de vos smoothies!,

Aller à la racine de vos troubles digestifs et choisir les bons aliments et suppléments vous aidera à vaincre les ballonnements du ventre pour de bon, afin que vous puissiez retrouver votre confiance et vivre une vie sans symptômes!