Vous êtes-vous déjà senti comme si vous ne pouviez plus le prendre?
Il existe une compétence essentielle de résilience qui vous aidera non seulement à la prendre, mais à revenir des moments émotionnels vraiment difficiles de votre vie. Il a à voir avec le point de vue.
Permettez-moi d’illustrer mon propos en racontant l’histoire suivante.
Ma demi-soeur, Lori, a une fille adolescente atteinte du syndrome d’Aspergers. Il y a quelques mois, Lori et moi faisions des allers-retours quand soudain j’ai reçu ceci d’elle:
Aujourd’hui est un jour dans les tranchées!, C’est une bataille et je braille dans mon café. Ce voyage est joie et douleur dans tous les aspects de ces mots. Mes genoux sont ensanglantés sur ce chemin de vie. Ma culpabilité de vouloir ma vie (avant qu’elle ne soit jetée sous le bus des besoins spéciaux) l’emporte sur ma bonne volonté aujourd’hui. Un enfant ayant des besoins spéciaux « a besoin » presque tout le temps. Il y a aussi l’aspect aliénation de cette vie au premier plan aujourd’hui. C’est très difficile pour moi de me rapporter à des personnes neuro-typiques. J’entends les gens se plaindre et gémir de problèmes « normaux » et je veux leur causer des lésions corporelles! Certains jours sont de la frustration!,
Mon cœur est allé à Lori même que j’ai souri à certains de l’humour dans son message. Mais ce qui m’a le plus frappé, c’est la façon dont elle parlait aujourd’hui. Trois fois, elle a mentionné comment aujourd’hui était une journée dans les tranchées, aujourd’hui elle se sentait coupable et aujourd’hui elle se sentait aliénée.
les Choses peuvent changer
La compétence essentielle que Lori modeledis que d’être dans l’instant et de la compréhension que les choses peuvent changer. Remarquez qu « elle n » a pas dit que Ma vie est dans les tranchées ou que je me sens toujours coupable et aliéné.,
au Lieu de cela, elle a sagement reconnu la nature transitoire des émotions. Elle savait que même si aujourd’hui était un mauvais jour pour elle, il ne suivait pas nécessairement que demain serait mauvais ou que sa vie était toujours une lutte. Elle limitait son expérience à ce jour-là plutôt que de supposer le pire de tous ses jours futurs.
Après mon partenaire est mort, il m’a fallu un certain temps, mais j’ai appris cette leçon., J’ai trouvé que si je pouvais simplement tolérer les moments les plus angoissants de douleur émotionnelle, ils finissaient par refluer assez pour que je reprenne mon souffle sinon je me sens mieux.
Au fil du temps, les moments de se sentir mieux se sont transformés en heures, puis en jours. Mais j’ai dû prendre les expériences émotionnelles brutes en très, très petits morceaux au début. Je me suis accroché à la connaissance que mes émotions étaient en flux et je ne ressentirais pas de douleur pour toujours.
4 étapes pour pouvoir le prendre
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez mal, rappelez-vous ces quatre choses:
1., Les émotions sont souvent de courte durée et transitoires.
2. Pensez à votre expérience dans le moment présent plutôt que de tomber en proie à des mots comme toujours et pour toujours.
3. Respirez profondément et tolérez l’émotion douloureuse, en gardant la certitude qu’elle ne durera pas éternellement.
4. Assurez-vous d’être présent et de remarquer lorsque vos émotions changent. Parfois, la différence est subtile, mais une fois que vous commencez à voir les transitions, vous aurez plus confiance que votre douleur finira par changer, aussi.,
en fait, la douleur vous vous sentez peut-être juste pour aujourd’hui.