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parlons de tangage exercices…
Au fil des ans, j’ai rassemblé une grande collection d’exercices de lancer de baseball pour développer des mécanismes à haute vitesse…
Je l’appelle la boîte à outils de mon lanceur, et je veux la partager avec vous aujourd’hui.
Maintenant, je ne peux pas prendre tout le crédit pour ces exercices de tangage.,
Bien que j’enseigne le tangage depuis longtemps, je continue de consulter et de partager des idées avec d’autres experts en tangage.
Je crois que pour devenir de meilleurs entraîneurs, nous devons continuellement chercher de nouvelles façons de communiquer les connaissances sur le lancer aux différents lanceurs.
Chaque fois que nous entendons une nouvelle façon d’expliquer une compétence ou un concept—ou que nous apprenons une nouvelle méthode de tangage ou d’entraînement—nous grandissons.
Cela nous aide à devenir de meilleurs étudiants du jeu…
…et de meilleurs enseignants pour nos enfants.,
Il se peut même que plus nous apprenions, moins nous entraînions, car lorsque nous aurons maîtrisé l’art et la science du lancer, nous saurons ce qui fonctionne pour presque tous les lanceurs avec lesquels nous travaillons.
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Utiliser des exercices pour améliorer la technique de lancer
Afin de maximiser l’efficacité de tout exercice de lancer de baseball, nous devons nous rappeler trois points clés:
- Les exercices de lancer doivent être aussi spécifiques et basés sur les objectifs que possible-et ils doivent inclure
Cela signifie que si un lanceur veut améliorer la vitesse de la balle rapide et lancer aussi fort que les Michael Wachas du monde, il doit constamment mesurer ses progrès avec un pistolet radar.,
Des études suggèrent que si un lanceur veut développer une balle rapide de 96 mph comme le lanceur de la MLB Michael Wacha, il doit se fixer des objectifs spécifiques et le mesurer constamment pendant la pratique pour apporter des améliorations.
Ou s’il veut améliorer un aspect spécifique de sa prestation de lancer, il devrait filmer et revoir ses mécaniciens sur une base régulière.
L’œil humain ne peut voir que 32 images par seconde (images par seconde). C’est pourquoi l’analyse vidéo est l’un des moyens les plus importants et les plus efficaces pour analyser, mesurer et améliorer les performances.,
- Les exercices de tangage doivent mettre en œuvre des changements de vitesse (mouvements plus lents et plus rapides) et des différences de stimulus (aides à l’entraînement plus légères et plus lourdes) pour aider à ancrer et à améliorer les schémas de mouvement spécifiques qu’un lanceur cherche à améliorer.
Des mouvements lents sont pratiqués pour apprendre ou modifier la technique jusqu’à ce qu’elle soit utilisable à grande vitesse.
Et cette étude de 1994 et cette étude de 1995 suggèrent que l’entraînement en surcharge et en sous-charge avec des instruments pondérés peut améliorer les performances de tangage. - Les exercices de tangage nécessitent une pratique délibérée.,
La pratique délibérée n’est pas la même chose que la répétition par cœur. La répétition par cœur-simplement répéter une tâche encore et encore— n’améliorera pas à elle seule les performances.
La pratique délibérée implique l’attention, la répétition et la répétition, et conduit à de nouvelles connaissances ou compétences qui peuvent ensuite être développées en connaissances et compétences plus complexes.
Bien que d’autres facteurs tels que le talent, l’intelligence et la motivation affectent certainement la performance, la pratique et l’engagement à long terme sont d’énormes prédicteurs de succès.
En d’autres termes, pour développer et conserver des compétences, une pratique continue est requise.,
nous Avons entendu parler de vous encore? L’Enquête nationale sur les lanceurs de baseball 2021 est le sondage le plus important que nous menons toute l’année. C’est juste 5 questions. Répondez au sondage maintenant.
Backward chaining and back shaping
Une technique spécifique qui semble avoir un grand transfert (c’est-à-dire raccourcit le cycle d’apprentissage et est spécifique au problème) est une technique appelée back chaining ou back shaping.,
L’idée derrière les exercices de chaînage arrière pour le tangage est de commencer à la fin et de travailler en arrière—en travaillant juste après le point de la zone à problème ou du défaut mécanique, en arrière à travers le point de problème, en isolant et en solidifiant le mouvement, puis en terminant le reste de la compétence.
Donc, si le défaut mécanique est le point de libération du lanceur, la perceuse commencerait juste après la libération, isolant et solidifiant ce qu’un lanceur essaie de ressentir après la partie du point de libération de la livraison.,
Des exercices comme celui-ci ont été l’ajout le plus bénéfique aux programmes d’entraînement des lanceurs au cours des dernières années.
Chunking and blending
Un autre outil de formation qui s’est avéré efficace est appelé chunking ou blending, comme décrit par Daniel Coyle dans son livre, The Talent Code.
Si vous ne possédez pas déjà une copie du livre, vous pouvez l’obtenir ici.,
Le chunking prend de grandes tâches complexes telles que les mouvements explosifs de la livraison de tangage et le divise en plusieurs compétences plus petites ou exercices dans un réglage de type circuit afin qu’ils transfèrent plus rapidement à la compétence réelle de tangage.
Donc, au lieu de garder les activités de renforcement des compétences séparées de l’activité, la compétence ou l’exercice est mis en œuvre dans le cadre d’une séance d’enclos ou de mêlée réelle.,
Voici un exemple d’un circuit à trois lancers qui coupe ou mélange trois exercices:
- Premier lancer-
Effectuez un « Rocker Drill » à partir d’un sol plat:
Rockez d’avant en arrière en travaillant sur votre timing et votre rythme trois fois, puis délivrez un lancer à la cible. Cet exercice est conçu pour travailler sur le calendrier et le rythme. Je le ferais pour un joueur qui semble livrer un terrain au mauvais moment. - Deuxième lancer –
Effectuez un « Lancer d’élan avec des balançoires de bras » à partir d’un sol plat:
Avancez vers la plaque avec vos bras et vos jambes qui se balancent en rythme., Délivrez un lancer puissant avec tout votre élan allant à la cible. Cette perceuse est conçue pour garder votre corps en avant, être athlétique et lancer fort. - Troisième lancer –
Lancer du monticule:
Le joueur essaiera d’incorporer les deux exercices dans ce lancer. Il pensera à garder son élan aller à la plaque ainsi que de libérer la balle au bon moment.
Après avoir fait ce cycle de trois lancers, vous le feriez 10 fois jusqu’à ce que vous atteigniez 30 lancers au total.,
Exercices et techniques de vitesse de tangage
Passons aux exercices dans la boîte à outils de mon lanceur.
Les exercices suivants peuvent être utiles pour les entraîneurs et/ou les lanceurs comme source de référence pour les méthodes permettant de modifier ou d’ajuster divers défauts de tangage mécanique. Chaque foret est conçu pour isoler une technique très spécifique dans les différents segments et séquences du mouvement de tangage.,
La plupart de ces exercices de lancer s’appuient sur le travail de Ron Wolforth du Texas Baseball Ranch; l’ancien entraîneur de lanceurs de la MLB Brent Strom; Paul Nyman, anciennement de Setpro, et bien d’autres—et s’appuient sur des recherches antérieures sur l’entraînement en surcharge par le Dr Coop DeRenne au début des années 1990. ,n et de graver de forage
Pied de couple foret
la Marche de la liquidation de forage
la Pronation de forage (Étape 1)
la Pronation de forage (Étape 2)
la Figure 8 drill
Voici un tangage de forage de Randy Sullivan de l’Armurerie de Tangage:
Inverser les lancers de forage
Voici un tangage de forage de Kyle Boddy de Transmission de Baseball:
Obtenir ma jeunesse tangage programme
Si votre fils est un lanceur, vous allez adorer ce guide.,..
Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’entraînements de lancer adaptés à l’âge et sans danger pour les enfants de 7 à 14 ans, il y en a un qui offre aux jeunes lanceurs une routine quotidienne pour améliorer la mécanique, augmenter la force fonctionnelle et garder leur bras de lancer en bonne santé.
Si vous croyez qu’une bonne mécanique, une bonne forme physique et un bon régime de lancer sont essentiels à la santé, à la vélocité et au succès du bras de votre fils, cliquez ici pour en savoir plus sur mon programme de lancer pour les jeunes.
en Savoir plus
Qu’en pensez-vous?
Maintenant, il est temps de vous entendre:
Y a-t-il des exercices de tangage que j’ai manqués?,
Ou peut-être avez-vous une idée de la façon dont je peux rendre cette liste encore meilleure.