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Que vous tombiez dessus en essayant de surmonter une peur de l’eau, ou que vous décidiez de l’essayer après avoir été mis à l’écart par une blessure, la natation est un sport incroyable qui peut être apprécié par les hommes et les femmes de toutes formes et tailles., ” C’est comparable en calories brûlées et en énergie à toutes les autres activités aérobiques à fort impact, comme la course à pied, le vélo ou la danse Zumba », explique Diana Freedman, chef du département de natation chez Lifetime Athletics à Syosset, entraîneur de natation de la Division II de la NCAA et ancien nageur de la Division I à Towson. « Cependant, parce qu’il a un faible impact sur le corps grâce à la flottabilité de l’eau, il est idéal pour les personnes atteintes d’une blessure ou qui se remettent d’une blessure., »
En fonction de votre course et de votre intensité, la natation peut brûler de 500 à 800 calories par heure, ce qui équivaut à frapper le trottoir pendant la même durée.
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Fitness sous-marin
Pour les débutants, la natation peut être un tout nouvel animal. Il ajoute l’élément de restriction d’oxygène à un entraînement qui met déjà l’accent sur la forme et la technique. Et pour les nageurs intermédiaires à avancés, le choix vous appartient. Les entraînements en piscine peuvent prendre la forme d’intervalles de haute intensité ou d’une expérience plus douce., Ignorez l’horloge, et ces tours peuvent ressembler à « une méditation de yoga, aller et venir, rester parallèle à la ligne noire, vous perdre dans vos pensées”, dit Freedman.
Bien que de nombreux nageurs se concentrent sur le style libre, les trois autres courses de compétition — papillon, dos et brasse — ont aussi leurs avantages. Butterfly est le plus difficile et amplifie l’intensité. D’autre part, backstroke supprime l’élément respiratoire et se concentre sur le travail du dos (comme son nom l’indique)., Quand il est temps de récupérer, la brasse est une excellente option, bien que ce soit toujours un coup compétitif (demandez simplement à Brendan Hansen).
Alors que sauter dans la piscine pour quelques tours n’est jamais une mauvaise chose, voici trois nouvelles façons de pimenter votre routine de piscine. Décidez de votre niveau de compétence et plongez dans l’un de ces entraînements de Freedman.
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Entraînement de natation pour débutants
Semblable à la course à pied, la natation est un sport relativement peu coûteux — tout ce dont vous avez besoin est un maillot de bain, un bonnet de bain et des lunettes., Mais il peut aussi aider à avoir quelques autres pièces d’équipement à portée de main. « Si vous obtenez un seul outil, je recommande une planche car vous pouvez l’utiliser pour de nombreux exercices différents », explique Freedman. Essayez cette séance d’entraînement, qui démarre les choses avec la planche.
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Entraînement de Natation intermédiaire
Dans certaines courses, les participants utilisent les quatre coups-papillon, dos, poitrine, libre — dans cet ordre, qui est connu comme Medley individuel ou IM (pensez 200 IM ou 400 IM, « Dans un relais, c’est un peu différent,” dit Freedman. « L’ordre des coups est différent — dos, poitrine, papillon, freestyle — et chaque personne a une spécialité et ne nage qu’un seul type de coup. »Perfectionnez votre messagerie instantanée avec l’entraînement ci-dessous.
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Entraînement avancé de natation
Pour ceux qui connaissent bien la messagerie instantanée et qui cherchent à améliorer leur rapport distance par course, préparez-vous à travailler., À l’aide d’une planche, d’une bouée, de pagaies et de palmes, vous pourrez isoler et vous concentrer sur des éléments spécifiques de votre course globale — que ce soit votre traction, votre coup de pied ou votre roulis corporel — pour faire de vous un poisson plus efficace et plus rapide. Donner à cette course d’essayer.
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Initialement publié en septembre 2014. Mis à jour le juillet 2017.