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La journalisation est l’une des meilleures choses que j’ai faites dans la vie. Et dans cet article, je partage mes meilleurs conseils.
Depuis que j’ai commencé à journaliser, j’ai amélioré ma connaissance de soi, mon bonheur et j’ai obtenu plus de succès professionnel. Je le recommande fortement à tous ceux qui sont sérieux au sujet de la croissance personnelle.
Mais d’après mon expérience, la journalisation ne fonctionne que si vous le faites de manière cohérente. Sinon, c’est pas une bonne utilisation de votre temps.,
Les conseils que vous trouverez dans cet article sont pour vous si vous êtes coincé avec la journalisation, ou êtes un débutant et que vous souhaitez commencer. Mais d’abord, parlons des avantages de la journalisation. Cela peut aider à coller à lui.
À quoi sert la journalisation?
Depuis des années, les gens utilisent la journalisation comme moyen de soulager le stress., Une étude approfondie de Joshua Smyth, professeur à la Pennsylvania State University, a montré que l’expression émotionnelle écrite peut améliorer considérablement la santé physique, le bien-être psychologique, le fonctionnement physiologique et le fonctionnement général d’une personne en bonne santé.1Source: Expression émotionnelle écrite: Tailles d’effets, types de résultats et variables modératrices.
La journalisation n’améliore pas seulement le bonheur général, elle a également un impact positif sur les compétences liées à la carrière comme la prise de décision et la pensée critique.,2 Voir plus à ce sujet dans cet article intitulé « L’écriture de journal comme technique d’enseignement pour promouvoir la réflexion”.
Quand j’ai commencé, je n’étais pas au courant de tous ces avantages. Mais comme je continuais à journaliser, je pouvais voir ma vie s’améliorer. Avec le recul, la recherche a vraiment du sens. Être conscient de cela m’a certainement aidé à continuer.
Une collection des 29 meilleurs conseils de journalisation
J’ai publié un autre article sur la journalisation dans le passé. Dans cet article, je partage comment j’utilise la journalisation comme outil d’auto-amélioration. Si vous voulez en savoir plus sur pourquoi je journal, vérifier cela.,
Mais de nombreux lecteurs ont demandé comment commencer. C’est pourquoi j’ai compilé les 29 meilleurs conseils de journalisation que j’ai appris en étudiant des « journalistes” célèbres comme Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Helen Keller, Anne Frank et bien d’autres.
J’applique chacun de ces conseils. J’espère que vous les trouverez utiles!
Avoir un objectif clair
Certains journaux pour le plaisir, certains analysent leurs décisions. Je l’ai revue pour l’auto-amélioration. C’est un outil pour mieux me connaître, entrer en contact avec mes pensées, et gérer mes habitudes., D’après mon expérience, vous ne pouvez transformer la journalisation en habitude que si vous avez un objectif clair. Pour quoi voulez-vous faire un journal? Répondez à cela, et vous êtes plus susceptible de continuer.
Il n’y a pas UNE seule façon de le faire
Ce n’est pas parce que vous voyez tous ces journaux chics et bien entretenus sur Pinterest ou Instagram que vous devez le faire de cette façon aussi. Peu importe si vos entrées sont un tas d’histoires courtes, des journaux d’activité, des plans de décision, des illustrations d’album, etc. L’important est que vous enregistrez régulièrement vos pensées, vos idées et vos sentiments. Comment? De toute façon vous le souhaitez.,
Restez honnête
Vous n’essayez d’impressionner personne avec votre journal. Il n’y a pas besoin de « curate” les choses que vous mettez là-dedans. C’est l’endroit où vous pouvez être vrai et honnête envers vous-même, sans peser les opinions des autres.
Commencez petit et simple
La plupart des conseils de journalisation que j’ai lus sur Internet ne font que compliquer la pratique. La journalisation est une habitude; alors commencez petit. Si vous vous dites d’écrire 500 mots par jour, vous vous mettez une pression inutile. Dites-vous simplement: « écrivez., »Écrivez pendant deux minutes ou dix minutes, sur tout ce qui vous vient à l’esprit, et continuez si l’élan continue.
Les entrées peuvent également être longues
Une fois que vous avez commencé à journaliser, il est tout à fait correct d’écrire des entrées plus longues. En fait, certaines des entrées plus longues que j’écris sont très thérapeutiques. Le fait est que vous pouvez faire tout ce que vous trouvez utile. Vous voulez écrire quelques phrases? Le faire. Envie d’écrire plus? Aller pour elle.,
Gardez-le accessible
Idées et « inspiration” nous rendent parfois visite dans des moments et des lieux insolites; En faisant la queue à l’épicier, à une gare routière, au milieu de la nuit, etc. La journalisation devient plus facile lorsque votre journal est à portée de main. Vous ne voulez pas manquer une bonne idée quand elle vient. C’est pourquoi j’aime utiliser Day One, une application de journalisation dédiée.
Gardez-le sous forme libre
Votre journal n’a pas à être que des mots. N’hésitez pas à le garder en forme libre. Vous avez envie de griffonner, de dessiner ou de coller une photo? Allez de l’avant!, Peut-être préférez-vous utiliser des graphiques ou des diagrammes pour illustrer vos pensées. Pas besoin de s’en tenir à de simples mots.
le Garder en privé
Parfois, il peut être tentant de montrer votre journal à quelqu’un. Ce n’est pas grave. Juste être fidèle à vous-même. Vous ne devriez pas suivre les apparitions dans votre journal. S’il y a un passage dans votre journal que vous voulez montrer, il est préférable de prendre une photo ou une capture d’écran de celui-ci, et ne donnez pas le journal entier.
Ne le transformez pas en liste de choses à faire
La journalisation est une activité de réflexion., N’encombrez pas votre journal de travail, de listes de tâches (dont je ne suis pas fan) et d’autres choses. Garder personnels. C’est pourquoi je suggère de journaliser pendant les 30 premières minutes environ après votre réveil, afin que vous puissiez le garder à vos pensées les plus intrinsèques.
Utilisez une plate-forme qui fonctionne pour vous
Certains sont dans les journaux physiques, et certaines personnes ne jurent que par la dématérialisation. Je fais les deux. J’aime particulièrement utiliser un cahier et un stylo parce que je n’ai pas à regarder mon écran pour journal. De plus, le stylo et le papier sont agréables.
Si vous êtes totalement nouveau dans la journalisation, alors expérimentez., Essayez différentes revues sur papier. Essayez des applications de prise de notes sur votre ordinateur portable ou votre smartphone. Trouvez votre meilleur ajustement.
Si vous cherchez un journal numérique, les gens de Holstee ont créé Reflection.app une expérience de journalisation guidée gratuite disponible sur ordinateur et mobile.
Écrivez quand vous voulez
Bien qu’il soit préférable d’écrire tous les jours, l’important est de garder une habitude. Et de s’engager à cette habitude.
Mais vous n’avez vraiment pas besoin d’écrire tous les jours. Si vous manquez une journée, ramassez-la la suivante., Le but est de prendre du temps pour la journalisation, sans vous battre sur les habitudes manquées.
Vous n’avez pas besoin d’écrire le matin
J’ai vu ces conseils qui vous disent que vous devez écrire chaque matin, chaque matin, et cela en a découragé beaucoup de journaliser. Vous n’avez vraiment pas besoin de journal tous les jours ou tous les matins. Si vous préférez le faire le soir, ou pendant le déjeuner, c’est bien.
Switch it up!
Un bon conseil de journalisation est d’obtenir une certaine variété dans votre pratique. Peut-être que vous êtes fatigué de vous asseoir à votre bureau; sortir sur la terrasse, ou visiter un café pour écrire., Prenez votre journal au travail et faites quelques lignes pendant la pause.
Continuez la nuit et griffonnez tout en regardant Netflix. Être flexible rafraîchit vos sens et inspire vos pensées. Je ne suis pas un fan du multitâche pour le travail, mais la journalisation n’est pas un travail. Il est donc très bien.
Créer un sentiment de responsabilité
La journalisation est une habitude, et les habitudes sont mieux maintenues lorsque vous en êtes tenu responsable. D’après mon expérience, une communauté en ligne de personnes partageant les mêmes idées est l’un des meilleurs endroits pour obtenir des encouragements et la responsabilité de vos habitudes.,
Vous pouvez rejoindre un groupe d’écrivains, un défi en ligne ou utiliser une application qui suit vos progrès et votre temps.
Supprimer les distractions
Votre journalisation période est un temps de réflexion. Vous ne pouvez pas le faire lorsque des bulles de chat ou des notifications continuent d’apparaître pour vous distraire. Mettez votre téléphone en mode ne pas déranger ou éteignez complètement votre wifi. Ne vérifiez pas votre email. Il suffit d’écrire.
S’inquiéter sur papier
Si vous êtes inquiet à propos de quelque chose, alors journal à ce sujet. Il n’a pas besoin d’être littéralement sur papier. Les applications de prise de notes peuvent également fonctionner. L’écrire, étudier vos options., Le stress et l’anxiété viennent souvent de fins lâches. Mettre vos soucis dans un journal peut vous aider à mieux les gérer.
Décider sur papier
Peut-être envisagez-vous un changement de carrière, ou vous pesez le pour et le contre de votre relation actuelle. Lorsque vous devez prendre une grande décision, il est utile de les mettre sur papier (encore une fois, ce n’est pas nécessairement du papier littéral).
Demandez: Êtes-vous où vous voulez être?
Cela ne doit pas être demandé tous les jours. Mais il peut être une bonne idée de poser cette question, hebdomadaire, mensuelle, trimestrielle ou annuelle., Décrivez votre situation de vie, votre travail et vos relations. Êtes-vous là où vous voulez être?
Utiliser différentes perspectives
Avoir différents points de vue est utile dans diverses facettes de la vie. Ennuyé par ce représentant de la clientèle qui vous a balayé? Pensez aux choses de leur point de vue. Vous pouvez également être créatif avec ce.
des idées? Utilisez les invites de journalisation
Si vous ne trouvez rien de bon à écrire, reposez-vous sur une liste de questions. J’ai fait une liste de questions qui suscitent l’auto-réflexion. Vous pouvez utiliser ces invites pour vous inspirer., Encore une fois, il n’y a pas de règles strictes pour la journalisation. Vous pouvez également créer vos propres invites.
Ecrire une vraie phrase
L’un des meilleurs conseils d’écriture que j’ai appris vient d’Ernest Hemingway: « Ecrire une vraie phrase. »Je l’applique également à la journalisation.
Le but est de vous tromper dans l’écriture. Une fois que vous commencez, vous continuez souvent. Et si vous ne le faites pas? Au moins vous avez une phrase, ce qui est mieux que zéro.
Ne vous modifiez pas lorsque vous écrivez
Vous voulez libérer vos pensées lorsque vous journalisez. Vous voulez penser sur papier., Mais souvent, nous éditons nous-mêmes au fur et à mesure que nous écrivons. Évitez ça. Ne corrigez pas votre grammaire. Quel est le point? Vous n’êtes pas écrit quoi que ce soit officiel.
Écrivez sur vos succès
Quelles sont les victoires dans votre vie? Avez-vous de fermer un accord? Avez-vous surmonté les maux de dos? Comment avez-vous fait ces choses?
Écrire sur ce qui se passe bien dans votre vie, aussi petit soit-il, peut vous aider à l’étudier pour des idées futures. L’activité vous fait également vous sentir plus encouragé et positif.
Choisissez une philosophie et écrivez à ce sujet
La philosophie nous aide à examiner nos valeurs et notre orientation dans la vie., Choisissez celui avec lequel vous vous identifiez le plus; Existentialisme, stoïcisme, Christianisme, Bouddhisme, etc. Si vous ne pouvez pas vous identifier à un, n’hésitez pas à expérimenter. Il est également bon de s’inspirer de diverses philosophies.
Êtes-vous coincé? Ecrivez sur la gratitude
Si vous avez appliqué tous les conseils de journalisation dans le monde et que vous n’avez plus rien à dire, prenez le temps d’écrire sur ce dont vous êtes reconnaissant.
Écrire sur la gratitude peut aider vos pensées à circuler à nouveau, améliorer votre humeur et même vous aider les jours où vous doutez de vous-même. C’est très utile practicepractise.,
Essayez d’écrire à la troisième personne
Parfois, il ya des choses que vous voulez faire ressortir qui sont difficiles à écrire. Peut-être que c’est un traumatisme, ou quelque chose dont tu n’es pas fier.
Lorsque cela se produit, essayez d’écrire à la troisième personne, comme si vous dites à quelqu’un d’autre histoire. La plupart des gens trouvent cela plus facile. Cela vous donne de la distance et offre une nouvelle perspective. Notez ce que vous avez appris sur vous-même.
Écrivez sur des détails banals
Peut-être avez-vous eu une conversation amusante avec votre meilleur ami. Rien de spécial, non? Vous avez souvent ces conversations., Mais dans quelques années, vous ne vous en souviendrez plus. Les détails apportent des souvenirs vivants. Notez le lieu, l’heure, avec qui vous étiez, quels vêtements vous portiez, comment vous vous sentez, les mots verbatim prononcés, etc.
Écrivez vos lettres non envoyées
Il y a des choses que nous souhaitons parfois dire, ou ne pas dire. Ces moments peuvent nous hanter même quand nous ne pouvons rien y faire. C’est là que les lettres non envoyées entrent en jeu. Écrivez à quelqu’un, à des personnes spécifiques, peut-être même à vous-même, et dites tout ce que vous voulez dire. Les lettres non envoyées peuvent être un exutoire thérapeutique pour vos pensées les plus honnêtes.,
Terminez toujours sur une note positive
Bien que ce soit un excellent endroit pour s’exprimer, un journal devient plus efficace lorsqu’il est utilisé comme outil d’auto-apprentissage. N’écrivez pas seulement à quel point votre journée a été mauvaise ou à quel point vous vous sentez agacé. Rester dans un état d’esprit négatif influence vos décisions. Terminez toujours sur une note positive.
Astuce bonus: Continuez à journaliser
Nous ne verrons que les avantages réels de la journalisation sur une période plus longue. Si vous prévoyez d’écrire quelques jours par an, à quoi ça sert? Cette pratique ne peut changer votre vie que si vous continuez. Mais ce n’est pas vraiment une surprise, non?, Cela est vrai pour la plupart des choses dans la vie.
Et voici une autre chose: je ne lis presque jamais mes vieux journaux. Certaines personnes sont surprises à ce sujet. Pour moi, la journalisation concerne le processus. Lorsque vous écrivez vos pensées, vous apprenez mieux. Même si vous n’utilisez jamais vos anciens journaux, vous obtenez toujours quelque chose de la pratique elle-même.
Que vous utilisiez les conseils de cet article ou non, j’espère que vous trouverez un moyen qui vous aide à garder la journalisation. Il peut vraiment changer votre vie.