Partager
Vous ne pouvez pas vous empêcher de vieillir. Mais vous pouvez contrôler comment vous le faites. Vous demandez peut-être quels aliments sont bons pour votre peau pour la garder plus ferme et d’apparence plus jeune.
La bonne nouvelle est que si vous vous engagez à manger plus sainement, vous êtes probablement plus loin que vous ne le pensez pour donner à votre teint un coup de jeune.,
Nicole Hopsecger, diététiste, résume cela avec une ligne directrice simple. « Votre peau est le reflet de votre santé globale. Tout ce que vous mangez qui est bon pour vous, est également bon pour votre peau. Donc, si vous êtes en bonne santé à l’intérieur, cela vous rendra en bonne santé à l’extérieur, aussi — la peau et tout.”
Voici quelques aliments qu’elle recommande qui peuvent aider à protéger, ferme et nourrir votre peau de l’intérieur.
Mangez du poisson plus fréquemment pour raffermir la peau
Les acides gras oméga-3 font beaucoup de bonnes choses, y compris réduire vos triglycérides et lutter contre l’inflammation., Mais ils aident également à préserver le collagène dans votre peau et à la garder plus ferme.
« La première source d’oméga-3 de poisson,” dit-elle, « et ce sont les meilleurs candidats pour le poste.”
- le Saumon.
- Thon (thon rouge et germon).
- la truite de Lac.
- les Sardines et les anchois.
- le Maquereau.
- le Hareng.
Ajouter dans les aliments à base de plantes oméga-3
Bien que la plupart des aliments à base de plantes comme les légumes, les noix et les huiles ne fournissent pas autant d’oméga-3 que le poisson, ils en sont toujours une source solide et peuvent faire des merveilles pour votre peau.,
Huile de lin — La graine de lin est particulièrement riche en acide gras stimulant le collagène. Vous ne voulez pas cuisiner avec de l’huile de lin, mais vous pouvez la mélanger dans des smoothies, du yogourt ou une vinaigrette.
Graines de chia — Le moyen le plus simple de les introduire dans votre alimentation est de les saupoudrer sur du yogourt, des céréales et de la salade, et dans une pâte pour les muffins et les crêpes.
Noix et huile de noix — Essayez de les atteindre au lieu de vos autres noix à grignoter ou utilisez l’huile sur votre salade au lieu de votre EVOO habituel.
Aliments de soja et huile de soja — Optez pour du tofu, de l’edamame ou utilisez de l’huile de soja pour faire sauter ou cuire.,
Huile de canola — L’huile de canola peut être utilisée dans la cuisson, la cuisson au four ou la friture.
Mangez des aliments riches en antioxydants et en vitamines
Les fruits, les légumes et le chocolat noir fournissent des antioxydants et des vitamines qui aident à protéger votre peau des radicaux libres et des dommages causés par le soleil, ce qui maintient la peau plus jeune et plus radieuse.
Pourquoi vous devriez aimer le lycopène
Tomates — Bien que techniquement un fruit, les tomates sont également considérées comme un légume lors de la cuisson. Ils contiennent du lycopène, un antioxydant qui peut aider à garder votre peau plus lisse., Et ils sont faciles à travailler dans n’importe quoi facilement comme les salades, les accompagnements, les sandwichs et les sauces.
Optez pour des aliments riches en vitamine C
Certains fruits et légumes contiennent non seulement des antioxydants, mais aussi des quantités saines de vitamines C et E, qui peuvent combattre les rides.
Certains des meilleurs choix alimentaires pour une meilleure peau qui incluent la vitamine C:
Agrumes — Oranges, pamplemousses, citrons et limes.
poivrons Vert, orange, rouge ou jaune. C’est votre choix.
Brocoli — Vapeur ou rôti (oui, rôti!) pour un facile, côté sain.,
Fraises — Grignotez-les fraîches, ou mettez-en dans un simple smoothie.
Kiwi — Ajoutez-en à votre salade de fruits préférée ou préparez des brochettes de légumes pour une touche amusante.
Et n’oubliez pas la vitamine E
Certains des meilleurs aliments pour votre peau qui contiennent de la vitamine E comprennent:
les Amandes — les Tourner dans votre snack-arsenal, ou faire votre propre mélange montagnard.
Graines de tournesol — Si vous n’êtes pas du genre à les croquer dans leurs coquilles, achetez la variété décortiquée et jetez-les sur vos salades ou ajoutez-les à vos produits de boulangerie.,
Obtenez vos polyphénols
Vous ne connaissez pas les polyphénols? Ils sont de puissants antioxydants qui peuvent être trouvés dans une variété d’options alimentaires. Certaines des sources les plus élevées incluent:
Thé et café — Soyez juste conscient de la quantité de caféine que votre système peut gérer, ou choisissez décaféiné quand vous le pouvez.
vin Rouge — Mais rappelez-vous que les hommes devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour. Les femmes ne devraient pas en avoir plus d’un.
Raisins — Explorez toutes les variétés amusantes sur le marché ces jours-ci, du champagne aux gouttes de lune.,
Chocolat — Outre les antioxydants et les vitamines, le chocolat (en particulier le chocolat noir) contient des flavanols, ou un type de polyphénol. Ils réduisent la texture rugueuse de la peau et protègent contre les dommages causés par le soleil. Cela signifie que, heureusement, vous pouvez avoir quelques grammes de chocolat par jour, mais assurez-vous qu’il est fait de 60% à 70% de cacao.
Surveillez les portions, le sucre et évitez les mauvaises choses
Dans l’ensemble, les meilleures pratiques pour votre alimentation nourriront votre peau la plus belle. Mangez beaucoup de fruits et légumes, mais assurez-vous de garder un œil sur vos portions., Rappelez-vous que de nombreux fruits contiennent également une bonne quantité de sucre, alors assurez-vous de surveiller cela dans votre consommation globale chaque jour.
Et comme toujours, assurez-vous de réduire les choses malsaines (que ce soit le week-end, lors de réunions ou simplement ces folies lorsque vous êtes stressé). Et rappelez-vous, les pilules de supplément ne sont pas un substitut à une alimentation saine!
« Vous ne voulez pas annuler tout le travail que font les aliments sains., Manger trop de sucres transformés ou raffinés et d’aliments à indice glycémique élevé, de produits laitiers, de glucides et de graisses malsaines peut en fait provoquer une inflammation, une irritation et des éruptions cutanées et encourager le processus de vieillissement de votre peau”, souligne-t-elle.
« Il suffit de s’en tenir à une habitude régulière de manger les aliments recommandés, et avec le temps, vous vous sentirez mieux, vous semblerez mieux — et votre peau plus saine reflétera tout cela. »
Partager
- catalyseur de beauté anti-âge fruits et légumes alimentation saine oméga-3 soins de la peau soins de la peau