En tant qu’athlète de fitness fonctionnel, vous détestez absolument manquer un WOD. Certains jours, nos horaires sont trop chargés pour se rendre à la salle de sport. Que vous ayez une salle de gym de garage à part entière, ou seulement une paire de cordes à sauter-nous avons construit une liste de WODs que vous pouvez faire pratiquement n’importe où, sans aucun équipement ou équipement.

Voici notre liste de 20 WODs CrossFit que vous pouvez faire à la maison.

1., Mini « Murph »

Course de 1 mile

100 pompes

200 Squats d’air

Course de 1 mile

Vous n’avez pas de barre de traction? Le héros classique WOD « Murph » réduit avec spin – pas de tractions et un peu moins de représentants. Cela devrait être plus d’un sprint cohérent qu’une longue mouture.

2. Intervalle Cardio

10 tours pour le temps:

Printemps 100m

Marcher 100m

Lorsque vous en avez marre des poids et des mouvements de gymnastique – certains intervalles de haute intensité déclencheront votre fréquence cardiaque.

3., « Cindy »

20min AMRAP:

5 Tractions

10 Pompes

15 Squats d’air

Un WOD CrossFit classique. Familier et parfait pour un entraînement à domicile.

4. Mort par  » …  »

AMRAP:

Choisissez 1 mouvement; Pompes, Squats d’air ou Burpees

Faites 1 mouvement par minute en haut de chaque minute. Chaque minute ajoute un représentant supplémentaire.

Allez jusqu’à ce que vous ne puissiez pas terminer les représentants requis en une minute

Choisissez votre poison. Ce WOD commence faussement facile et s’accumule. Idéal lorsque vous voulez un entraînement d’endurance plus long.

5., Squats

300 Squats d’air pour le temps

Un WOD rapide qui teste votre capacité aérobie et musculaire.

6. Sprint complet du corps

7 tours pour le temps:

10 Push-ups

10 Squats d’air

Courir 200m

Courtes salves de mouvements avec des tours élevés. Ce WOD vous fera transpirer rapidement!

7. Poids corporel WOD

8 Tours pour le Moment:

10 Push-ups

10 Air Squats

10 « Burpees »

10 Air Squats

Un assez bien arrondi WOD.

8., Héros WOD « Michael”

3 Tours pour le Moment:

Exécuter 800m

50 Extensions du Dos

50 Sit-ups.

« Michael” est un bon cardio et de base-sablage WOD. Lorsque le reste de votre corps est encore détruit par le levage olympique, cela peut briser une certaine douleur tout en construisant votre noyau.

9. Échelle décroissante du corps entier

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Tours de Rep pour le temps:

Burpees

Push-ups

Sit-ups

Travail rapide du corps entier.,

Maîtrise de la gymnastique

20min AMRAP:

5 Pompes à main

10 Squats de pistolet

Pour les athlètes de CrossFit plus avancés-ce WOD à domicile déclenchera et testera votre sens de l’équilibre.

Bien-Arrondie

Pour l’instant:

Exécuter 400m

50 Air Squats

Exécuter 400m

50 Push-ups

Exécuter 400m

50 Sit-ups.

Exécuter 400m

d’Une longueur modérée WOD – idéal pour les 20 à 30 minutes de l’entraînement et de la mobilité de session.,

Core-Blaster

1 mile

100 Sit-ups

100 Supermans

Courir 1 mile

Prendre une autre pause loin de la puissance des mouvements et de se concentrer sur votre cœur et de l’endurance.

Leg-Blaster

10 Round AMRAP:

:30 secondes de sauts accroupis Max

:30 secondes de repos

Ce WOD assez court allumera vos jambes en feu et vous fera siffler rapidement! Idéal lorsque le temps est court.

à 8 Minutes de WOD

2 Minutes Max Push-ups

1 Minute de Repos

2 Minutes Max Sit-ups

1 Minute de Repos

2 Minutes Max Air Squats

un Autre court WOD à domicile., Traitez chaque tour comme un sprint complet.

Mobiliser

1 Minute Plongeur

1 Minute Tenir Bas de Squat

Répétez autant de fois que vous le souhaitez

Après une dure semaine de CrossFit, nous avons tous besoin d’une pause. Ce WOD est à faible impact mais activera et étirera vos muscles pour un bon entraînement de mobilité.

Burpees de distance

Pour le temps:

800m de Burpees de saut large

Idéal si vous avez un espace large et long pour vous déplacer. Personne ne veut faire un entraînement de 800m dans une chambre d’hôtel ou sur un trottoir occupé.,

Poids corporel Triplet

Pour l’instant:

Sit-ups

Push-ups

l’Air Squats

Rapide, efficace et complet du corps. Traitez cet entraînement comme un sprint.

« Fantastique 50”

Pour l’instant:

50 Sauter Coince

50 Push-ups

50 Air Squats

50 Poirier

50 Fentes en avant

50 Sit-ups.

50 L-Sit, Maintenez la touche

50 « Burpees »

« Fantastique 50” est un plus WOD – idéal pour le renforcement de l’endurance. Ce sera un test complet du corps et offrira un bon équilibre et un bon travail de base.,

5k

Pour l’instant:

Exécuter un 5k

Quand tout le reste échoue, juste à l’extérieur (ou sur le tapis roulant) et à lancer!

À l’envers

5 tours pour le temps:
:30 Secondes Handstand

20 Squats d’air

Passez du temps à peaufiner vos prises de handstand CrossFit.

Résumé:

Que vous soyez coincé à la maison, que vous voyagiez sur la route ou que vous ne puissiez tout simplement pas vous rendre à une salle de sport, cette liste vous offre de nombreuses options. Vous pouvez facilement compléter votre semaine d’entraînement CrossFit avec ces WOD à la maison, sans vous soucier de manquer une journée d’entraînement.

Avez-vous du matériel avec vous?, Pas de problème – consultez notre liste de poids corporel WODs.

Motivation. Information. Préparation.

Nous voulons faire de chaque WOD votre meilleur WOD.

WOD Fever représente les athlètes de CrossFit, les haltérophiles, les bodybuilders et tous ceux qui ont un « entraînement du jour ». Rejoignez notre communauté et suivez – nous pour plus d’interviews WOD BOD, des nouvelles de remise en forme, des conseils d’entraînement et des offres sur l’équipement.,

REJOIGNEZ NOTRE COMMUNAUTÉ DE FANS DE FITNESS

Obtenez les dernières interviews, nouvelles et offres de WOD Fever!