Par voie topique, les huiles essentielles peuvent être ajoutées à une huile de support et utilisées comme parfum, huile de massage, crème ou baume. Enfin, ajouter une huile essentielle à votre bain est une merveilleuse façon de se détendre à la fin d’une journée bien remplie, dit le Dr Lin.
« Le moyen le plus rapide de changer d’humeur est l’odorat, donc l’huile essentielle est un excellent moyen de réduire l’anxiété et de favoriser la relaxation”, explique le Dr Lin., « Cependant, il faut beaucoup d’herbes pour faire une petite quantité d’huile essentielle, ce qui en fait un médicament puissant qui doit être utilisé judicieusement. »
Alors que la recherche sur les huiles essentielles pour les bienfaits pour la santé mentale est toujours en expansion, certaines informations suggèrent que certaines huiles peuvent fonctionner pour des choses comme le soulagement du stress, un meilleur sommeil, et plus encore. La chose est, cependant, même si une étude montre qu’un parfum particulier est idéal pour, par exemple, réduire les sentiments anxieux, il peut ne pas fonctionner pour chaque personne., Si vous n’appréciez pas un parfum, vous ne vous sentirez probablement pas beaucoup mieux après l’avoir reniflé, par exemple.
Quelles huiles essentielles aident à l’anxiété?
Les huiles essentielles ci-dessous ont été démontrées pour réduire l’anxiété dans les études humaines, dit le Dr Lin. D’autres parfums sont également couramment utilisés pour réduire l’anxiété et favoriser la relaxation, mais des recherches au-delà des études sur les animaux sont nécessaires pour savoir s’ils ont de réels avantages pour les gens.
- la Lavande
- Bergamote
- Orange
- Sweet marjolaine
quelles huiles essentielles favoriser la relaxation?,
Il a été démontré que les huiles essentielles à venir aident les gens à se sentir plus calmes et plus détendus, explique le Dr Lin. Une mise en garde potentielle est que la plupart des gens ont une mémoire olfactive. Ainsi, par exemple, si une personne a une mémoire négative associée à une odeur particulière, elle peut ne pas se sentir détendue quand elle sent cette odeur, explique-t-elle.
- la Lavande
- Bergamote
- orange Douce
- la Menthe poivrée
- Encens
- la Myrrhe
- Rose
Quels sont les effets secondaires possibles des huiles essentielles?,
Il est important de garder à l’esprit les effets secondaires potentiels, car ils peuvent être légers à graves. D’une part, certaines huiles essentielles (agrumes en particulier) peuvent provoquer une photosensibilité—ce qui signifie que vous pouvez obtenir un coup de soleil plus facilement après avoir utilisé de l’huile essentielle d’orange sur la peau, dit le Dr Lin. (C’est pourquoi il est recommandé de diluer les huiles avant de les appliquer par voie topique, juste pour être très prudent.)
De plus, certaines huiles essentielles sont sans danger en petites quantités, mais peuvent être dangereuses à des doses plus élevées., « Les huiles essentielles d’arbre à thé et d’eucalyptus sont couramment utilisées pour leurs bienfaits antimicrobiens, mais en excès, elles peuvent causer des lésions nerveuses et hépatiques”, explique le Dr Lin. « Certaines huiles essentielles sont toxiques en général et ne doivent pas être utilisées—l’arnica, le persil, la rue et la tanaisie sont quelques-unes qui entrent dans cette catégorie. »
Enfin, n’ingérez pas d’huile essentielle sans la supervision d’un herboriste qualifié, et soyez très prudent en utilisant des huiles essentielles autour des jeunes enfants, des personnes âgées, des femmes enceintes et des petits animaux de compagnie, car ils sont les plus à risque de toxicité et d’effets secondaires, dit-elle.,
L’essentiel: La recherche sur l’utilisation d’huiles essentielles pour soulager l’anxiété ou pour réduire le stress se développe, mais reste limitée. Mais si vous êtes un adulte en bonne santé et que vous utilisez des huiles essentielles en toute sécurité et sur les conseils de votre médecin, il y a peu de mal à tester certaines huiles pour voir lesquelles vous aident à vous sentir mentalement mieux.
Vous êtes curieux d’essayer des huiles essentielles pour soulager l’anxiété et le stress? Lisez la suite pour plusieurs huiles recommandées par des experts que vous pouvez acheter en ligne.
Selon une étude de 2012, il a été démontré que l’huile essentielle de lavande aide à traiter les symptômes d’anxiété et de dépression. Cela pourrait être dû à la façon dont il affecte le système limbique du cerveau, qui contrôle vos émotions.
L’huile de bergamote, qui provient des oranges de bergamote et a donc un parfum d’agrumes énergisant, a été montré pour améliorer l’humeur et réduire les symptômes d’anxiété, selon une recherche de 2015.
Si vous êtes enceinte, en espérant un Zen expérience de l’accouchement, à 2015 l’étude a suggéré que l’huile essentielle d’orange peut aider à réduire les sentiments d’anxiété pendant le travail.,
Il a été démontré que la teneur en menthol de l’huile de menthe poivrée aide à soulager la tension et l’inconfort, ce qui peut à son tour vous aider à vous sentir plus calme et détendu.
Encens provient de la résine de l’arbre Boswellia., Au cours de la recherche de 2008, masser un mélange de cette huile en combinaison avec des huiles de bergamote et de lavande a aidé à soulager l’anxiété, la dépression et la douleur chez les patients atteints de cancer en phase terminale.
Similaire à l’essence de lavande, l’huile essentielle de myrrhe (qui a un parfum boisé) peut vous aider à vous sentir détendu et moins stressé en général.,
l’huile essentielle de Rose, qui a des effets similaires à ceux de l’huile d’orange, a été montré pour réduire l’anxiété pendant le travail chez les femmes enceintes lorsque utilisé dans un bain de pieds, selon 2014 recherche.
Bien que d’autres recherches soient nécessaires, on pense que la marjolaine douce (également connue sous le nom d’origan) aide à soulager les maux de tête et l’anxiété, ainsi qu’à favoriser le calme.
Semblable à l’huile de menthe poivrée, huile d’eucalyptus contient du menthol, de l’ ce qui a un effet de refroidissement qui peut aider à soulager les douleurs et les tensions, ce qui peut favoriser la relaxation et de réduire les sentiments d’anxiété.,
Bien qu’il n’y ait pas de recherche substantielle à ce sujet, on pense que l’huile d’arbre à thé réduit le stress et renforce même l’immunité et conjure la maladie.
la Camomille n’est pas seulement une détente de thé qui peuvent vous aider à dormir., L’huile peut également avoir le même effet calmant si elle est ajoutée à un diffuseur aromathérapie ou un bain chaud.
Vous aimez peut-être déjà le jasmin pour son parfum floral édifiant, mais la recherche de 2013 a montré qu’il peut également favoriser des sentiments de bien-être ainsi que réduire la somnolence et les symptômes d’anxiété.,
Si vous avez tendance à avoir de la difficulté à s’endormir, la valériane, l’huile peut vous aider à vous sentir plus détendu et calmer vos nerfs à l’heure du coucher.
Bien qu’il n’y ait pas suffisamment de recherches disponibles, on pense que l’huile de patchouli favorise le calme et la relaxation si vous souffrez d’anxiété, de dépression ou de stress en général. Il peut être ajouté à un bain chaud ou un diffuseur en combinaison avec l’huile de lavande.
en Fonction de 2015 de la recherche, sauge sclarée peut soulager les tensions et aider à maintenir les niveaux optimaux de l’hormone de stress cortisol chez les femmes. Ceci est bénéfique car il a été démontré que des niveaux élevés de cortisol augmentent l’apparition d’anxiété et de dépression.
rassurez-vous: Ce n’est pas la même basilic que vous mettez dans votre sauce pour pâtes., Le basilic sacré (également connu sous le nom de tulsi) a un parfum de menthe et, selon des recherches de 2014, il peut aider à soulager le stress mental.
Si vous avez déjà reçu un massage professionnel, vous êtes probablement familier avec l’ylang ylang et le fait qu’il favorise la relaxation. De plus, selon les recherches de 2013, l’ylang ylang peut aider à réduire les symptômes d’anxiété et à favoriser un meilleur sommeil.,
Semblable aux huiles essentielles de rose et d’orange, il a été démontré que l’huile de géranium réduit l’anxiété chez les femmes enceintes en travail, en plus de diminuer la pression artérielle, selon une étude de 2015.
Une autre qui n’est pas seulement pour la cuisine, l’huile essentielle de romarin a été montré pour réduire les niveaux de cortisol (hormone du stress), qui peut alors, à son tour, soulager l’anxiété, selon 2007 recherche.
Bien que la recherche sur l’huile de citronnelle soit assez limitée, une étude de 2015 a montré qu’elle peut éventuellement fournir une réponse rapide lorsqu’elle est utilisée par des personnes souffrant d’anxiété et de tension.