» J’ai adoré votre article sur les aliments riches en protéines l’autre jour! »mon ami avec enthousiasme m’a dit. « Je me suis entraîné tous les jours pour me débarrasser de cette graisse du ventre et développer des muscles, et avant de le lire, je me suis dit que la seule façon de compléter mon alimentation avec des protéines supplémentaires était de boire des shakes protéinés. »Garçon, était-il dans l’erreur!, Que ce soit la tentative de mon amie de construire de la masse musculaire, le désir de ma tante de perdre du poids ou la découverte par mon cousin de sa nouvelle collation préférée de graines de citrouille et d’amandes pour freiner les fringales, il semblait que personne ne pouvait arrêter de délirer à propos de ce macronutriment magique. Et je ne pouvais pas les en blâmer. Lorsque vous intégrez des recettes riches en protéines dans votre alimentation, vous stimulerez votre métabolisme, prolongerez les sensations de plénitude et aiderez votre corps à construire et à maintenir la masse musculaire (qui brûle plus de calories au repos que les graisses).,
Alors, quand mon ami m’a demandé si j’avais des recettes préférées de protéines à lui donner, j’ai immédiatement commencé à en rassembler quelques-unes à partager. Que vous vous en teniez à un régime faible en glucides, que vous essayiez de construire de la masse musculaire ou que vous souhaitiez simplement réduire les fringales, vous commencerez à vous sentir plus satisfait, à vous muscler et à regarder votre ventre flasque se réduire lorsque vous préparerez l’une de ces délicieuses recettes riches en protéines pour le dîner. Tous les repas ci-dessous contiennent plus de 30 grammes de protéines par portion.,
Steak et Bean Burrito Bowl
Portions: 4
Nutrition: 450 calories, 13 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 563 mg de sodium, 42 g de glucides (6 g de fibres, 3 g de sucre), 41 g de protéines (calculées sans crème sure et avec ½ tasse de riz brun par portion)
Quelle meilleure façon de manger certains de nos aliments protéinés préférés-haricots noirs et bœuf nourri à l’herbe—que dans un bol de burrito. Ce plat sans tortilla est non seulement délicieux mais aussi économique., Même si le bœuf nourri à l’herbe peut être cher, cette recette ne repose pas seulement sur le bœuf. De cette façon, vous pouvez économiser de l’argent et être tout aussi satisfait par la quantité suffisante de légumes avec lesquels il est servi.
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Hamburgers au saumon
Portions: 4
Nutrition: 474 calories, 18 g de matières grasses (3 g de graisses saturées), 673 mg de sodium, 46 g de glucides, 4 g de fibres, 8 g de sucre, 30 g de protéines (
Le saumon n’est pas seulement une excellente source de protéines, c’est aussi l’une des meilleures sources d’oméga-3. Ces acides gras aident à « combattre l’inflammation tandis que la teneur en protéines maigres de haute qualité combat l’accumulation excessive de graisse », explique Lisa Moskovitz, RD, CDN., Si cela ne suffisait pas à faire gronder votre ventre, obtenez ceci: les hamburgers sont garnis d’une délicieuse tartinade de yogourt grec aux herbes, qui aide à égayer ce plat et ajoute des protéines supplémentaires.
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Poulet Caprese cuit au four
Portions: 2
Nutrition: 416 calories, 22 g de matières grasses (7 g de graisses saturées), 780 mg de sodium, 10 g de glucides (2 g de fibres, 5 g de sucre), 46 g protein
Votre protéine provient des sources évidentes de poulet et de mozzarella, mais saviez-vous que les tomates séchées au soleil fournissent également une bonne dose du crusher craving? C’est vrai! Une seule tasse sert 6 grammes-autant qu’un œuf!, Outre les protéines, ces tomates séchées au soleil contiennent également 7 grammes de fibres qui ralentissent la digestion, 75% de votre valeur quotidienne de potassium qui bannit les ballonnements et plein de lycopène-un antioxydant qui, selon des études, peut réduire votre risque de cancers de la vessie, du poumon, de la prostate, de la peau et de l’estomac.
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Crevettes Scampi
Portions: 6
Nutrition: 342 calories, 8 g de matières grasses (4 g de graisses saturées), 317 mg de sodium, 32 g de glucides (2 g de fibres, 1 g de sucre), 31 g de protéines
Saviez-vous que la crevette est l’un des aliments les plus riches en protéines que vous puissiez trouver? Chaque gramme de viande est de 25 pour cent de protéines! Le poisson de renforcement musculaire est utilisé dans ce plat, qui se réunit en un rien de temps. Parce que votre assiette sera principalement composée de pâtes et de crevettes, nous vous recommandons de l’accompagner d’une salade avant le dîner., Cela peut en fait aider votre corps à contrôler sa glycémie, ce qui signifie que non seulement vous resterez plus rassasié plus longtemps, mais vous sauverez également votre corps d’un pic inflammatoire de la glycémie.
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la Turquie, de la Laitue Enveloppements
Portions: 4
Nutrition: 308 calories, 5 g de lipides (0,5 g de gras saturés), 790 mg de sodium, 30 g de glucides (1 g de fibres, 5 g de sucre), 34 g de protéines
Qui n’aime pas manger avec les doigts?, Cette recette riche en protéines vous permet d’économiser des calories et des glucides en enveloppant la dinde moulue dans de la laitue fraîche et croquante. Nous aimons que ce blogueur se faufile dans quelques légumes supplémentaires en gonflant la dinde avec des champignons crimini sautés. Ils ajoutent une grande texture ainsi qu’une bonne dose de vitamine D stimulant le système immunitaire.
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le Flétan Grillé & Salsa à la Tomate
Dessert: 2
Nutrition: 456 calories, 22 g de matières grasses (2.,5 g de gras saturés), 245 mg de sodium, 14 g de glucides (7 g de fibres, 5 g de sucre), 48 g de protéines
Le flétan a gagné la place #3 sur notre guide de tous les poissons populaires—classés par avantages nutritionnels grâce à une combinaison d’être riche en protéines, riche en acides gras oméga-3 et faible en mercure. Selon « The Satiety Index of Common Foods », publié dans le European Journal of Clinical Nutrition, le flétan se classe au deuxième rang des aliments les plus remplis—battu uniquement par les pommes de terre bouillies—probablement parce qu’il contient un punch protéiné aussi impressionnant.
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Crevettes, Saucisses& Jambalaya de lentilles
Portions: 4
Nutrition: 471 calories, 17 g de graisse (5 g de graisse saturée), 895 mg de sodium, 40 g de glucides (18 g de fibres, 5 g de sucre), 38 g de protéines
Ce plat de jambalaya créole est le repas parfait pour vous combler et vous amincir. C’est parce que grâce à un simple tweak plat du ventre qui remplace le riz aux lentilles, il regorge de fibres et de protéines rassasiantes., Nous aimons les restes car une fois refroidis, les amidons des lentilles passent par un processus appelé rétrogradation dans lequel ils deviennent « résistants. »Les amidons résistants évitent la digestion, au lieu de cela, ils aident à améliorer la digestion, à stimuler la combustion des graisses et à repousser l’inflammation induisant la graisse du ventre.
Obtenez la recette de Cotter Crunch.
le Poulet Tikka Masala
Qui savait que vous pourrait attiser une Tikka Masala, en moins de 30 minutes? Ce blogueur!, Tout ce dont vous avez besoin est du yogourt grec crémeux, des tomates écrasées, du poulet, de l’oignon et un mélange d’épices—principalement des ingrédients que vous avez probablement déjà stockés dans votre cuisine. Fouettez ce repas après votre séance d’entraînement après le travail pour récolter ses bienfaits tonifiants.
Obtenez la recette de Cuisine Chic.
la Turquie et Bean Chili
Rien ne vous réchauffe tout à fait comme un copieux (et en bonne santé!) bol de chili de dinde., Garnir votre bol d’une cuillerée de yogourt grec riche en protéines équilibre les subtiles épices chili qui réchauffent non seulement les saveurs de la dinde moulue et des haricots rouges, mais qui font également tourner votre four à calories en stimulant votre métabolisme.
Obtenez la recette d’Ambitieux Cuisine.
Un Poêle Apple & Oignon Côtelettes de Porc
Portions: 4
Nutrition: 555 calories, 26 g de matières grasses (12.,2 g saturés), 100 mg de sodium, 20 g de glucides (3 g de fibres, 14 g de sucre), 32 g de protéines
Zappez votre ventre double temps avec cette recette. Le porc est une excellente source de protéines maigres, qui aide à nourrir vos muscles afin qu’ils puissent brûler des calories supplémentaires, et les pommes se vantent de fibres amincissantes pour le ventre, ce qui peut aider à ralentir la digestion des sucres par votre corps pour réduire au minimum les pics de sucre dans le sang-et leurs affres de faim Une pomme par jour peut éloigner le médecin, mais ce n’est pas le seul aliment qui n’; découvrez ces aliments avec plus de fibres qu’une pomme—certains peuvent vous surprendre!,
Obtenez la recette de donne-Moi du Four.
des Fajitas au Poulet
Ne pas réserver ce plat pour des soirées à vos favoris Mexicain de la commune. Ce plat à une poêle est au-delà de facile à fouetter. En fait, il peut même s’agir d’un dîner à 5 ingrédients! Vous serez noshing sur l’une des sources les plus maigres de protéines via le poulet, et la meilleure source de vitamine C—poivrons rouges., La vitamine antioxydante réduit non seulement l’inflammation et renforce l’immunité, mais elle aide également à combattre le cortisol, l’hormone du stress qui stocke la graisse du ventre.
Obtenez la recette de Simplement les Recettes.
Poulet Grec Au Citron Avec Sauce Tzatziki
Les sauces tzatziki achetées en magasin sont généralement des bombes de sodium et sont carrément inutiles quand vous voyez à quel point il est facile de préparer cette trempette à la maison en., Nous aimons servir notre poulet au citron mariné à la grecque et tzatziki Gyro-style: sur un pain plat garni de laitue et de tomates!
Obtenez la recette de Recette de Coureur.
Quinoa frit aux crevettes
Portions: 4
Nutrition: 432 calories, 13 g de matières grasses (2 g de graisses saturées), 753 mg de sodium, 44 g de glucides, 6 g fibres, 10 g de sucre, 32 g de protéines (calculées avec de la sauce soja à faible teneur en sodium, du bouillon de poulet à faible teneur en sodium)
Dites adieu au riz frit à emporter., Fouetter ce repas à la maison signifie que vous obtiendrez plus de 30 grammes de protéines en moins de 30 minutes, ce nombre élevé de protéines est tout cela grâce au couple puissant de quinoa et de crevettes. Si vous ne l’avez pas entendu, le quinoa est l’une des rares protéines végétales à être une protéine complète-ce qui signifie qu’il contient les 9 acides aminés essentiels. Un de ces acides aminés? L-arginine, un acide aminé qui a été montré pour favoriser préférentiellement la force musculaire sur le gain de graisse. Allez quinoa!
Obtenez la recette de la Bouchée créative.,
Steak Chimichurri
Portions: 6
Nutrition: 560 calories, 24 g de matières grasses (7 g de graisses saturées), 495 mg de sodium, 38 g de glucides (9 g de fibres, 4 g de sucre), 47 g de protéines (calculées sans cassonade, servies avec 1 pomme de terre russet cuite moyenne et 1 tasse de haricots verts)
La viande rouge est en tête de liste en ce qui concerne les recettes riches en protéines. Pour vous assurer un repas bien équilibré, nous aimons servir notre bœuf garni de chimichurri avec une pomme de terre au four et des haricots verts à l’ail., Pour les faire, blanchissez simplement les haricots verts dans de l’eau bouillante pendant environ 2 minutes, puis transférez immédiatement dans un bol d’eau glacée. Égoutter, puis faire revenir dans une cuillère à soupe d’huile d’olive et d’ail tranché. Assaisonner au goût.
Obtenez la recette de la façon dont il est doux.
Épicé de Sésame Zoodles Avec Tofu Croustillant
à la Recherche pour certains de protéines végétales? Ne cherchez pas plus loin que cette recette épicée de zoodle., Des cubes de tofu extra ferme sont saisis, combinés avec des courgettes fraîches en spirale, puis recouverts d’une sauce à base de beurre d’arachide riche en protéines, d’huile de sésame, de gingembre fraîchement râpé et de pâte de chili épicée. Faites-nous confiance, une bouchée et vous verrez que ce sera votre nouveau repas de semaine. Voici un conseil: Lorsque vous prenez du tofu, assurez-vous de prendre un emballage sans OGM et biologique (nous aimons la marque House Foods).
Obtenez la recette d’une Pincée de Yum.,
la Salade Cobb
Pour la plupart, les salades sont juste ennuyeux régime alimentaire. Mais ceux qui cherchent à conjurer les fringales adoreront cette recette car elle contient une demi-journée de protéines RDA. Entre le poulet grillé, les œufs durs, le bacon de dinde, le fromage bleu émietté, l’avocat et même le yogourt grec de la vinaigrette crémeuse, vous maintiendrez et renforcerez vos muscles en un rien de temps. Qui a dit que les salades ne remplissaient pas?
Obtenez la recette de Diethood.,
Saumon Avec Vinaigrette aux Câpres au citron et Pois chiches
Portions: 4
Nutrition: 529 calories, 31 g de matières grasses (5 g de graisses saturées), 346 mg de sodium, 22 g de glucides (5 g de fibres, 3 g de sucre), 41 g de protéines (calculées avec 2 c. à soupe de vinaigrette aux câpres au citron par portion)
Vous êtes intéressé par la construction de masse musculaire maigre tout en protégeant votre cerveau? Cette recette est pour vous. Un morceau de saumon riche en oméga-3 repose sur un lit de moutarde poivrée et de pois chiches et est rôti lentement dans un four à basse température., Le tout est complété par l’équilibre parfait de la vinaigrette acidulée et salée aux câpres au citron. Mangez, et vous obtiendrez plus de 40 grammes de protéines et 118 pour cent de votre apport quotidien recommandé de vitamine A anti-inflammation.
Obtenez la recette du chef en quête.