La dépression peut être débilitante et est très différente de la simple sensation de malheur. Habituellement, il y a une raison pour le malheur, comme être rejeté ou ne pas obtenir le travail que vous vouliez. La dépression, d’autre part, est un sentiment omniprésent qui peut ou non avoir une cause profonde, il peut donc être difficile d’apprendre à cesser d’être triste.
Malheureusement, le conseil le plus courant que les personnes souffrant de dépression reçoivent est de se débrouiller et de se ressaisir., Malheureusement, ce n’est pas si simple, mais il existe des moyens utiles pour aider à atténuer ou à soulager les symptômes de la dépression.
Pratiquez la pleine conscience
Les personnes souffrant de dépression ont tendance à réfléchir à tout ce qui est faux et à s’inquiéter inutilement de toutes les possibilités négatives qui pourraient émerger à l’avenir. Ce cycle de pensée négative renforce la misère et n’est pas utile si vous voulez surmonter la dépression.
La pleine conscience implique de se concentrer sur le moment présent et est une compétence qui doit être pratiquée., Le plus souvent, nos cerveaux sont pleins de pensées, et se concentrer sur le moment présent semble contre nature pour nos esprits.
Lorsque vous apprenez à cesser d’être triste, entraînez-vous à interagir avec vos sens dans l’instant présent. Concentrez-vous sur le toucher, le goût, la vue, le son et l’odorat. Engager les sens laisse moins de temps pour l’inquiétude et vous place dans le moment, où vous avez l’espace pour défier toutes les pensées négatives qui surgissent.
Vous pouvez commencer à apprendre la pleine conscience avec ce guide simple.
Écoutez de la musique optimiste
J’ai toujours pensé que la musique était une nourriture pour l’âme., Un air optimiste peut changer une atmosphère instantanément et créer une ambiance plus positive. Écouter de la musique optimiste et heureuse modifie la chimie du cerveau et peut améliorer votre humeur.
Une étude a révélé que les résultats « indiquent que l’écoute de musique a un impact sur le système de stress psychobiologique”, ce qui signifie que la musique a la capacité de réduire le stress et de réguler l’humeur. Les deux peuvent aider à soulager certains symptômes de la dépression.,
Utilisation du toucher
La science montre que les thérapies tactiles peuvent aider certaines personnes à surmonter la dépression, à réduire le cortisol, une hormone du stress, et à augmenter l’ocytocine, une hormone du bien-être. Les thérapies à considérer incluent l’acupuncture, l’acupression, le massage, le reiki et la réflexologie.
La recherche montre que « la massothérapie est significativement associée à des symptômes dépressifs atténués”. Le massage peut induire un état quasi méditatif qui réduit les niveaux de stress et fait de la place pour plus de relaxation, ce qui est génial car vous apprenez à arrêter d’être triste.,
Inclure les acides gras oméga-3 dans Votre alimentation
La recherche a montré que les personnes déprimées ont souvent un déséquilibre en acides gras polyinsaturés oméga-6 / oméga-3 (AGPI). On pense que ce déséquilibre aggrave l’inflammation de bas grade dans le corps, ce qui peut augmenter les symptômes de conditions, telles que la dépression.
Un examen de recherche a découvert que « Plusieurs études épidémiologiques ont signalé une corrélation inverse significative entre la consommation de poissons gras et la dépression ou les troubles bipolaires”.,
En plus d’aider à la dépression, les acides gras oméga-3 peuvent également réduire le cholestérol et améliorer la santé cardiovasculaire. Vous pouvez obtenir des oméga-3 à travers les noix, les graines de lin et les poissons gras comme le saumon ou le thon.
Arrêter le Soi Négative Parler
les personnes dépressives ont tendance à voir le monde d’une manière négative. Quand les choses vont mal, ils se blâment, et quand ils vont bien, ils le mettent au hasard. La dépression renforce le doute de soi et le sentiment d’inutilité.,
Surveillez votre discours négatif intérieur et tenez compte de ce type de pensée en vous rappelant que votre pensée est assombrie par votre dépression. Ne prenez pas vos pensées au sérieux lorsque vous vous sentez faible. Reconnaissez les pensées, mais cela ne signifie pas que vous devez les croire.
Attendez Votre temps
Lorsque vous voulez surmonter la dépression, acceptez que votre état mental ne soit pas entièrement équilibré. Pendant la dépression, nous avons tendance à voir les négatifs dans tout et trouver plus difficile d’être équilibré sur ce qui se passe.,
Doucement vous rappeler que vous êtes à l’écoute de la « négativité canal”, et faites de votre mieux pour régler ça dehors. Cela peut être un réconfort de savoir que vous et vos pensées pouvez être déconnectés et que ce type de pensée ne durera pas éternellement.
Rappelez-vous que le changement est constant et que vous ne vous sentirez pas toujours de cette façon. Soyez patient et faites de votre mieux pour prendre soin de vous pendant que vous apprenez à cesser d’être triste. Mangez bien et obtenez une quantité décente de sommeil.,
Distrayez-vous
Si possible, faites de votre mieux pour vous distraire de trop réfléchir. Vos pensées sont votre ennemi lorsque la dépression s’installe. Jouez avec un animal de compagnie ou faites une promenade, en particulier une promenade dans la nature. Lisez un livre si vous êtes capable de vous concentrer ou terminez un puzzle.
Faites tout ce qui vous éloigne de vos peurs et de vos soucis. Occupé est un moyen efficace de surmonter la dépression.
Utiliser plus de lumière
Le trouble affectif saisonnier (SAD) est connu pour provoquer une mauvaise humeur pendant les mois d’hiver lorsqu’il y a moins de soleil., Investissez dans une lampe solaire—une ampoule de 300 watts à moins de trois pieds pendant 20 minutes trois fois par jour peut vous aider.
Les symptômes TRISTES peuvent inclure des problèmes de sommeil, d’anxiété, de dépression, d’irritabilité, de fatigue, d’apathie et de perte de libido, et l’utilisation de la luminothérapie peut aider à surmonter la dépression et ces autres symptômes.
Essayez la thérapie cognitivo-comportementale
La thérapie cognitivo-comportementale peut être extrêmement utile pour contrer la dépression et repose sur le principe que certaines façons de penser peuvent déclencher certains problèmes de santé, tels que la dépression., Le conseiller vous aide à comprendre vos schémas de pensée actuels et à identifier toutes les idées et pensées nuisibles ou fausses que vous avez qui peuvent déclencher la dépression ou l’aggraver.
L’objectif est de changer votre façon de penser pour éviter ces idées, ainsi que d’aider vos schémas de pensée à être plus réalistes et utiles.
Écrire dans un Journal
Un journal peut travailler de deux manières lorsque vous voulez savoir comment arrêter d’être triste. Utilisez-le pour écrire les peurs et les inquiétudes. Parfois, avoir une sortie de cette façon peut être apaisant et soulager votre esprit.,
une Autre bonne façon d’utiliser un journal est d’écrire au moins cinq choses tous les jours que vous êtes reconnaissants. Cela nous oblige à penser plus positivement et peut aider à nous rappeler que les choses ne sont jamais si mauvaises. Dans un journal de gratitude, vous pouvez écrire sur tout ce qui s’est passé dans la journée qui vous a fait sentir reconnaissant.
Connectez-vous avec vos amis et votre famille
Cela peut être l’une des choses les plus difficiles à faire lorsque vous vous sentez déprimé, mais c’est l’une des activités les plus gratifiantes. S’isoler des autres peut sembler une bonne idée, mais mettre une limite, puis de sortir à nouveau.,
Se confier à des amis et à des membres de la famille peut avoir un effet positif énorme sur votre humeur.
Dormez suffisamment
Le sommeil et l’humeur sont étroitement liés. Un sommeil inadéquat peut causer de l’irritabilité et du stress, tandis qu’un sommeil sain peut améliorer le bien-être. Des études ont montré que même la privation partielle de sommeil a un effet significatif sur l’humeur.
Prendre des mesures pour assurer un sommeil adéquat entraînera une amélioration de l’humeur et du bien-être., La qualité de votre sommeil affecte directement la qualité de votre vie éveillée, y compris votre netteté mentale, votre productivité, votre équilibre émotionnel, votre créativité, votre vitalité physique et même votre poids. Aucune autre activité n’offre autant d’avantages avec si peu d’effort, alors visez entre 7,5 et 9 heures de sommeil par nuit.
Pardonner aux Autres
Quand nous en vouloir, nous sommes ceux qui se sentent la colère. La personne avec qui nous sommes en colère est probablement complètement inconsciente de vos sentiments. Ne permettez pas aux autres d’avoir ce pouvoir sur vous si vous voulez apprendre à arrêter d’être triste., Ils vous ont peut-être causé du chagrin dans le passé, mais essayez de ne pas laisser ce chagrin continuer.
Trouvez un moyen de pardonner—ils ne sont pas dignes de votre temps. Alléger la charge émotionnelle, et vous améliorerez votre humeur, ce qui peut vous aider à surmonter la dépression.
Exercice
l’exercice Régulier est bénéfique pour les aider à surmonter la dépression. L’exercice libère des endorphines, qui améliorent l’immunité naturelle et améliorent l’humeur., En plus de rehausser votre humeur, l’exercice régulier offre d’autres avantages pour la santé, tels que l’abaissement de la tension artérielle, la protection contre les maladies cardiaques et le cancer et le renforcement de l’estime de soi.
les Experts conseillent arriver 30 minutes à une heure d’exercice modéré, comme la marche rapide, au moins trois à quatre fois par semaine.
N’abandonnez pas
La dépression peut vous donner envie de vous cacher du monde et de disparaître. Il est normal de prendre un peu de temps pour être seul et se recentrer, mais donnez-vous une limite de temps, puis faites quelque chose de productif pour améliorer votre humeur., La dépression peut être bien gérée, et il peut y avoir une vie merveilleuse au-delà de la dépression.
Pensées finales
La dépression peut vous donner l’impression de vivre dans un trou noir auquel vous n’échapperez jamais. Heureusement, ce n’est pas vrai, et vous pouvez apprendre à arrêter d’être triste. Un jour, vous vous en sortirez et constaterez que votre vie a beaucoup de grandeur à vous offrir.,
Gardez à l’esprit que bien que les suggestions ci-dessus puissent être efficaces, la dépression qui persévère devrait être étudiée plus avant, et voir un médecin pour parler de tout symptôme et obtenir un avis médical est un pas dans la bonne direction.
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Crédit photo en vedette: Randy Jacob via unsplash.,d= »b71167a01f »>
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| ^ | The Journal of Clinical Psychiatry: Treatment Effects of Massage Therapy in Depressed People: A Meta-Analysis | |
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| ^ | American Psychological Association: Qu’est-ce que la Thérapie Cognitivo-Comportementale?, | |
| ^ | Harvard de la Santé de la Publication: le Sommeil et la santé mentale | |
| ^ | Mouvement Humain: Comment sport affecter la santé mentale? Une enquête sur la relation de l’activité physique de loisir avec la dépression et l’anxiété |