Je n’ai jamais été un fan de l’exercice (ou de tout ce qui nécessite trop d’effort ou de sueur) en grandissant. Toujours la dernière à être choisie pour les équipes de mon cours de gym au collège, j’ai préféré rester assis sur la touche pendant que mes camarades de classe participaient à des marathons push-up et à des courses de relais.,
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Ce n’est que lorsque Jane Fonda a éclaté sur la scène avec ses entraînements vidéo aérobiques dans les années 1980 que j’ai décidé que l’exercice pourrait être amusant s’il impliquait de danser sur J’ai enfilé mon justaucorps, mes jambières et mes Reeboks et j’ai rejoint un cours d’aérobic entièrement féminin au gymnase local.
Ces séances d’entraînement matinales ont été une partie essentielle de ma routine de remise en forme pendant de nombreuses années, jusqu’à ce que l’engouement pour la danse aérobic se dissout et que je m’enlise avec le travail et l’éducation de quatre enfants.,
L’apparition de la ménopause, combinée à un mode de vie sédentaire, m’a fait prendre beaucoup de poids au moment où j’ai atteint 55 ans. Pendant ce temps, je me sentais aussi fatigué et déprimé tout le temps avec aucune motivation pour m’améliorer.
La Zumba Combine l’aérobic avec l’entraînement en résistance
Il y a cinq ans, quelques-uns de mes amis m’ont parlé d’une nouvelle salle de sport à proximité et se sont extasiés sur la Zumba, un cours de fitness basé sur la danse qui combine l’exercice aérobique avec Les cours de zumba sont populaires dans tout le pays., L’enthousiasme de mes amis pour le programme a piqué mon intérêt, et même si je trouvais la nature compétitive de la plupart des gymnases mixtes intimidante, je savais que je devais faire quelque chose avant de finalement succomber à vivre comme un paresseux.
La philosophie de la Zumba est de s’amuser pendant que vous faites de l’exercice; d’embrasser votre corps et de vous sentir bien dans votre peau.
Le premier cours de Zumba auquel j’ai assisté était principalement rempli de femmes de toutes formes, tailles et âges dans une atmosphère positive pour le corps qui m’a immédiatement mise à l’aise.,
La philosophie de la Zumba est de s’amuser pendant que vous faites de l’exercice; d’embrasser votre corps et de vous sentir bien dans votre peau pendant que vous dansez. Peu importe où vous vivez dans le monde, les cours sont conçus pour vous faire sentir heureux et en meilleure santé plutôt que de vous soucier de votre apparence.
À ma grande surprise, après quelques semaines de cours, j’ai découvert que la Zumba n’était pas seulement une façon agréable de faire de l’exercice, mais qu’elle présentait également de multiples avantages qui amélioraient mon bien-être physique et mental.,
Depuis que j’ai commencé à faire de la Zumba, j’ai appris la salsa, le mambo, la samba et le merengue, et j’ai maintenant plus d’énergie que je ne l’aurais imaginé à 60 ans.
Voici 12 avantages dont vous pouvez vous réjouir lorsque vous participez à un cours de Zumba:
- Amusant pendant que vous faites de l’exercice: La zumba est un moyen agréable d’améliorer votre santé physique dans une atmosphère énergique et optimiste. Les cours favorisent la positivité corporelle, en mettant l’accent sur le plaisir et le bien-être. L’idée est que vous n’avez pas à regarder ou à bouger comme les autres dans la classe, car il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de danser., Je n’ai pas l’impression que quelqu’un dans la classe me regarde ou me critique; ils se concentrent sur leur propre entraînement et s’amusent. Et, parce que c’est amusant, l’heure passe vite, ce qui me fait hâte de faire de l’exercice, plutôt que de le redouter. Cela m’aide à m’en tenir à une routine d’entraînement saine au lieu de faire des excuses pour sauter le gymnase.
- Le cardio est bon pour votre cœur: La danse, comme tout entraînement cardio, augmente votre fréquence cardiaque, ce qui vous aide à maintenir un système cardiovasculaire et respiratoire sain., Il est également idéal pour construire l’endurance puisque la plupart des chansons jouées pendant les cours sont d’environ 145 battements par minute.
- Total body toning: Les cours engagent chaque groupe musculaire dans des mouvements de danse spécifiques, ainsi que des squats et des torsions pour tonifier tout votre corps.
- Améliore l’humeur et soulage le stress: L’exercice cardiovasculaire libère la plus grande quantité d’endorphines et de neurotransmetteurs améliorant l’humeur qui peuvent signaler des pensées positives et éliminer le stress., La zumba aide également à augmenter les niveaux d’énergie, améliorant à la fois la vigilance et la concentration — ce que beaucoup d’entre nous ressentent comme une diminution à mesure que nous vieillissons.
- Perte de poids: Si votre objectif est de perdre du poids, les entraînements de Zumba aident à augmenter votre métabolisme, en brûlant 600 à 1 000 calories par classe (le taux varie en fonction de l’intensité de votre entraînement). Un métabolisme plus rapide équivaut à une réduction de poids plus rapide.
- Améliore l’équilibre, la coordination et la posture: Comme avec la plupart des formes de danse, vos membres se déplacent dans des directions différentes, et cela nécessite une coordination., Vous pourriez vous sentir mal à l’aise de le faire au début, mais plus vous pratiquez, mieux vous aurez à suivre les pas de danse et à développer un sens du rythme.
- C’est facile sur les articulations: Avec la densité osseuse et le soutien articulaire qui diminuent avec l’âge, l’entraînement à faible impact de Zumba est facile sur les genoux. Cependant, vous pouvez porter des genouillères souples pendant les cours pour une protection supplémentaire si vous en ressentez le besoin. La bonne nouvelle est que si vous assistez régulièrement à des cours, vous remarquerez une flexibilité accrue au fil du temps et une plus grande amplitude de mouvement.,
- Renforce la confiance en soi: la Zumba implique l’expression de soi à travers la danse et un sens plus profond des capacités de votre corps. Après l’avoir fait pendant un certain temps, j’ai commencé à me sentir mieux dans ma santé globale à mesure que j’améliorais ma forme cardiovasculaire et tonifiais mon corps, ce qui a stimulé ma confiance en moi.
- Vous pouvez exercer à votre rythme: de la Zumba, vous pouvez modifier les mouvements en fonction de votre niveau de confort. À mesure que vos capacités s’améliorent, vous pouvez augmenter votre niveau d’entraînement dans une classe plus avancée.,
- Maintient le cerveau pointu: Les modèles de danse de la Zumba défient votre coordination œil-main et votre activité cérébrale droite-gauche. Semblable à la danse de la Macarena, vos bras font quelque chose de complètement différent de vos jambes et ces mouvements nécessitent de bonnes compétences de mémoire pour répéter correctement les étapes séquencées.
- Variété de types de classes: Il existe différentes classes pour chaque niveau en Zumba, il est donc facile de trouver celle qui répondra à vos besoins., Certaines de ces options incluent: la classe de Zumba standard, le type le plus courant avec une combinaison d’âges allant du jeune adulte à 70 ans et plus; Zumba Gold, pour les adultes plus âgés; Aqua Zumba, un entraînement fait dans une piscine et FORT par Zumba, pour tonifier les taches.
- Encourage l’interaction sociale: Cela a été ma partie préférée de la Zumba. J’ai rencontré beaucoup de gens amusants qui partagent les mêmes objectifs de santé que moi, et je me suis fait des amis.
Si vous vous sentez encore un peu intimidé à l’idée de rejoindre un cours, il existe de nombreuses vidéos gratuites de Zumba en ligne pour vous aider à vous entraîner et à vous habituer aux mouvements., Les experts recommandent que vous fassiez trois à quatre cours par semaine pour bénéficier de tous les avantages des séances d’entraînement. Je suggère également d’amener un ami avec vous en classe – plus, plus on est de fous!
La zumba a changé la donne pour moi, physiquement et mentalement. Je serai toujours reconnaissante envers mon cercle d’amis qui m’ont convaincue de dépoussiérer mes baskets et la salsa pour une vie plus saine.