100 Livres perdues en huit mois
Depuis que j’ai atteint mes 100 livres perdues la semaine dernière, j’ai été inondé de courriels me demandant: « Comment avez-vous fait?”, « Ce qui vous a motivé pour enfin le faire?” « Qu’avez-vous manger/boire”?”, « Combien de calories avez-vous consommer? », « À quoi ressemblait votre routine d’exercice?”. J’ai donc décidé de taper un blog pour répondre à tout cela en même temps. N’hésitez pas à continuer à me sparkmail avec des questions. Je suis heureux de vous aider si je le peux. 🙂
Voici mon histoire.,
La première chose que je dis est que la moitié de cette bataille est une décision mentale.
La partie Motivation
Je sais combien il est difficile de trouver cette motivation. Lorsque vous vivez la plupart de votre vie avec un amour de la nourriture, et un corps qui prend du poids comme personne. Je suis sur les régimes, sur et en dehors, depuis que je suis 13. Mon pédiatre m’a mis sur ces horribles pilules amaigrissantes (à la demande de mes parents) à l’âge de 13 ans, et je n’étais que de 10 à 15 livres en surpoids. Mais c’était un signe de ce qui devait être. (Ma sœur était toujours maigre comme un rail. Durn elle!, )
Honnêtement, un jour de février dernier, je viens de me réveiller, et c’était, comme dirait Oprah, si vous êtes un fan d’Oprah, mon « moment aha ». J’ai juste une sorte de got. Je savais que je ne pourrais PLUS jamais manger comme je l’ai toujours mangé. Je devais manger sainement et ne pouvais plus jamais prendre l’habitude de manger de la malbouffe. Non pas que je ne puisse pas AVOIR de déchets de temps en temps. Mais un mode de vie de manger de cette façon, pas plus. Si vous êtes enclin à prendre du poids, vous devez réaliser que cela ne vous fera jamais de bien de suivre un régime. Jamais., Parce que ce qui se passe, c’est que nous suivons un régime, que nous perdons du poids, que nous nous sentons bien, puis que nous pensons: « Wow, regardez tout ce poids que j’ai perdu. Du bon travail. Ok, maintenant les régimes finis, oui moi. »Ensuite, nous retournons à nos anciennes façons de manger, et BAM! Nous sommes de nouveau en surpoids, parfois pire qu’avant. Vous devez avoir votre moment aha où vous réalisez que manger comme de la merde quand nous étions enfants ne peut pas continuer dans le reste de notre vie d’adulte. Vous l’avez sans doute déjà entendu, et c’est tellement vrai. Ce n’est pas un régime, c’est un changement de style de vie.
Maintenant, arriver à ce point où vous vous rendez compte que c’est une chose., Mais en fait, choisir des aliments sains pour en faire une réalité en est une autre, je sais. Mais j’étais si misérable, si malsain. J’étais si grande et hors de forme, je pensais, au moins plusieurs fois par semaine, à ce que mon mari et mes enfants feraient si je mourais. Comme, je planifiais littéralement dans ma tête qui prendrait soin d’eux, comment mon 3 ans se débrouillerait sans moi, puisque nous sommes ensemble 24/7. Cela aurait dû être une motivation suffisante pour que je n’aie jamais laissé aller aussi loin en premier lieu. Mais il l’a fait. Mais maintenant, je suis sur la bonne voie., Parfois, le slogan de Nike me vient à l’esprit quand je commence à penser: « Je n’ai pas envie d’aller au gymnase pour m’entraîner aujourd’hui. »JUST DO IT! « Sentir » n’a rien à voir avec cela. Mon temps du mois, je me sens comme de la merde. N’a pas d’importance. Juste de le faire. (Et vous savez quoi, je me sens mieux après avoir travaillé dans mon TOM aussi, tout comme ils disent que vous le ferez. Et laissez-moi vous dire, j’ai de sérieux problèmes féminins avec mon TOM, donc si je voulais, je serais parfaitement justifié de permettre que ce soit une excuse. Mais PLUS d’excuses.)
Il y a une chanson de Carrie Underwood, (je ne sais pas si vous écoutez country ou non,…,) mais une partie dit: « Je ne veux pas passer ma vie blasé, attendant, de me réveiller un jour et de constater, que j’ai laissé passer toutes ces années, ….gaspiller…. ». J’écoutais l’autre jour….et j’ai pensé comment ça s’appliquait à moi. J’ai passé 14 de mes 15 années de mariage très en surpoids. Je n’ai pas pu emmener mes enfants à Six Flags parce que mon arrière ne tient pas dans les sièges, ou apprendre à mon aîné à monter à cheval, ce que j’aimais faire quand j’étais plus jeune. La liste est longue. Je ne veux pas passer le reste de mes 30 si gros que je ne peux pas profiter de la vie avec mon mari et mes enfants. J’ai les cheveux rouges., Un jour, j’ai vu une vieille dame aux cheveux roux, très obèse, marcher avec cette marche que les gens vraiment gros marchent, comme si leurs jambes étaient collées ensemble…sorte de se dandiner. Je l’ai vue et j’ai pensé, si je ne change pas, ce sera moi,et alors j’aurai laissé ma vie passer. À 50 ou 60 et venir à ma « révélation ». Quel gaspillage. Ne vous méprenez pas not ce n’est pas bon de changer à 50 ans. N’importe quand est mieux que jamais. Mais avoir la capacité de faire quelque chose à ce sujet maintenant, alors que je suis encore assez jeune, et ne pas le faire, serait un gaspillage., C’est comme si je devais regarder à travers un hublot ou quelque chose, et me voir à cet âge-là, et penser, « Oh, si j’avais seulement….. ».
Mon plan « Diète »
Tout d’abord, je peux dire que si vous n’êtes pas prêt à changer complètement de mode de vie, et si vous n’êtes pas prêt à abandonner la restauration rapide, les barres chocolatées (gâteaux, biscuits, etc.), et si vous n’êtes pas prêt à abandonner beaucoup de glucides supplémentaires, alors vous n’aimerez pas mon plan « diète ». Et quand je dis abandonner, je veux dire environ 95% abandonner., Il y a encore de la place pour une gâterie occasionnelle, mais pour la plupart, vous devez être prêt à dire: « Vous savez quoi, je veux être en bonne santé PLUS que je ne veux manger cette nourriture qui est mauvaise pour moi. »Une fois que vous pouvez atteindre ce point mentalement, ce n’est vraiment plus difficile.
Quand j’ai commencé, je me suis dit que je mangerais EXTRÊMEMENT sain 5 jours par semaine, et me permettre 2 jours par semaine pour manger un hamburger ou une pizza, ou un morceau de gâteau, SANS se sentir coupable à ce sujet. Pas deux jours pour manger tout en vue. Mais deux jours où je ne me punirais pas mentalement pour ne pas manger parfait. Cela a fonctionné pour moi.,
Littéralement du jour au lendemain, j’ai complètement changé ma façon de manger. J’ai coupé les sucres évidents: bonbons, biscuits, sodas, jus riches en calories, lait (bien que bon pour vous, a encore beaucoup de calories, et j’ai bu beaucoup). Je découpe du fromage, des viandes grasses, des pâtes blanches et des pains. Je suis « devenu brun », comme j’aime l’appeler. Blé entier, faible en glucides, pain, pâtes, tortillas, bagels, riz, etc., avec modération. J’ai commencé à manger plus de fruits et légumes et de viandes maigres. Et de l’eau! J’ai finalement commencé à entrer dans mon 8-10 huit oz. verres d’eau tous les jours, et je sais que cela a énormément aidé.,
Pendant deux semaines, j’ai fait ce plan pour moi-même:
Lun==liquides seulement
Mar==aliments normaux, mais gardez-le tout bas cal, faible en gras
Mer===tous les fruits et légumes jour
Jeudi=== ma journée libre. J’ai utilisé jeudi parce que mon mari est éteint le jeudi, et je voulais plus de liberté pour manger à l’extérieur si je voulais
Ven===tous les fruits et légumes jour
Sam = = = normal, faible cal, faible en gras
Sun = = journée libre
(Puis répété une semaine de plus. Mais je ne le ferais pas plus de deux semaines à la fois, car vous aurez besoin de plus de calories que cela, surtout si vous vous entraînez., )
Pendant deux semaines, je l’ai fait comme un moyen de démarrer ma perte de poids. Je pense que j’ai perdu environ 15 livres ces deux premières semaines. J’étais tellement excité que j’étais prêt pour plus. Mais comme j’ai augmenté mon niveau d’activité, j’ai dû augmenter mes calories. Tu ne peux pas vivre comme ça trop longtemps. Mais j’étais SI lourd, j’avais besoin de ce coup de pouce initial. J’ai modifié ce plan initial, et il a continué à évoluer. J’ai bientôt abandonné mes deux jours pour faire des folies. Je voulais manger super sainement parce que j’avais tellement de succès. Mais ce à quoi il a finalement évolué, c’est ce que je fais encore maintenant. Mangez vraiment sain, mais ayez un régal occasionnel., SANS culpabilité. Je prévois pour cela, je laisse de la place pour cela dans mes calories quotidiennes, et je l’apprécie. Dans le passé, si je mangeais quelque chose qui était « hors » de mon régime, je me sentirais vaincu, je pense qu’il n’y a aucun moyen de perdre tout ce poids de toute façon, puis d’abandonner. De cette façon, je l’ai planifié et je me suis permis de l’avoir, mais je sais que c’est un régal, et non un aliment normal que je peux manger tout le temps.
Pour les liquides, j’aurais à peu près beaucoup d’eau, bouillon de poulet, même soupe de tomate, faible teneur en calories ou pudding sans sucre, sans sucre Jell-O., Ma théorie était, tout ce que vous pouvez avaler sans mâcher qui n’avait pas beaucoup de calories était ok. Je sais que le pudding n’est pas vraiment liquide, mais il est tombé dans ma catégorie. 🙂 Attention, je ne mangerais pas un cas de pudding, mais vous avez l’idée. Principalement des bouillons. J’ai fait mon propre bouillon de poulet, puisque le magasin acheté kind a tellement de sodium. Faites simplement cuire du poulet dans de l’eau, avec de l’oignon, de l’ail et des épices. Si vous le faites, faites un gros lot. Tu le voudras souvent.,
Ma routine d’exercice
Quand j’ai commencé, tout ce que je faisais était une routine d’exercice très légère, qui consistait à marcher dans mon quartier et à rebondir sur un ballon d’exercice la nuit pendant que je regardais la télévision. En avril, nous avons rejoint un gymnase et j’ai commencé à faire de l’exercice trois jours par semaine. Je marchais et je faisais des poids. Une fois la piscine ouverte en juin, j’ai commencé à y aller cinq jours par semaine. Les lundis, mercredis et vendredis, je roulais 3-5 miles sur le vélo couché, nager pendant environ 20 minutes, puis faire une heure d’aquagym., Les mardis et jeudis, je marchais, je faisais du vélo pendant 7-8 miles, puis je faisais des poids pendant 45 minutes. À la fin de l’été, j’avais perdu environ 80 livres.
MAINTENANT…..Je suis jusqu’à 12-15 miles sur le vélo. Je fais des intervalles entre le vélo et l’arc trainer. Ensuite, je fais une promenade de ½ à 1 mile autour de la piste, en utilisant des haltères pour faire le travail des bras pendant que je marche. Travaille mes bras ET maintient mon rythme cardiaque. Ensuite, je fais environ 25 minutes d’haltérophilie, en alternant les jours avec le haut et le bas du corps. Ensuite, je finis avec des étirements. (Ne perdez pas une bonne séance d’haltérophilie en n’étirant pas vos muscles par la suite.,) J’essaie de varier un peu ma routine, de semaine en semaine. Même si c’est juste la quantité de poids que j’utilise, ou l’ordre, je fais les exercices, ou l’intensité. Votre corps s’habitue aux exercices que vous faites; le changer permet de brûler des calories plus efficacement.
Conseils et choses que j’ai appris en cours de route:
Rappelez-vous, avec les légumes, le maïs, les pommes de terre, les carottes, beaucoup de légumes de couleur plus claire ont plus d’amidons qui se convertissent en sucre. Afin de limiter ceux-ci. Je n’interdit jamais un légume, féculent ou non. Mais j’essaye de les limiter. Les légumes verts sont vos meilleurs amis. Plus les rouges foncés / violets.,
Laitue – – – le plus vert, le mieux. Iceberg ne fait rien sur le plan nutritionnel pour vous. Je l’utilise sur des sandwichs parfois, et comme remplissage. Ce que je veux dire par là, c’est que je fais une salade d’épinards et que je jette un iceberg en vrac. Les bébés épinards sont ce que j’utilise la plupart du temps, mais il y a beaucoup de laitues vertes à choisir. J’aime les épinards sur mes sandwichs, et dans pita poches, et s’enroule trop.
Poulet grillé – – – J’aime faire griller du poulet avec cette épice de poivre de citron vert génial. J’ai toujours gril extra. Ensuite, je coupe le poulet supplémentaire en petites lanières, le mets dans un petit sac à collation et congèle., J’ai généralement environ 3-4 de ces petits sacs à congeler quand je le fais. Ensuite, je les utilise dans des salades de poulet, ou dans une poche de pita de blé entier, ou dans un wrap pour les déjeuners. Ils sont SI délicieux de cette façon, et bat la monotonie d’un sandwich tous les jours.
Veggie Steamer – – – Si vous n’avez pas de vapeur, je vous recommande fortement d’en obtenir un. J’utilise le mien tout le temps. Cela rend les choses à la vapeur tellement plus faciles. Mon préféré est le brocoli, ou un mélange de brocoli avec des oignons, des courgettes et des poivrons. C’est un must ont.,
Pains – – – Recherchez les mots « farine de blé entier enrichie » ou farine blanche, et recherchez « sirop de maïs à haute teneur en fructose » ou « sucre ». Si l’un d’entre eux est haut sur la liste, jetez-le et regardez à nouveau. J’ai trouvé un pain qui ne contient que 50 calories, le plus bas que j’ai vu. C’est fait maison tasting?….no. Mais je peux avoir un sandwich où le pain n’équivaut qu’à 100 calories, donc cela en vaut la peine pour moi. C’est Le Blé Entier Double Fibre De La Nature.
Bagels—Encore une fois, vérifiez les étiquettes. J’en ai trouvé un appelé Nature’s Own Carb Check (Blé entier). Il ne contient que 150 calories dans le bagel entier., J’aime en manger un avec du beurre de cacahuète et du miel avant de m’entraîner. Je prends le petit déjeuner à 6h30 avec mes enfants. Je commence mon entraînement à 8h00 et ne me déplace pas pour déjeuner avant midi. Ce petit-déjeuner, avec ses fibres et ses protéines, me satisfait tout au long de mon entraînement jusqu’à ce que je puisse déjeuner.
Mon top 4 Conseils:
1. Buvez de l’eau.
2. Journal de tout ce que vous mangez.
3. Exercice (que vous le vouliez ou non)
4. Obtenez le soutien de vos amis sur spark! 🙂
La vie vous lancera TOUJOURS des courbes. Il y aura TOUJOURS quelque chose à stresser., C’est pourquoi vous devez prendre l’HABITUDE de choisir des aliments sains et de ne pas vous tourner vers la nourriture pour le confort. Vous avez le temps. Vous POUVEZ faire quelque chose à ce sujet encore. Mais rappelez-vous, ce n’est pas un régime. C’est pourquoi je dis toujours que la moitié de cette bataille est une décision mentale. Une fois que vous avez décidé que ce sera un nouveau mode de vie pour vous, la partie la plus difficile est terminée.