Une partie importante de garder la forme et en bonne santé est de prendre soin de votre propre santé mentale. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour vous assurer de rester en bonne santé mentale.
Dormez beaucoup
Le sommeil est vraiment important pour notre santé physique et mentale. Le sommeil aide à réguler les produits chimiques dans notre cerveau qui transmettent l’information. Ces produits chimiques sont importants dans la gestion de nos humeurs et de nos émotions. Si nous ne dormons pas suffisamment, nous pouvons commencer à nous sentir déprimés ou anxieux.,
La Fondation du sommeil fournit des conseils sur la façon de bien dormir et de surmonter les problèmes de sommeil.
bien Manger
bien Manger n’est pas seulement important pour notre corps, mais il est également important pour nos esprits. Certaines carences en minéraux, telles que les carences en fer et en vitamine B12, peuvent nous donner une mauvaise humeur. Essayez de manger un régime alimentaire équilibré. Si vous trouvez que vous êtes une personne particulièrement stressée ou anxieuse, vous devriez essayer de limiter ou de supprimer la caféine, car cela peut vous rendre nerveux et anxieux.,
Évitez l’alcool, le tabagisme et les drogues
Boire et fumer ne sont pas des choses que nous associons toujours aux symptômes de sevrage, mais ils peuvent en causer certains qui ont un impact sur votre santé mentale. Lorsque vous avez bu quelques verres, vous pouvez vous sentir plus déprimé et anxieux le lendemain, et il peut être plus difficile de vous concentrer. Une consommation excessive d’alcool pendant des périodes prolongées peut vous laisser avec une carence en thiamine. La thiamine est importante pour notre fonction cérébrale et une déficience peut entraîner de graves problèmes de mémoire, des problèmes moteurs (de coordination), de la confusion et des problèmes oculaires., Si vous fumez, entre les cigarettes, votre corps et votre cerveau entrent en sevrage, ce qui vous rend irritable et anxieux.
D’autres médicaments vous laisseront souvent en sevrage et peuvent souvent causer de très faibles humeurs et de l’anxiété. Les effets plus graves des drogues comprennent la paranoïa et les délires. Certaines recherches suggèrent que la consommation de drogues est liée au développement de troubles mentaux comme la schizophrénie.
jetez un oeil à notre page d’Aide pour arrêter de fumer et sur l’Alcool et subtance utilisation pour plus d’informations.
Obtenir beaucoup de soleil
la lumière du Soleil est une excellente source de vitamine D., La vitamine D est une vitamine très importante pour notre corps et notre cerveau. Il aide notre cerveau à libérer des produits chimiques qui améliorent notre humeur, comme les endorphines et la sérotonine. Essayez de sortir au soleil quand vous le pouvez, mais assurez-vous de garder votre peau et vos yeux en sécurité. 30 minutes à deux heures par jour de soleil est idéal. Pendant l’hiver, certaines personnes deviennent déprimées parce qu’elles ne reçoivent pas assez de soleil – c’est ce qu’on appelle le trouble affectif saisonnier (SAD). Certaines personnes trouvent que l’utilisation d’une lampe de luminothérapie spéciale aide à soulager les symptômes.,
Gérer le stress
Le stress est souvent inévitable, mais savoir ce qui déclenche votre stress et savoir comment y faire face est essentiel pour maintenir une bonne santé mentale. Essayez de gérer vos responsabilités et vos soucis en faisant une liste ou un calendrier de quand vous pouvez résoudre chaque problème. Souvent, si vous décomposez vos soucis et votre stress et que vous les écrivez, vous vous rendez compte qu’ils sont gérables. Essayez d’éviter d’enfouir votre tête dans le sable et de vous attaquer aux problèmes., Si vous trouvez que vous avez du mal à dormir ou que vous vous réveillez en pensant à toutes les choses qui vous stressent, écrivez-les et rassurez-vous que vous pouvez les gérer le matin.
l’Activité et l’exercice
l’Activité et l’exercice sont essentiels au maintien d’une bonne santé mentale. Être actif, non seulement vous donne un sentiment d’accomplissement, mais il stimule les produits chimiques dans votre cerveau qui aident à vous mettre de bonne humeur. L’exercice peut aider à éliminer la mauvaise humeur, l’anxiété, le stress et le sentiment de fatigue et de paresseux. Il est également lié à une vie plus longue.,
Vous n’avez pas besoin de courir un marathon ou de jouer 90 minutes de football, une courte promenade ou quelque autre activité douce pourrait faire l’affaire.
Jetez un oeil à notre section Exercice et sport, ou allez à notre calendrier des événements, pour des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.
Faites quelque chose que vous aimez
Essayez de prendre le temps de faire les choses amusantes que vous aimez. Si vous aimez faire une promenade, peindre ou une émission de télévision spécifique, essayez de réserver du temps pour vous amuser. Si nous ne passons pas de temps à faire des choses que nous aimons, nous pouvons devenir irritables et malheureux.,
Que vous ayez besoin d’aide pour vous déplacer ou non, consultez notre section Choses à faire ou consultez notre calendrier des événements pour obtenir des idées et des informations sur ce qui se passe dans votre région.
Connectez-vous avec les autres et soyez sociable
Faites un effort pour maintenir de bonnes relations et parlez aux gens chaque fois que vous en avez l’occasion. Avoir des amis est important non seulement pour votre estime de soi, mais aussi pour fournir un soutien lorsque vous ne vous sentez pas trop bien. La recherche a révélé que parler aux autres pendant seulement dix minutes peut améliorer la mémoire et les résultats aux tests!,
Que vous trouviez ou non difficile de sortir et de rencontrer des gens, vous pouvez consulter nos pages d’activités sociales ou notre calendrier d’événements pour vous inspirer.
Faire des choses pour les autres
Aider les autres n’est pas seulement bon pour les gens que vous aidez; c’est bon pour vous aussi. Aider quelqu’un peut aider à votre estime de soi et vous faire sentir bien dans votre place dans le monde. Se sentir comme si vous faisiez partie d’une communauté est un élément très important de votre santé mentale. Vous pouvez essayer de faire du bénévolat pour un organisme de bienfaisance local, ou tout simplement être voisin.,
Demander de l’aide
l’Un des moyens les plus importants pour vous garder en bonne santé mentale est de reconnaître, quand vous ne vous sentez pas bien, et savoir quand demander de l’aide. Il n’y a aucune honte à demander de l’aide à quelqu’un si vous vous sentez faible ou stressé. Tout le monde passe par des patchs où ils ne se sentent pas aussi bien qu’ils le devraient. Vous pouvez essayer de parler à vos amis ou à votre famille, ou si vous pensez que votre santé mentale vous dépasse, vous pouvez parler à votre médecin généraliste.,
Autres informations et conseils
Veuillez consulter la page Autres informations et conseils pour les organisations et services qui soutiennent les personnes ayant des problèmes de santé mentale.