Vous avez entrepris de perdre du poids, et vous avez travaillé dur pour faire de sérieux progrès vers votre nombre cible. Ensuite, lorsque vous êtes si proche, l’échelle cesse de bouger—même si vous faites toujours tout correctement.
C’est un cruel fait que plus vous vous rapprochez de votre objectif de poids, plus il devient difficile de mincir. Maintenant que vous êtes plus petit, votre corps a besoin de moins d’énergie pour maintenir sa nouvelle taille., Donc, pour perdre ces derniers kilos, vous devrez peut-être boucler encore plus.
(Eu 10 minutes? Ensuite, vous avez le temps de perdre du poids pour de bon avec les nouveaux entraînements de 10 minutes et les repas de 10 minutes de Prevention. Mettez-vous en forme dans 10: Mince et fort pour la vie maintenant!)
C’est ennuyeux, c’est sûr. Mais il n’a pas à être douloureux. Nous avons bavardé avec 10 experts en nutrition pour savoir ce que vous pouvez faire pour atteindre la ligne d’arrivée. Voici leurs conseils intelligents-et étonnamment faciles à suivre—.
Retournez à la journalisation des aliments. (Ou commencer.,)
Si vous avez gardé un journal alimentaire au début de votre voyage de perte de poids, mais commencé à recevoir des paresseux une fois que les livres ont commencé à venir, essayez de cueillette que l’habitude de sauvegarder. La journalisation des aliments aide à identifier beaucoup de comportements que vous pourriez faire sans vous en rendre compte—comme avoir une seconde aide au dîner ou grignoter sans réfléchir, explique la diététiste Keri Gans. « Jusqu’à ce que vous atteigniez votre objectif de poids, et même pendant un certain temps après, tenir un journal alimentaire peut être la clé », dit-elle.,
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Arrêtez de grignoter Sans esprit.
Ils peuvent être petits, mais ces petites bouchées, des goûts et des lèche-nous tous prendre transporter les calories supplémentaires que nous n’avez pas besoin—et de rendre plus difficile à perdre ces quelques kilos. Vous ne savez pas comment briser l’habitude?, Chaque fois que vous avez envie de mettre dans votre bouche quelque chose qui n’était pas prévu (comme les frites supplémentaires de l’assiette de votre ami ou des bonbons du bureau d’un collègue), mettez ces aliments dans un sac en plastique à la place. (Ou à tout le moins, notez-le dans la section notes de votre iPhone.) Bien sûr, cela semble un peu bizarre. Mais une fois que vous rassemblez vos repas insensés pendant une journée entière, vous serez probablement surpris par la quantité de nourriture supplémentaire—et de calories—que vous avez évité de manger, explique la diététiste Jennifer McDaniel. (Ces 16 façons simples de manger moins peuvent également vous aider à atteindre votre objectif.,)
Prenez un smoothie pour le dîner.
Essayez l’échange de votre assiette pour un mélange de boire trois nuits par semaine, recommande diététiste Martha McKittrick. « Les substituts de repas peuvent aider à perdre du poids parce qu’ils sont contrôlés par portion. Et, un substitut de repas fait maison est le type le plus propre », dit-elle. Vous craignez d’avoir faim? Même si de nombreux smoothies sont plus faibles en calories que l’entrée moyenne du dîner, toutes les protéines, les fibres et les liquides les rendent super rassasiants., Visez un smoothie avec 3/4 tasse de yogourt grec nature ou une cuillère de poudre de protéines à base de plantes, 3/4 tasse de baies congelées, une poignée de légumes à feuilles, une cuillère à soupe de chia ou de graines de lin et suffisamment de lait d’amande non sucré pour donner au smoothie la consistance que vous voulez.
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Cette banane amande protéine smoothie vous tiendrons au complet pendant des heures:
faire appel à quelques principaux facteurs de motivation.,
Après des semaines (ou mois) de travail pour perdre du poids, il est normal que votre enthousiasme pour commencer à glisser. Mais sauter des séances d’entraînement peut être ce qui vous empêche d’atteindre votre objectif. Pour rester sur la bonne voie, trouver un ami ou un membre de la famille qui peut vous tenir responsable en ce qui concerne votre programme d’entraînement, recommande diététiste nutritionniste Sara Haas. (Vous pouvez également lire ces 31 façons de ne jamais sauter une autre séance d’entraînement.,) Vous pouvez également envisager de rencontrer un diététicien agréé pour voir si votre régime alimentaire pourrait être ce qui vous retient. « Il se peut que vous ne mangiez pas assez, ou que vous ne mangiez pas au bon moment, ou que votre nouvelle collation préférée ne soit pas aussi nutritive que vous le pensez », dit-elle.
conjurer la rétention d’eau.
la Tenue sur l’eau supplémentaire peut provoquer l’échelle de rester—ou même de les pousser vers le haut., Mais prendre quelques mesures simples peut aider à conjurer la rétention d’eau, et les ballonnements qui peuvent venir avec elle, dit diététiste Sarah Pflugradt. « Ne sirotez pas dans des pailles, mangez lentement et réduisez les aliments salés. Et bien sûr, buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée », suggère-t-elle. (Déteste le goût de l’eau? Remplissez un pichet d’eau et ajoutez des fruits frais comme des oranges, des citrons verts et des baies. Il donnera au liquide un soupçon de saveur et rendra la dégustation un peu plus agréable. Pour encore plus d’idées, ne manquez pas ces 25 recettes d’eau impertinente au ventre plat.)
Échangez vos glucides de dîner contre des légumes.,
Ayant des glucides complexes avec petit-déjeuner et le déjeuner peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour passer à travers votre journée. Mais à l’heure du dîner, vous n’avez plus besoin de ce coup de pouce supplémentaire. Alors échangez les glucides contre une portion de légumes non féculents—comme les légumes à feuilles, le brocoli, les champignons ou les poivrons, suggère la diététiste Isabel Smith. « Cela a aidé beaucoup de mes clients ont de meilleurs résultats de perte de poids. Les légumes fournissent le même volume de remplissage, mais pour moins de calories., »
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Regardez votre charge toxique.
Produits chimiques obésogènes comme le BPA, les phtalates (l’un de ces 12 produits chimiques les plus toxiques dans votre maison), les parabènes et les PCB (un cancérogène connu) cela pourrait rendre plus difficile d’atteindre votre objectif de poids. « Ils perturbent le système endocrinien et augmentent la production d’œstrogènes », explique la nutritionniste clinique Jennifer Cassetta., « Cela peut entraîner une réduction de la sensibilité à l’insuline, perturber les hormones régulatrices de la satiété et inhiber la fonction thyroïdienne, ce qui peut entraîner une prise de poids. »Il peut être difficile d’éviter complètement ces produits chimiques, mais vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre exposition en utilisant du verre au lieu du plastique, en choisissant des fruits de mer avec des niveaux de contaminants plus faibles et en optant pour des produits de soins personnels sans parabène. (POUR INFO: Tarte Cosmetics, Burt’s Bees et May Lindstrom Skin sont tous sans paraben.)
Manger un peu plus.,
Il semble contre-intuitif, mais upping vos portions pourrait réellement vous aider à perdre plus de poids. Au fil du temps, restreindre votre consommation alimentaire peut ralentir votre métabolisme. Mais votre corps brûle de l’énergie en digérant les aliments—donc manger un peu plus peut réellement stimuler votre taux métabolique global, explique Angel Planells, diététicien agréé et porte-parole de l’Académie de Nutrition et de diététique. Bien sûr, cela ne signifie pas dévorer un cupcake ou une tranche de pizza., Ajouter 100 calories supplémentaires devrait faire l’affaire, dit Planells. Et ils devraient provenir d’aliments propres. Ajoutez une once ou deux de poulet supplémentaires sur votre salade, ou une autre cuillère à soupe de beurre de noix avec votre pomme. (Ces 5 aliments puissants qui vous aideront à manger votre chemin vers une taille plus petite valent également la peine d’être ajoutés à votre assiette.)
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Prioriser le sommeil.,
Obtenir suffisamment de sommeil est une sous-estimé mais très efficace pour la perte de poids. « Se coucher une heure plus tôt peut réduire la fenêtre de temps où les gens sont les plus enclins à grignoter des aliments riches en calories », explique Georgie Fear, diététiste enregistrée. De plus, lorsque vous vous reposez suffisamment la nuit, vous avez plus d’énergie pour faire des choix alimentaires sains et aller au gymnase le lendemain. (Vous avez tendance à avoir du mal à vous endormir? Essayez certains de ces 20 façons de mieux dormir chaque nuit.,)
Arrêtez de prêter autant d’attention à l’échelle.
Oui, nous avons tous un certain nombre que nous voulons voir quand on marche sur, mais parfois, nos corps ont un autre plan, dit diététiste nutritionniste Marisa Moore. « Vous pourriez envisager de vous concentrer plutôt sur les pouces perdus, la façon dont vos nouveaux vêtements s’adaptent, ou votre énergie ou votre endurance accrue comme nouvelle mesure du succès., »
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