Le push-up est l’un des exercices les plus simples et les plus fonctionnels. Alors que la version traditionnelle d’un push-up est vraiment bénéfique en soi, il existe de nombreux types de push-ups que vous pouvez faire. Ces variations fonctionnent presque tous les muscles que vous avez.
1. Push Up régulier
Avant d’essayer de nouvelles variantes, il est de la plus haute importance de faire l’exercice de base parfaitement., Vous devez vous concentrer sur la qualité plutôt que la quantité. Votre posture et votre forme doivent être précises pour faire des pompes parfaitement. Alors d’abord, apprenez à faire des pompes régulières avec précision, puis essayez d’autres variantes.
2. Incliner Push Up
Les pompes inclinées sont un excellent moyen de commencer une routine de pompes si vous avez du mal à faire des pompes de base. C’est une forme élevée d’un push-up traditionnel. Tout ce dont vous avez besoin est une surface stable telle qu’une table, un bureau ou un mur.,
3. Baisse Push Up
Baisse push-up est une variante avancée de la base push-up dans lequel vos pieds sont élevés de sorte que votre corps est aligné à un angle par rapport au sol plutôt que parallèle.
4. Push Up large
Le push-up large est une variante avec les mains positionnées plus large que la largeur des épaules. En plaçant vos mains plus éloignées, les pompes larges ciblent vos muscles de la poitrine et des épaules plus que les pompes standard. Si les pompes larges entraînent des douleurs à l’avant de votre épaule, optez pour une version plus étroite.
5., Diamond Push Up
Un diamant push-up est une forme avancée de la classique de push-up. Il est effectué en plaçant vos pieds et vos mains sur le sol (les mains se touchent) avec votre dos droit et en utilisant vos muscles de la poitrine et des bras pour descendre et monter le poids de votre corps sur le sol.
6. Spiderman Push Up
Le Spiderman push-up ne vous transformera pas en super-héros, mais il aidera certainement à tonifier tout votre corps., Bien que cet exercice renforce principalement la poitrine et les bras, il augmente également la flexibilité de la hanche et travaille vraiment votre noyau aussi. Si vous êtes bon avec des pompes de base, le spiderman push-up est assez facile à ramasser.
7. Pike Push Up
Pike push-up est une version légèrement difficile du push-up traditionnel qui augmente la force de vos épaules. C’est un exercice fantastique pour renforcer la force du haut du corps et développer le mouvement de poussée aérien.
8., Hindu Pushup
Hindu push-up est une variante qui a obtenu son nom en raison de son énorme popularité au sein des lutteurs indiens traditionnels et des arts martiaux indiens. Les lutteurs indiens traditionnels effectuent des pompes hindoues depuis des siècles pour renforcer le haut de leur corps. En raison de ses mouvements composés, c’est un ensemble complet et travaille sur la force musculaire et l’endurance.
9. Clapping Push Up
Clapping push-up est l’un des meilleurs exercices pour augmenter la puissance et la vitesse dans le haut du corps., Il améliore la stabilité du noyau, essentielle à une position forte en boxe. Il renforce également la mobilité des épaules, les réflexes et la force du haut du corps.
10. Archer Push Up
L’archer push-up vous permet d’entraîner un bras avec une plus grande concentration et intensité que la version standard de l’exercice. Il favorise le contrôle du corps entier, car un côté supporte une partie majeure de son poids corporel tandis que le corps est enclin à se déplacer ou à tourner. Un aspect majeur de ce push-up est de garder le corps serré, contrôlé et stable.
Si vous êtes nouveau dans les pompes, ne vous poussez pas trop fort. Toujours écouter votre corps et aller à votre propre rythme.