Vous cherchez plus de façons de nettoyer vos repas et ajouter des mouvements pour réduire votre milieu, enfin voir vos abdos? Découvrez le défi ab en cours de 30 jours rempli de séances d’entraînement et de conseils!
Rien ne crie pour moi comme voir ces lignes le long de la section médiane de quelqu’un.,
Il y a quelques semaines, après avoir parlé avec mon amie super fit et entraîneuse personnelle Caitlin, a accepté de partager ce qu’elle a trouvé fonctionne pour elle et ses clients pour finalement obtenir cette définition. 
10 Conseils pour voir vos abdos
Bien sûr, vous devez nettoyer votre alimentation, votre entraînement et être généralement assez maigre…mais à quoi ressemble tout cela? Elle l’a gardé simple et simple avec ces conseils ab.
Combinez des entraînements complets et un entraînement cardio par intervalles
Ne faire que des exercices ab ne vous donnera pas un pack de six., Vous devez enlever la graisse entourant vos abdominaux en faisant des entraînements complets et un entraînement cardio par intervalles (3-5 fois par semaine).
2. Mangez moins et bougez plus
Votre alimentation représente 50% du travail que vous y consacrez! Vous devez brûler plus de calories que vous prenez pour réduire la graisse corporelle. Mon dicton préféré est: « Mangez moins. Bouger Plus. »
Mangez des aliments qui brûlent les graisses
Mangez des aliments qui sont des” brûleurs de graisse » éprouvés, tels que les protéines maigres, les salades et les légumes., (en savoir plus sur l’efficacité métabolique)
Reposez vos abdos
Les abdos sont comme n’importe quel autre muscle de votre corps et répondent le mieux à un entraînement intense tous les deux jours. Les travailler trop souvent à haute intensité ne vous donnera que des progrès minimes.
Mélangez vos entraînements ab
C’est plus important que de faire 100 craquements tous les jours! Effectuez 15 à 20 répétitions de chaque exercice, puis passez à autre chose. (Découvrez le défi ab pour des idées d’entraînement)
Améliorer votre posture
Si vous êtes affalé, votre estomac va caca., Alignez vos oreilles sur vos épaules et vos épaules sur vos hanches (en position assise). Pour continuer plus loin lorsque vous vous tenez debout, assurez-vous que vos hanches sont sur vos genoux et vos genoux sont sur vos chevilles. Dessinez votre nombril à votre colonne vertébrale et gardez votre poids même sur les balles et les talons.
Découvrez ce post sur le desserrage de vos hanches pour perdre le bas du ventre!
Croyez en « lent et stable”
Vous devez vous rappeler qu’il n’y a PAS de correctifs rapides. Vous devez planifier une progression lente et régulière., Vous ferez l’expérience de revers, de barrages routiers et de frustrations en cours de route, mais les récompenses viennent avec le temps et la cohérence.
Engagez vos abdos
Engagez vos abdos pendant votre séance d’entraînement (et à chaque fois que vous êtes assis!). Objectif à tirer votre nombril vers votre dos pendant 15 secondes toutes les autres minutes.
Essayez ceci pendant running…it c’est comme faire une planche, forçant tout votre noyau à travailler intensément.
Ignorez la règle de l’abs supérieur par rapport à l’abs inférieur
Si vous ne faites que des craquements qui se concentrent sur vos abdos supérieurs, vous ignorez le reste de vos abdos—vos abdos inférieurs!,
Concentrez-vous sur les exercices ab TOTAUX comme les planches, les vélos et les levées de jambes qui engagent tout votre cœur.
Intensifiez vos activités quotidiennes
Soyez actif plutôt que sédentaire. Réduisez le temps d’ordinateur et de télévision et déplacez-vous davantage. Prendre les escaliers autant que possible et se garer plus loin du magasin ne sont que quelques idées pour ajouter plus d’activité à votre journée.
Juste en augmentant votre exercice quotidien (de manière super simple!) peut réduire les niveaux de graisse corporelle et révéler ce six-pack!
Quel est votre exercice ab préféré?
Qu’est-ce qui a fonctionné pour vous de développer de grands abdos?,
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