le traitement à domicile de la douleur dans la sciatique consiste à essayer de détendre les muscles du dos, des fesses et des jambes pour diminuer la pression,
Le placement de compresses chaudes, masser la zone où la douleur et faire des exercices d’étirement, sont d’excellents traitements qui peuvent être faits à la maison en attendant le médecin, ou aussi en complément du traitement de physiothérapie.,
qu’est-ce que la douleur sciatique
la douleur sciatique est une douleur qui se prolonge par le chemin du nerf sciatique, qui commence à la fin de la colonne vertébrale, passe à travers les fesses et va à l’arrière de la cuisse à la plante des pieds. Ainsi, la région où la douleur se produit peut varier affectant n’importe quel point le long de ce chemin.,
la région la plus commune où la douleur se produit habituellement est dans la région de la fesse et, bien que chaque jambe ait son propre nerf sciatique, il est normal que la douleur apparaisse dans une jambe, se produisant soudainement sous la forme de points de suture, de piqûres, de brûlure ou de sensation hot.in en plus de cela, la douleur peut être accompagnée de picotements, d’engourdissements et/ou de faiblesse musculaire. Donc si vous avez ces symptômes, il est susceptible d’être une inflammation du nerf sciatique.,
Que faire pour traiter le nerf sciatique enflammé
Pour traiter la douleur doit suivre les 3 étapes ci-dessous:
Placer une pommade anti-inflammatoire
il est possible d’acheter des onguents comme le Cataflam ou le Diclofénac dans la pharmacie et appliquer quotidiennement, dans la région qui est tendre, c’est probablement l’endroit où le nerf sciatique est comprimé. La pommade peut être appliquée 2 fois par jour, avec un massage jusqu’à ce que le produit soit complètement absorbé par la peau.,
effectuer des exercices
dès que vous ressentez beaucoup de douleur, les seuls exercices indiqués sont ceux d’étirement pour le rachis lombaire, les cuisses et les fesses. Et pour cela, il est recommandé:
- tenez-vous sur le dos avec les genoux pliés, tenez une jambe à la fois, rapprochant le genou de la poitrine, tout en sentant que la colonne lombaire s’étire. Ensuite, vous devriez faire la même chose avec l’autre jambe, même si vous n’avez pas de douleur en elle. Maintenez ce tronçon pendant environ 30 secondes. Répétez 3 fois.,
lorsque la douleur commence à diminuer, pour éviter une nouvelle crise de douleur dans le nerf sciatique, il est nécessaire de renforcer les muscles abdominaux et c’est pourquoi les exercices de Pilates indiqués par un physiothérapeute sont les plus indiqués., Vous pouvez commencer par:
- allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et ensuite vous devez mettre votre ventre autant que vous le pouvez, vous devez maintenir cette contraction abdominale tout en respirant normalement;
- à partir de cette même position, vous devez lever une jambe avec le genou plié et maintenir cette position pendant 5 secondes, puis Chaque fois que vous soulevez la jambe devrait expirer. Faire cet exercice en alternant les jambes 5 fois avec chaque jambe.,
Ces exercices sont présentés dans la vidéo ci-dessous, à partir de la minute 2:16:
Placer une compresse chaude
Un bon traitement à domicile pour soulager la douleur et l’inflammation causées par le nerf sciatique consiste à placer un sac d’eau chaude dans la colonne ou à la place de la douleur, car cela détend les muscles et augmente la libération d’endorphines qui favorisent le bien-être.,
vous pouvez acheter un sac d’eau thermale et les pharmacies ou vous pouvez faire à la maison en plaçant de riz cru dans une taie d’oreiller, par exemple. Pour utiliser, il suffit de chauffer le sac au micro-ondes pendant environ 2 minutes, puis de le placer là où ça fait mal pendant 15 à 20 minutes.
attention importante à suivre
lors d’une crise de sciatique, il est également important de prendre certaines précautions, comme ne pas tourner le tronc ou plier le corps vers l’avant, comme si vous vouliez ramasser quelque chose au sol.,
pour dormir, vous devez vous allonger sur le côté avec un oreiller sous votre cou et un autre oreiller entre vos jambes, pour garder votre colonne vertébrale toujours bien alignée. Une autre possibilité est de dormir sur le dos et de mettre un oreiller sous vos genoux.