Die Mühe hinter den Kulissen, ein Bikini-Konkurrent zu werden, ist wahnsinnig schwer und erfordert mehr Willenskraft als nur einen Salat über Pommes Frites zu wählen, um zu Ihrem Burger zu gehen. Ich sprach mit Taylor Chapman, ein ACE-zertifizierter Personal Trainer, wer hat vier Wettbewerbe unter ihren Pailletten Bikini bottoms, und sie teilte genau das, was es braucht, um die Bühne in Fersen zu treffen, ein knappes Zweiteiler, und eine Spray Bräune.,

Die Vorbereitung auf einen Wettbewerb dauert je nach Form etwa drei bis fünf Monate. Taylor sagte, wenn Sie bereits in guter Form sind und drei bis fünf Mal pro Woche trainieren, sollte es ungefähr 12 Wochen dauern. Wenn Sie nicht sind, schauen Sie mehr auf 20 Wochen. „Sie möchten auch sicher sein, dass Sie genügend Zeit haben, um das Gewicht auf gesunde Weise zu verlieren, mit dem Ziel, höchstens zwei Pfund pro Woche zu verlieren“, sagte Taylor.

Strict beginnt nicht einmal, ihren Essens-und Trainingsplan zu beschreiben. Schau dir an, was sie an einem Tag isst., Wenn es nicht auf der Liste steht, ist es tabu. Sie gibt zu: „Ich würde so ziemlich jede Nacht von mexikanischem Essen träumen, und ich habe das Food Network religiös beobachtet!“

Schau dir das an!

Class FitSugar

Speisen

Essen 1: 7:00 Uhr

1/2 Tasse Haferflocken

3 Eiweiß, 1 ei

Essen 2: 9:30 Uhr

Pro Whey 30 protein-shake mit Wasser (30 G protein, 5g Kohlenhydrate und 1g Fett)

Essen 3: 12:00 Uhr

6 oz. gegrilltes Hähnchen

Großer Salat

2 EL. light Dressing

Mahlzeit 16: 15 Uhr,

D > Leichter und fitter griechischer Joghurt

1/4 Tasse Mandeln

Mahlzeit 5: 5: 00 Uhr

Proteinshake

Mahlzeit 6:7: 30 Uhr

6 oz. Huhn/tilapia/Garnelen oder 4 oz. mageres Rinderhackfleisch

1 Tasse Gemüse

1/4 Tasse brauner Reis oder 3 oz. Süßkartoffeln

Mahlzeit 7: 10: 00 Uhr

1 aromatisierter Reiskuchen

Tägliche Gesamtkalorien: 1.100 bis 1.200

Trainingsplan

In den ersten acht Wochen der Wettkampfvorbereitung macht sie fünfmal pro Woche 45-minütige Cardio-Sitzungen. Für den letzten Monat hat sie es bis zu 60-minütige Cardio-Sitzungen, sieben Tage die Woche., Sie sagte: „Ich war so müde von Cardio, dass ich die Übung, die ich alle 20 Minuten machte, durcheinander bringen musste.“Beispiel: 20 Minuten Treppenstepper, 20 Minuten Bogentrainer, 20 Minuten Laufband. Für beste Ergebnisse empfahl Taylor ein Intervalltraining, um Ihre Muskeln zu raten und Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden. Was die Gewichte angeht, trainierte sie fünf Tage die Woche. Sie sagte: „Sie sollten Ihren Plan basierend auf Muskelgruppen erstellen, die die meiste Arbeit benötigen., Meine typische Woche ist wie folgt:“

Montag: Cardio, Beine und Bauchmuskeln

Dienstag: Cardio, Schultern und Bauchmuskeln

Mittwoch: Cardio, Brust und Trizeps

Donnerstag: Cardio, Rücken und Bizeps

Freitag: Cardio, Beine und Bauchmuskeln

Samstag: Cardio und Bauchmuskeln

Sonntag: Cardio und Bauchmuskeln

Einige Konkurrenten teilen sich training auf, zweimal an einem Tag, aber Taylor zog es vor, alles auf einmal zu erledigen., Sie gab zu, dass es im letzten Monat schwierig war, keine Ruhetage zu haben, also würde sie samstags doppeltes Cardio machen (eine Stunde elliptisch, dann eine Stunde Fußball oder Tennis, um die Dinge zu verwechseln), nur damit sie sich am Sonntag ausruhen konnte.

Training für einen bikini-Wettbewerb ist kein Witz. Die Vorher-Nachher-Bilder sind so beeindruckend, um zu sehen, was mit harter Arbeit und Ausdauer möglich ist. Aber es wird Ihr einziger Fokus. „Ich hasste es, dass ich im Grunde drei Monate lang kein Leben hatte. Ich habe im Fitnessstudio und außerhalb von Tupperware-Containern gelebt“, sagte Taylor., „Sie verpassen viele Ausflüge und Veranstaltungen während des Wettkampfs, da es sehr verlockend sein kann, mit Ihren Freunden auszugehen und nicht am Essen oder Trinken teilzunehmen. Aber am Ende lohnt es sich, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.“

Ein weiterer Leckerbissen, den Sie zu schätzen wissen, ist, dass dieser perfekte Körper, den sie mit nur 12 Prozent Körperfett erreicht hat, nur für diesen einen Wettkampftag aufrechterhalten werden konnte. Du kannst unmöglich so streng essen und die ganze Zeit so viel trainieren., Ihr Körper außerhalb der Saison war viel gesünder (Bild oben), aber sie musste sich mit bösen Kommentaren wie „Wow, also denke ich, du bist mit der ganzen konkurrierenden Sache fertig, huh?“Es braucht eine sehr sichere und starke Person, um diese Kommentare beiseite zu legen, und Taylor gibt zu, dass sie sich noch nie so unsicher gefühlt hat. Aber sie sagte auch: „Dies war eine der schwierigsten Aufgaben, die ich je in meinem Leben gemacht habe, und ich lernte die Kunst der Willenskraft und Entschlossenheit. Ich habe gelernt, dass ich wirklich alles tun kann, was ich mir vorstelle.“