Kiinnitä huomiota kaloreita per annos ja kuinka monta kaloria olet todella vievää, jos syöt koko paketin. Jos tuplaat syömiesi annosten määrän, tuplaat kalorit ja ravintoaineet.

ravintoarvomerkinnän seuraava kohta kertoo tuotteen sisältämien erityisravinteiden määristä.

3 – Rajoita tiettyjä ravintoaineita.

Tarkista tärkeimmät ravintoaineet ja ymmärrä, mitä etsit. Kaikki rasvat eivät ole huonoja , ja kokonaissokerit voivat sisältää sekä luonnollisia että lisättyjä sokereita., Rajoita lisättyjen sokerien, tyydyttyneen rasvan ja natriumin määrää, ja vältä trans-rasvaa. Kun valitset eri merkkien tai vastaavien tuotteiden välillä, vertaile etikettejä ja valitse elintarvikkeita, joissa on vähemmän näitä ravintoaineita, kun se on mahdollista..

4 – Hanki riittävästi hyödyllisiä ravintoaineita.

5-ymmärrä % Vuorokausiarvo.

% Vuorokausiarvo (DV) kertoo kunkin ravintoaineen prosenttiosuuden yksittäisessä annoksessa päivittäisen suositellun määrän mukaan. Jos haluat kuluttaa vähemmän ravintoainetta (kuten tyydyttynyttä rasvaa tai natriumia), valitse elintarvikkeet, joiden DV on pienempi (5 prosenttia tai vähemmän)., Jos haluat kuluttaa enemmän ravintoainetta (kuten kuitua), valitse elintarvikkeet, joissa on suurempi % DV (20 prosenttia tai enemmän).

Täältä lisää vinkkejä saa niin paljon terveystietoa kuin mahdollista Ravitsemus Tosiasiat label:

  • Muista, että tiedot on esitetty etiketti perustuu ruokavalio 2000 kaloria päivässä. Saatat tarvita vähemmän tai enemmän kuin 2000 kaloria riippuen iästä, sukupuolesta, aktiivisuustasosta ja siitä, yritätkö laihtua, lihoa tai ylläpitää painoasi.,
  • Kun Ravitsemus Tosiasiat etiketti sanoo, että ruoka sisältää ”0 g” trans rasvaa, mutta sisältää ”osittain hydrattu öljy” ainesosa luettelossa, se tarkoittaa, että ruoka sisältää joitakin trans rasvaa, mutta vähemmän kuin 0,5 grammaa per annos. Jos siis syö enemmän kuin yhden annoksen, voi päätyä syömään liikaa transrasvaa.
  • YHDYSVALTAIN Elintarvike-ja Drug Administration (FDA) säätelee Ravitsemus Tosiasiat etiketti nähdä pakattuja elintarvikkeita ja juomia., Vuonna 2016, FDA julkaisi muutoksia etiketti, jotta se on helpompi nähdä, kuinka paljon kaloreita ja lisättyä sokeria, ovat tuote ja tehdä annoskokoja realistisempi. Näitä muutoksia toteutetaan yhä koko elintarviketeollisuudessa, joten voit toistaiseksi nähdä tässä esitetyn uudelleen muotoillun version tai vanhan alkuperäisen version.