Amerikkalaiset ovat nykyään enemmän korosti kuin koskaan. Kohtaamme stressiä töissä, kotona, ihmissuhteissamme ja jopa unen puutteesta. Valitettavasti havaitsemme, että krooninen stressi vaikuttaa vakavasti elämäämme ja terveyteemme., Tiedämme nyt, että krooninen stressi voi johtaa:
Korkea verenpaine, diabetes, liikalihavuus ja metabolinen oireyhtymä
Väsymys
Unettomuus
Ahdistuneisuus & Masennus
Alhainen libido
Siellä on kasvava määrä kirjallisuutta, joka katselee, kuinka kehomme reagoi stressiin, ja miten voimme käsitellä haitallisia vaikutuksia stressiä. Mutta mitä stressi tarkalleen ottaen on? Ja miksi, kun olet pänttäämistä viimeinen tentti (tai kuten minä, vastaan määräaikaan mennessä saada artikkeli valmiiksi), olet kiillotus pois teidän viime Twix ja porkkana?
mitä stressi on?,
Stressi on mikä tahansa todellinen tai koettu uhka homeostaasiin (tai meidän vakaan tilan rauhallinen). Syynä voi olla tunneperäinen stressi, unirytmin muuttuminen tai jopa fyysisen vahingon pelko. Kehomme on kaksi eri järjestelmää, joiden tarkoituksena on valvoa, miten kehomme reagoi: sympaattisen hermoston (taistele tai pakene-järjestelmä) ja parasympaattisen hermoston (levätä ja sulatella järjestelmä). Kun olemme aluksi stressaantuneita (eli pakenemme karhua), kehomme aktivoivat sympaattisen hermoston., Tämä puolestaan käynnistää hypotalamuksen aivolisäkkeen lisämunuaisen akselin, reitin kehossamme, jossa aivomme kertovat eri puolille kehoamme, miten reagoida stressiin. Yksi tämän järjestelmän tärkeimmistä komponenteista on kortisoli. Kortisoli on steroidihormoni, joka monien muiden toimien lisäksi moduloi glukoosiaineenvaihduntaa. Useiden eri reittien kautta korkea kortisolitaso aiheuttaa rasvakudoksen (energiaa varastoivat rasvasolut) hajoamista, jotta niiden energia vapautuu. Näistä soluista vapautuva energia voidaan karistaa niitä eniten tarvitseviin kudoksiin., Kortisolin on todettu olevan useita eri toimintoja:
Säätelee insuliinia
Onnistuu, miten elimistö käyttää / tallentaa rasvoja ja proteiineja vaikeina aikoina
Säätää verenpaine ja glukoosi tasot
Ohjaa uni / valverytmiä
Vaikuttaa immuunijärjestelmän
Vaikuttaa oppimiseen ja muistiin vaikeina aikoina
terve reaktio stressiin, kehon tulee nopeasti nostaa kortisolin tasot pyritään käsittelemään stressiä. Kun stressori on poissa, parasympaattinen järjestelmä käynnistyy (lepo-ja digest-järjestelmä), ja kortisolitasot laskevat., Kun ihminen kuitenkin rasittuu jatkuvista stressitekijöistä, kortisolitasot eivät pysty laskemaan. Tämä jatkuva korkean kortisolin tuotannon tila voi johtaa erilaisiin aineenvaihdunta-ja psykiatrisiin häiriöihin.
miten korkeat kortisolitasot vaikuttavat painoosi?
saatat ajatella, että lyhyinä stressijaksoina rasva hajoaa tuottamaan energiaa. Eikö se ole hyvä asia? Valitettavasti sinulla voi varmasti olla liikaa hyvää! Lihavuus on varmasti yhdistetty sitkeästi korkeisiin kortisolitasoihin monella tavalla., Yksi teoria on, että jatkuvasti korkea kortisolin, vastauksena krooninen stressi, itse asiassa aiheuttaa tylppä vastaus tai siedätyshoito. Tämä puolestaan estää rasvasolujen hajoamista (lipolyysiä) ja johtaa insuliiniresistenssiin.1 tästä syystä stressi, kortisolitaso ja diabetes liittyvät ehkä merkittävästi toisiinsa.
korkeat kortisolitasot vaikuttavat myös erilaisiin ruokahaluun liittyviin signalointireitteihin. Leptiini,” kylläisyyshormoni”, vapautuu rasvasoluista, mikä auttaa hallitsemaan painoa pitkällä aikavälillä. Se auttaa estämään nälkää.,2 Kun keho toimii oikein, leptiinipitoisuudet nousevat alentamaan ruokahalua. Kuitenkin, kun kroonisesti stressaantunut (asetus kroonisesti korkea kortisoli tasot), leptiini reseptoreihin voidaan flegmatoidut ja voi itse asiassa lisätä nälkää ja syömistä. 3 Kun potilas on ylipainoinen, tämä voidaan suurentaa. Koska yksittäisten syö, rasvaa solut tuottavat enemmän leptiini viestittää tarvetta kylläisyyden, joka johtaa jopa korkeampi leptiini.2
Grelin on toinen ruokahaluhormoni, joka on saanut viime aikoina enemmän mainetta., Greliini on mahalaukkuun erittyvä hormoni, joka lisää ravinnon saantia. Bariatrisessa leikkauksessa on havaittu, että greliinitasot laskevat lyhyellä aikavälillä. Tämä voi lisätä onnistumista leikkauksia, kuten mahalaukun ohitusleikkaus ja Hiha gastrektomia. Tutkimuksissa on kuitenkin tarkasteltu kortisolin ja univajeen (krooninen stressaaja) ja greliinin vaikutuksia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että univajeen aikoina yöllinen greliini lisääntyy, mikä lisää ruokahalua. Tämä voi johtua siitä, että kun et saa unta, sinulla on halu tavoitella lohturuokia, kuten makeisia.,3
lopulta on syömisen ja stressin käyttäytymiskomponentti. Stressitekijöitä työ kolmeen osaan aivot:
Prefrontal cortex – mukana ”Ajattelu” ja tietoinen asetus elintarvikkeiden saanti.
Hippokampuksessa – mukana ”Tunteita” ja haluavat, miellyttävä tavanomainen asetuksen ruokailu
Hypotalamus – mukana ”Energia tasapaino” ja kehon homeostaattisina asetuksen ruokaa
– luulen, että prefrontaalikorteksin ja hippokampuksen kuin meidän korkeampi aivot ja hypotalamuksen enemmän meidän primitiivinen aivot., Kroonisen stressin aikana kortisolia vapautuu ja ylläpidetään korkealla tasolla, mikä puolestaan lisää motivaatioitamme ravinnon saamiseen ja lihavuuteen. Prefrontal aivokuori ja hippokampus ”ottaa haltuunsa” hypotalamuksen aikoina krooninen stressi. Miellyttävällä syömisellä keho pyrkii vähentämään stressivasteen verkoston toimintaa. Tämä epäsäännöllinen reitti vahvistaa huonoa ruokintatapaa. Niin paljon kuin meidän genetiikan ja hormonien tärkeä rooli meidän ruokailutottumukset ja paino, kuvioita huono syöminen voi olla oppia ja vahvistettua ajan., 4
yhteenvetona voidaan todeta, että hormonit, joiden oletetaan hillitsevän ruokahalua ja nälkää, ovat dysreguloituja. Tämä saa kehon yrittämään palauttaa normaalin tasapainon huonojen tapojen kautta. Siksi niin monet potilaat luottavat ruokaan stressiaikoina.
Kortisolin ja Ahdistuneisuus / Masennus
– on ollut useita tutkimuksia, jotka osoittavat, on myönteinen yhteys masennukseen ja lihavuus. Lihavuuden on osoitettu aiheuttavan masennusta ja päinvastoin. Kroonisen stressin aikana HPA aktivoituu, kortisoli on korkea, mikä johtaa lopulta lihavuuteen., Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että varhain elämässä, jos on stressitekijöitä, kuten väärinkäyttö, HPA on aktivoitu ja dysregulated. Tämä johtaa suurempaan ahdistuksen, masennuksen ja riippuvuuden riskiin.5
so what can we do?
on selvää, että korkean stressin jaksot eri reittejä pitkin voivat johtaa lihavuuteen ja psyykkisiin häiriöihin, kuten masennukseen ja ahdistukseen. Ymmärtämällä, että stressi on hyvin todellinen asia, ja on hyvin todellisia seurauksia on ensimmäinen askel. Masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiville potilaille on tärkeää, että he saavat riittävää lääketieteellistä ja käyttäytymishoitoa., Koska nämä sairaudet ovat kaksisuuntaisia liikalihavuuden kanssa, yhdellä voi olla merkittävä vaikutus toiseen. Ei esimerkiksi ole harvinaista, että minulla on potilas, joka on läsnä kaksi vuotta pois leikkauksesta jonkin verran painonnousua. Tavattuani heidät huomaan usein, että on tapahtunut suuri elämäntapahtuma (kuten syntymä, kuolema, avioero, työpaikan menetys). Vaikka voisin antaa heille ruokahalua hillitsevän ja sormet ristissä, tämä on vain laastarin laittamista ongelmaan. Kattavampi lähestymistapa olisi käsitellä ahdistusta / masennusta taustalla paino takaisin., Samalla tavalla, jos potilas esittää unettomuuteen liittyviä ongelmia, on tärkeää kiusata, miksi he eivät voi nukkua. Onko heillä hoitamaton uniapnea? Ovatko he stressaantuneita vai masentuneita? Tekevätkö he yötyötä ja onko heillä muuttunut unirytmi? Käsittelemällä perimmäinen syy unenpuute, käyttää nukkuva tukea ja valvoa hyvä nukkua hygienia, potilas voi menettää jopa 10% niiden ylipaino. Entä jos et ole masentunut ja nuku hyvin yöllä, mutta sinulla on vain hullu, hektinen elämäntapa., Jos näin on, sitten jos haluat laihtua, sinun TÄYTYY tehdä aikaa huolehtia itsestäsi ja de-stressiä. Olen aina sanonut, että kaikkien pitää tuntea hyvä putkimies, hyvä asianajaja ja hyvä terapeutti! Terapia on loistava tapa muuttaa maladaptive käyttäytymistä, jotka edistävät stressiä. Liikunta on toinen hyvä tapa ”treenata” stressiäsi. Liikunnan on myös osoitettu vapauttavan endorfiineja auttaakseen alentamaan kortisolitasoamme.
kun kirjoitan valmiiksi tämän artikkelin, tuntuu paremmalta tietää, miksi tavoittelen niitä välipaloja, joita teen stressaantuneena., Tämä puolestaan auttaa minua olemaan tietoisempi tekemistäni valinnoista. Sinulle ja kaikille potilailleni, toivon, että voit löytää parempi, enemmän terve ja tietoinen tapa hallita stressiä….vyötärösi kiittää siitä!