Kaksikymmentä yhdeksäntoista oli uskomaton vuosi, ruokaa ja juomaa täällä goop, mutta se on uusi vuosi—uuden vuosikymmenen aikana—ja mikä olisikaan parempi tapa aloittaa, kuin meidän vuotuinen detox? Kertausharjoituksena tämä viiden päivän puhdistus on saanut innoituksensa tohtori Alejandro Jungerin perustason eliminaatiodieetistä, joka on hahmoteltu Clean-ohjelmassa. Lisää kertaus tai intro detox, katso kaikki Faq puhdistus, että Gerda Endemann, meidän vanhempi johtaja tiede ja tutkimus, vastasi.,p>maitotuotteet,
gluteeni
corn
nightshades (tomaatit, munakoisot, paprikat, perunat)
puhdistettu sokeri,
äyriäisten
valkoinen riisi
munat ja soija (vaikka käytämme käynyt gluteeniton, soija tuotteita, kuten miso ja tamari, pieniä määriä)
Mutta mitä me todella haluamme puhua siitä, mitä meillä täällä: opas täynnä herkullinen, ravitseva aamiaiset, lounaat, illalliset ja välipalat, että hieman suunnittelua ja auttavat teidän kätevä aikataulu ja ostoslistan, pitäisi olla helppo vetää pois., Se on hauskempaa detox kumppani, niin paljon näitä reseptejä palvella kahta—puoliso, kämppäkaveri, tai työ, vaimo voi liittyä, ja sinun pitäisi vielä joitakin tähteet vapauttaa sinut ruoanlaitto tullit muutaman kerran koko viikon.
tammikuu on hyvä hetki auttaa kehoamme kuromaan vieroitus—antamaan detox-elimillemme mahdollisuuden levätä ja toipua. Se on hyvä aika miettiä poistamaan ympäristömyrkyt, jossa voit ja selvittää, onko tietty ruoka aiheuttaa ongelmia sinulle.,
Yksi tärkeä asia pitää mielessä, kun detox—ehkä paras ja pahin buzz lause 2010-luvulla—on self-care. Se on tämän vieroituksen henki. Toivomme, että sinusta tuntuu innoittamana ja valta ottaa ylimääräistä aikaa kokata itse elintarvikkeiden rakastat, liota amme, mennä kävelylle, meditoida, lukea hyvää kirjaa, tehdä kasvonaamion…vain ottaa aikaa sinulle jollakin tavalla. Tavoitteena on, että olet enemmän sopusoinnussa kehosi kanssa, miten se vastaa syömiäsi ruokia ja mitä se pitää, inhoaa ja tarvitsee.
se tarkoittaa myös: Tee oma juttusi, jos se ei tunnu oikealta., Laadimme aikataulun aterioita, jotka mielestämme ovat tasapainoisia ja logistisesti järkeviä, mutta jos sinulla on vielä nälkä aterian jälkeen, ota joitakin enemmän, jotta tunnet olosi tyytyväiseksi ja ravituksi. Detox-oppaassa ei ole kyse puutteesta, eikä sen tarvitse olla määräilevää. On monia tapoja tehdä tästä kokemuksesta oma.
kerro meille, mitä kokkaat, miten pärjäät ja miten teet siitä omasi. Instagram-Facebookista löydät meidät goop-jengistä tai #goopdetox-palvelusta.
P. S., Jos haluat päivittää tai siivota keittiösi, tutustu myös keittiötyökalujen ja detox essentials-ohjelman oppaaseen.
SUUNNITELMA
SUNNUNTAI
Ruokakauppa!
paahda broileria. Täällä on helpoin ei resepti resepti koskaan: Saat 3-punta kanaa, hiero se kaikki yli 1 rkl suolaa (ei öljyä tarpeen—luonnollista rasvaa ihon tulee tehdä ja pitää liha kostea). Paisti sen 425°F uunissa 1-1½ tuntia, kunnes sisäinen lämpötila on 165°F ja mehut suorittaa selvää.
tee punainen Curry-Mantelivoi dippi.
Make the goop Gorp.,
maanantai
Ensimmäinen asia: lämmin sitruuna vettä,
Aamiainen: Pumpkin Spice ja Vihreät Smoothie
Lounas: Salaattia Kupit, Kanaa, Merilevää Nuudelit, ja Punainen Curry Manteli Voita,
Välipala: goop Gorp
Illallinen: Kanaa ja Kukkakaalia Riisin kanssa Kaikki Yrtit
Prep huomenna: Paahdettua makea peruna huomenna on aamiainen.,
tiistai
Ensimmäinen asia: lämmin sitruuna vettä,
Aamiainen: Makea Peruna Kaksi Tapaa
Lounas: Kanaa ja Kukkakaalia Riisin kanssa Kaikki Yrtit
Välipala: Punainen Curry Manteli Voita Dippi ja kasvikset (kurkku, porkkana, retiisi, ja snap herneet)
Illallinen: Paahdetut Kasvikset mustapippuria Kastike
Prep huomenna: Tee luun liemi aamulla on Aamiainen Liemi ja Vihreämpää Jumalatar Pukeutuminen huomisen lounas.,
KESKIVIIKKONA
Ensimmäinen asia: lämmin sitruuna vettä,
Aamiainen: Aamiainen Liemi
Lounas: Rapeita Salaatti Vihreämpää Jumalatar Pukeutuminen
Välipala: goop Gorp
Illallinen: Slow-Paahdettua Lohta, Salottisipuli, Valkosipuli, Korianteri ja Sitruuna
Prep huomenna: Tee pesto huomisen lounas ja paista bataatti aamiaiseksi.,
torstai
Ensimmäinen asia: lämmin sitruuna vettä,
Aamiainen: Makea Peruna Kaksi Tapaa
Lounas: Pesto Rakkolevä Nuudeli Salaatti Rucola
Välipala: Vihreämpää Jumalatar Dippiä ja vihanneksia,
Päivällinen: Kermainen Cashew-ja Butternut Squash Keitto
Prep huomenna: Tee Paahteinen Nori Sipsejä.,
PERJANTAI
Ensimmäinen asia: lämmin sitruuna vettä,
Aamiainen: Pumpkin Spice ja Vihreät Smoothie
Lounas: eilistä Kermainen Cashew-ja Butternut Squash Keitto
Välipala: Paahteinen Nori Sipsit
Illallinen: Kasvis Moo Shu
kasvipohjaisia SYÖVILLÄ
Joka vuosi saamme kuulla ihmisiltä pyytää enemmän vegaani-ystävällinen detox. Tänä vuonna teimme erillisen kolmipäiväisen laitospohjaisen nollauksen, ja yritimme tehdä tästä viisipäiväisestä suunnitelmasta veg-painotteisemman. On olemassa joitakin reseptejä kanaa ja lohta-alla on ehdotuksia tehdä niistä helposti vegaanisia.,
Aamiaisliemi
Skip: kanan ruho.
Lisää: 8-10 kuivattua shitake-sieniä.
kasvipohjaisessa versiossa kollageenia ei saa, mutta silti voi saada syvästi täyteläisen ja lohduttavan liemen.
Salaatinkupit kanalla, Rakkolevänuudeleilla ja Red Curry-mantelivoilla
Skip: chicken.
Lisää: ½ viipaloitu avokado terveellisiä rasvoja ja 1 rkl hampun siemeniä crunch ja ylimääräistä proteiinia.
kana-ja Kukkakaaliriisiä kaikkien yrttien kanssa
Skip: chicken.
Lisää: 2 kuppia pakastettuja tai tuoreita herneitä proteiiniin ja kuituun.,
hitaasti paahdettua lohta salottisipulilla, valkosipulilla, korianterilla ja sitruunalla
Skip: lohta ja ohueksi viipaloitua sitruunaa.
Lisää: 1 16-unssi voi cannellini papuja proteiinin, raudan ja sinkin.
Tämä on ainoa resepti, jossa suunnat muuttuvat, kun veganize sen, noudata nämä päivitetyt ohjeet:
laita salottisipuli, valkosipuli, korianterin siemeniä ja oliiviöljyä uuni-turvallinen paistinpannu. Kuumenna pannulla yli keskipitkän miedolla lämmöllä 5-7 minuuttia, kunnes öljy alkaa hellepäivä ja salottisipulit ja valkosipuli tullut tuoksuva ja kultainen., Poista ne ura lusikalla paperi-pyyhe vuorattu levy.
lisää varovasti valutettu papupurkki ja ripaus suolaa infusoituun öljyyn ja anna kiehua hiljalleen noin 10 minuuttia. Lisää sitten pinaatti, taittele se sisään, kunnes se on juuri kuihtunut. Lusikoi papujen ja vihreiden seos ruskean riisin tai kvinoan päälle ja purista päälle tuoretta sitruunaa. Alkuun valkosipuli-salottisipuli ja korianteri-siemenet seosta joitakin rapea rakenne mennä kermainen pavut.