tarina Nobel-palkittu kirjailija Isaac Bashevis-Laulaja on häntä lepää kotona saatuaan uutiset hänen palkinnon. Toimittaja ilmestyy hänen ovelleen:
Yhdessä edesmenneen kirjailijan wit, tämä anekdootti kuvaa myös mekanismi sopeudutaan. Muodollisesti määritelty habituaatio tarkoittaa sitä, että hermoston kiihottuminen vähenee toistuvassa altistumisessa samalle ärsykkeelle. Maallikon kannalta se tarkoittaa, että tutut asiat käyvät tylsiksi., Tämä mekanismi on kiinteästi kytketty ihmisen geneettiseen ohjelmaan. Sillä on selvä Adaptiivinen arvo, sillä tottuminen tuttuihin ärsykkeisiin antaa mahdollisuuden ohjata enemmän energiaa uusiin ärsykkeisiin, mikä parantaa selviytymismahdollisuuksia.
Psykologia on tehnyt useita käyttää tätä periaatetta. Pikkulapsi ei esimerkiksi osaa kertoa, osaavatko he erottaa toisistaan punaisen ja sinisen, vai ”pah” – ja ”bah” – äänteiden välillä. Mutta voit totuttaa pikkulapset yhteen väriin tai ääneen ja siirtyä sitten toiseen., Jos vauva dishabituates (osoittaa fysiologisen kiihottumisen), tiedät, että he näkivät eron. Avioliittoterapeutit neuvovat usein seksuaalisen tylsyyden kanssa kamppailevaa pariskuntaa ”kokeilemaan jotain uutta.”Tämä toimii, koska uusi ärsyke rasittaa hermostoa aiheuttaen kiihottumista. Kiihottumisen voi puolestaan louhia tyydyttämään seksiä.
Mutta tärkeintä soveltaminen sopeudutaan periaate on ollut alalla ahdistuneisuus hoito.
ahdistuneisuuden kokemiseen liittyy hermoston kiihottuminen., Jos hermosto ei herää, ei voi kokea ahdistusta. Ymmärrettävästi, mutta valitettavasti, useimmat ihmiset yrittää selviytyä ahdistusta välttämällä tilanteita tai esineitä, jotka aiheuttavat tunteita. Välttely kuitenkin estää hermostoa tottumasta. Siksi, välttäminen takaa, että pelättävissä objektin tai tilanteen pysyy romaani, ja siten herättää, ja siten ahdistusta herättävä. Lisäksi välttäminen pyrkii yleistymään ajan myötä., Jos välttää hissin töissä, alkaa pian välttää kaikki hissit, ja sitten kaikki rakennukset, jotka talo hissit, jne. Pian elätte välttelevässä vankilassa.
lisäksi, kun vältät jotain, mikä pelottaa, koet yleensä epäonnistumisen tunteen. Aina välttää pelättävissä objektin tai tilanteen, ahdistus voimistuu, kun menetät c; keräät toinen kokemus, epäonnistumisen ja toinen todiste, joka osoittaa heikkoutesi. Lopuksi välttely poistaa käytännön., Ilman harjoittelua on vaikea saada hallintaa. Ilman mestaruutta itseluottamus tuskin nousee.
joten ahdistuksen välttäminen ylläpitää ja suurentaa sitä. Päästä eroon ahdistusta, sinun pitäisi sen sijaan hyödyntää periaatetta sopeudutaan käyttämällä ”altistuminen.”Altistuminen on ylivoimaisesti voimakkain psykologian tuntema lääke. Se on suoraan tai välillisesti vastuussa kaikkein positiivisin parannus saavutetaan terapiassa—mikä tahansa hoito, mutta erityisesti hoitoon ahdistusta. Altistuminen edellyttää kohtaamista pelkoja, mikä tekee siitä aversiivinen lyhyellä aikavälillä., Mutta monet varteenotettavat pitkän aikavälin tavoitteet aiheuttavat lyhytaikaista epämukavuutta (ajattele opiskelua kokeeseen).
PERUSTEET
- Mitä On Pelko?
- Etsi terapeutti torjua pelkoa ja ahdistusta
Altistuminen myös siltä, counter-intuitiivinen, mutta monet totuudet ovat counter-intuitiivinen (ajatella siitä, että olemme oleskelevat pallo kelluu ääretön tila). Altistuminen pelottaa ihmisiä, mutta pelottavat asiat eivät välttämättä ole vaarallisia (ajattele vuoristoratoja, kauhuelokuvia)., Altistuminen on pelottavaa pääasiassa koska useimmat ihmiset, puuttuu ymmärrystä sopeudutaan periaate, odottaa niiden pelko kärjistyä loputtomiin, kun läsnä on pelättävissä objektin tai tilanteen. Mikään ei kuitenkaan nouse loputtomiin. Ja pelko, jos kohtaat sen, alkaa pian laantua kuten totuttaa.
jälkeen siten ahdistuneena, ainoa tie ulos on läpi. Jos olet huolissasi hämähäkeistä, sinun täytyy käsitellä hämähäkkejä. Jos pelkäät hissiä, joudut ajamaan hissillä toistuvasti., Jos pelkäät puhua luokassa, sinun täytyy alkaa puhua luokassa. Tämä ei ole helppoa, sillä pelon kohtaaminen tuottaa paljon alkuhuolia. Sinun täytyy pysyä pelkäsi tilannetta ja pysyä kohonnut pelko vastausta, kunnes se alkaa laantua, mikä se on, koska se on by design.
Altistuminen toimii paremmin kuin välttäminen fysiologinen tasolla tuomalla noin hermoston tottumista, mikä on fysiologinen vastalääkettä ahdistus. Mutta se toimii paremmin myös kolmella muulla tasolla.,
psykologisella tasolla, kohdata pelkosi sijaan perääntyä tuo tunteen suoritus ja vaikutusmahdollisuuksia. Joka kerta kun kohtaat pelkosi, saat voimaa, kun ahdistuksesi menettää voimansa (voin sietää sitä; se on vaikeaa, mutta ei mahdotonta; se ei ole maailmanloppu). Joka kerta, kun kohtaat pelkosi, kasaat todisteita kyvystäsi selviytyä (tein sen eilen; voin tehdä sen uudelleen tänään).
Pelko Olennainen Lukee
On käyttäytymisen tasolla, kohdata pelkosi toistuvasti auttaa kehittämään taitoja ja hallintaa., Mestaruus vähentää epäonnistumisen mahdollisuutta ja vähentää siksi huolen tarvetta.
lopulta altistuminen on erityisen hyödyllistä tunnetasolla. Käy ilmi, että monet (ehkä kaikki) ahdistusongelmat ovat ytimessä ”pelon pelossa.”Useimmat ihmiset, jotka pelkäävät väkijoukkoja, hissejä tai lentokoneita, tietävät, että nämä esineet eivät ole vaarallisia (he todennäköisesti päästävät lapsensa ostoskeskukseen, ratsastavat hissillä tai lentävät lentokoneessa). He pelkäävät itse pelon tunteita., Altistuminen tuntemuksia pelon avulla ne totuttaa näitä tuntemuksia, kun taas samaan aikaan parantaa niiden emotionaalinen lukutaito, koska oleskelevat maastossa auttaa oppimaan, miten voit selata, hallita ja työskennellä sen.
altistuminen ei ole helppoa. Välttelyn vankilassa eläminen ei kuitenkaan ole helppoa, eikä se ole kummoinen elämä. Lyhyen aikavälin epämukavuutta altistuminen on hinta, joka meidän on maksettava ostaa arvokasta pitkän aikavälin voimavara—elämä, vapaa heikentävä ahdistusta.