Voinko pysäyttää sydänsairauden etenemisen?
Kyllä. Ymmärtääkseni miten, tässä on hieman taustaa siitä, miten sydänsairaus tapahtuu.,
Useimmat sydän sairaus aiheuttaa ateroskleroosin, joka on kolesterolia build-up, tai plakkia, sisempi seinät meidän valtimoissa. Plakki voi puhjeta tai repeytyä, mikä laukaisee verihyytymiä, jotka voivat estää veren virtausta sydämeen. Seurauksena on sydänkohtaus.
Jos plakki repeää aivoihin johtavissa valtimoissa, seurauksena voi olla aivohalvaus.
that ’ s the bad news. Hyvä uutinen on, että terveiden elämäntapojen muutoksia, kuten ruokavalio, liikunta ja tupakoinnin lopettaminen, ja, tarvittaessa, lääkkeet, monet ihmiset pystyvät vakauttamaan ateroskleroosin, jolloin plakkia vähemmän todennäköisesti repeämä.,
miten ylipäätään sain plakin?
Plakki on aiheuttanut kasaantuu LDL ”paha” kolesteroli ja muut apoB sisältävien lipoproteiinien valtimon seinät, aiheuttaa vammoja ja tulehdus.
kollektiivisesti näitä monia haitallisia kolesterolin muotoja kutsutaan ei-HDL-kolesteroliksi.
mutta pidä mielessä, että kolesteroli ei ole ainoa plakin kertymisen aiheuttaja. Muita plakin tuottajat ovat tyypin 2 diabetes ja korkea verenpaine, sekä lähtöaineiden näitä ehtoja, kuten pre-diabetes (paasto verensokeri 100 125 mg/dL).,
Mitä enemmän sinulla on näitä riskitekijöitä, sitä enemmän sinulla todennäköisesti on plakkia ja mitä tulehtuneempia – ja vaurioituneempia – valtimoiden sisäseinät ovat.
jotkut plakin kertymistä edistävät tekijät, kuten genetiikka, ikä ja sukupuoli, eivät ole hallinnassamme.
miten sepelvaltimotaudin eteneminen saadaan käännettyä/7 keskeistä vaihetta
, mutta monia muita tekijöitä voimme hallita. Tässä 7 keskeistä vaihetta sepelvaltimotaudin pysäyttämiseksi.,
#1Reduce Tyydyttyneitä Rasvoja, Trans Rasvaa ja Ravinnon Kolesterolia
kolme keskeistä ruokavalion tekijät, jotka nopeuttavat plakin kasvua ovat:
- Tyydyttyneitä rasvoja (kuten voita, palmuöljy, kookosöljy, lihaa, rasva, ja maito, rasvat, kuten koko maito ja juusto)
- Trans-rasvoja (lähinnä, mitään ruokaa, joka on osittain hydrattu öljy sen ainesosaluettelossa).
- ruokavalion kolesteroli. Munankeltuaiset ja urkulihat ovat runsaasti ravinnon kolesterolia.,
#2Eat Paljon Enemmän Koko Elintarvikkeet Luonnollisesti Runsaasti Kuitua
Täytä päiväsi hedelmiä, vihanneksia, ja täysjyvätuotteita, sekä lean proteiinin lähteitä, kuten pavut (pinto pavut, mustia papuja, jne), rasvaton maitotuotteet, nahkaa valkoinen siipikarjan, ja kala.
#3 Menettää Liikaa Rasvaa
Koska kehon rasvaa lisää, niin ei meidän riskiä plakin muodostumista meidän verisuonia ja sydän hyökkäys.,
ylipaino liittyy useita merkittäviä sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja huono muotoja kolesterolia.
lukuisissa tutkimuksissa on todettu, että vatsarasva on erityisen vaarallinen. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa jopa muuten normaalipainoisilla ruukkuvatsat lisäsivät dramaattisesti riskiä kuolla.
optimaalinen tapa karistaa rasvaa, myös vatsarasvaa, ja pitää se pois on pritikinin kaltainen terveellinen syöminen-ja liikuntaohjelma.,
Kanssa Pritikin Syöminen Suunnitelma, olet keskittyen elintarvikkeita, kuten koko hedelmät, vihannekset, vesi-rikas täysjyvätuotteita ja pavut, jotka luonnollisesti pitää päivittäinen kalorien saanti alhainen. Saavutat kylläisyyden, tai täyteläisyyden, menemättä yli laidan kaloreita.
Pritikin Livingin kanssa pysyt myös fyysisesti aktiivisena, mikä auttaa luomaan kalorivajeen.
#4Get Liikkeellä
”minulla on kaksi lääkäriä, minun vasen jalka ja oikea”, kirjoitti Brittiläinen historioitsija ja innokas cross-country walker, G. M. Trevelyan.
hän oli oikeassa., Sadoissa tutkimuksissa säännöllisellä liikunnalla on todettu olevan syvällisiä – ja lukuisia-terveyshyötyjä. Todetaan, Centers for Disease Control: ”Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on yksi tärkeimmistä asioista, mitä voit tehdä oman terveyden.”
Klo Pritikin Pitkäikäisyys Center, joka on ollut opetus-sydän-tervettä elämää vuodesta 1975, tiedekunnan auttaa vieraita käynnistää harjoitus suunnitelma, joka sisältää kolme tärkeää puolia sydän-ja verenkiertoelimistön kunto: 1) aerobinen liikunta, kuten kävely ja lenkkeily; 2) vastus (vahvuus) koulutus; sekä 3) joustavuus, tai venyttely.,
#5Cut Alas Natrium
Disease Control and American Heart Association on ollut suositusten Pritikin Syöminen Suunnitelma yli 40 vuotta. Useimmille aikuisille ihanteellinen raja on enintään 1 500 milligrammaa natriumia päivässä.
natriumin saannin vähentäminen alentaa korkean verenpaineen riskiä, mikä on todella tärkeää, jos yrität välttää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen. Hypertensio on #1 riskitekijä noin 800,000 aivohalvauksia amerikkalaiset kärsivät vuosittain., Se on myös vastuussa noin puolesta kaikista sydänsairauksiin liittyvistä kuolemista.
#6 Syödä Vähemmän Sokeria ja Teollisuusmaiden Elintarvikkeita
Teollisuusmaiden, jalostettuja elintarvikkeita, valkoinen-jauhot muffinsseja peruna pelimerkkejä, ja erittäin sokeroituja ruokia ja juomia voi vahingoittaa verisuonia monin tavoin, kuten nostamalla triglyseridi-rasvat, verensokeri, ja tulehduksellinen tasoilla, puhumattakaan pakattavaksi puntaa.,
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että kun tyypin 2 diabetes, kaikki liian yleinen tulos korkeasti jalostettuja Amerikkalainen ruokavalio ja liikunnan puute, merkittävästi lisää riskiä sydänkohtaus. Diabetesta sairastavien mahdollisuus kuolla sydänsairauteen on kahdesta neljään kertaa suurempi kuin niillä, joilla ei ole diabetesta.
toinen sydänkohtauksen edistäjä on diabetestä edeltävä sairaus, jota kutsutaan metaboliseksi oireyhtymäksi. Metabolisen oireyhtymän perimmäinen syy on huono ruokavalio ja liiallinen kehon rasva., Sinulla on metabolinen oireyhtymä, jos sinulla on vähintään kolme seuraavista viisi ehtoa:
- lepää verenpaine 130/85 tai uudempi (joko numero), tai olet tällä hetkellä ottaen verenpainetta alentava lääkitys.
- naisilla vyötärönympärys on yli 35 tuumaa ja miehillä 40 tuumaa.
- HDL ”hyvä” kolesteroli alle 40 mg/dL miehillä ja alle 50 mg/dL naisilla, tai olet tällä hetkellä ottaen HDL lisääviä lääkkeitä.
- paasto triglyseridien taso 150 mg/dL tai higher, tai olet tällä hetkellä ottaen triglyseridejä alentava lääkitys.,
- paastoverisokeri (glukoosi) vähintään 100 mg/dL.
kasvava määrä tutkimus on todennut, että terveellinen elämäntapa, kuten Pritikin-Ohjelma on erittäin tehokas vähentää metabolisen oireyhtymän. Hoitava Pritikin Pitkäikäisyys Center tasautettava hengenpelastus-kliininen vaste:
- 60% miehistä tutkittu, kolmen viikon health retreat at Pritikin Pitkäikäisyys Center päinvastainen diagnoosi metabolinen oireyhtymä.
- lasten Keskuudessa tutkittu, 100% kokenut täydellinen kääntyminen oireyhtymä kahden viikon kuluessa alkaa Pritikin-Ohjelma.,
#7 Lopeta Tupakointi
tupakansavu voi vahingoittaa verisuonia, joten se on paljon helpompi plakin vuotaa osaksi valtimoiden seinämiin.
Jos tupakoit, keskustele lääkärisi kanssa eri näyttöön perustuvia tapoja lopettaa tupakointi, mukaan lukien reseptilääkkeet sekä nikotiinikorvaushoidot muodossa laikkuja, kumit, suihkeet, inhalaattorit, ja imeskelytabletteja.
myös ilmoittaudu tupakoinnin lopettamisohjelmaan. Pritikinin Pitkäikäisyyskeskuksessa elämäntapamuutospsykologit tarjoavat kahdenkeskistä terapiaa., Jokainen alku on vaikea,mutta jokainen päivä uuden elämän paitsi helpottaa, se paranee.
yksi yleisin tappava tapahtuma teollisen maailman
Plakkia, joka on haljennut tai revennyt on kutsuttu yksi yleisin tappava tapahtuma teollisen maailman. Itse asiassa kolmanneksessa tapauksista sepelvaltimotaudin ensimmäinen oire on äkkikuolema.
Alentaa sydänkohtauksen riskiä
– todella hyvä uutinen on, että vain kolme-neljä viikkoa, mahdollisuudet kärsivät sydänkohtaus voi mennä alas., Hyvin nopeasti, plakki voi tulla paljon vähemmän alttiita repeämä. Vakauttamalla plakkia, useimmat ihmiset voivat merkittävästi vähentää sydänkohtauksen riskiä.
elämäntapamuutokset voivat tuottaa dramaattisia hyötyjä. Yli 100 tutkimuksia, jotka on julkaistu viimeisten 35 vuoden aikana, Pritikin-Ohjelma on todettu alentavan lähes kaikki muunneltavissa riskitekijöitä sydänkohtaus, mukaan lukien LDL-kolesterolin, ei-HDL-kolesteroli -, triglyseridi-rasvoja, ja tulehduksellinen markkereita, kuten C-reaktiivisen proteiinin, sekä korkea verenpaine, tyypin 2 diabetes ja ylipaino.,
Päivittäinen liikunta ja ruokavalio, joka keskittyy kuitu-rikas, puhdistamaton hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja ja täysjyvätuotteita ovat tunnusmerkkejä Pritikin-Ohjelma. Ohjelma myös vähentää merkittävästi sydäntä vahingoittavia tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja ruokavalion kolesterolia.
sydänsairaus puuttuu käytännössä viljelmistä, jotka syövät kuitupitoisia, kasvipohjaisia ruokavalioita kuten Pritikin, kuten Pohjois-Meksikon Tarahumara-intiaanit ja Kiinan maaseudun asukkaat. Huomautti Tri., Colin Campbell Cornellin Yliopistosta kirjassaan Kiinan Tutkimuksen, jonka tiedot hänen tutkimusta 1990-luvulla ruokailutottumuksiin Kiinassa, satoja tuhansia maaseudun Kiinan elänyt vuosia ilman yhtään dokumentoitu sydänkohtaus.
Terveellisin sydämet maan päällä
Tutkijat äskettäin tutkittu heimo Etelä-Amerikassa, joka on alhaisin raportoitu hinnat sydänsairaus maailmassa. Niitä kutsutaan Tsimaaneiksi. Heidän valtimonsa ovat hämmästyttävän puhtaat. CT-skannaus paljasti, että plakki on käytännössä olematon.
mitä he syövät?, Kuten Pritikin Syöminen Suunnitelma, niiden ruokavalio on hiilihydraatti-rikas, mutta se on hyvä hiilihydraatteja he syövät, runsaasti kuitua ja suoraan maa – ei hyper-jalostettuja, puhdistetut hiilihydraatit tyypillistä amerikkalaisessa yhteiskunnassa.
keski-ikäisten ja sitä vanhempien Tsimaanimiesten ja-naisten keskimääräinen LDL-kolesterolipitoisuus on erittäin halutulla alueella 70-90. Heidän keskimääräinen verenpaineensa on noin 116/73 ja pysyy normaalina Tsimanellakin 75 vuotta ja vanhempana.
Voinko oikeasti kutistaa plakin kertymistä?
Kyllä. Useita tiedemiehiä, muun muassa Caldwell B., Esselstyn klo Cleveland Clinic Foundation, on havaittu, että taulut ovat vakiintuneet, ja todella kutistua, kun sydämen potilaita, antaa elintapojen muutoksia samanlainen Pritikin-Ohjelma.
Tiivistää Tohtori Esselstyn Ennaltaehkäisevien Cardiology : ”Pakottavia tietoja ravitsemukselliset tutkimukset väestötutkimuksissa, ja interventionaalisen tutkimukset tukevat tehokkuutta kasvi-pohjainen ruokavalio ja aggressive lipid -lowering pidättää, estää, ja selektiivisesti kääntää sydänsairaus. Pohjimmiltaan tämä on hyökkäävä strategia.,”
Vuonna 2015, meta-analyysi American Journal of Cardiology tutki-arvo kokonaisvaltainen elämäntapojen muutos on yli 2000 valtimoiden plakkeja sydänsairaus potilailla. Kirjoittajat päättelivät, että elämäntapa toimenpiteitä, kuten ruokavalio ja liikunta led kutistuminen, tai regressio, plakin, jopa vakavasti ateroskleroottisten valtimoiden.,
Kiteytti Richard Klasco, MD, Harvard Medical School tuoreessa New York Timesin artikkeli plakin vähentämiseen ja sydän-healthy living: ”Kun vaihdat tottumukset vaatii motivaatiota, lupaus kutistuu plakkia ja vähentää omaa riskiä sydänkohtaus pitäisi olla varsin motivoivaa.”
Pysäyttää etenemisen sepelvaltimotauti | rivi
terveellistä elämäntapaa, kuten Pritikin-Ohjelma on onnistunut pysäyttämään etenemistä sepelvaltimotauti, koska se kattaa kaikki perusteet., Se parantaa olennaisesti jokainen muunneltavissa riskitekijä, joka aiheuttaa plakin kertyminen, ja se ei niin vain yksi pieni osa yhden valtimon, kuten pallolaajennus tekee, mutta kaikkialla.
osoite aiheuttaa sydänsairauksia, ja auttaa poistamaan sen ”paras vaihtoehto on hyväksyä sydän-terveellistä ruokavaliota ja liikunnan ohjelma,” kiteyttää Dr. Danine Fruge, MD, ABFP, Lääketieteellinen Johtaja Pritikin Pitkäikäisyys Center.,
”lyhyellä aikavälillä”, hän selittää, ”sydän-terveiden elämäntapojen ja, jos tarvitaan, lääkkeitä, voi vähentää tulehdusta ja veren hyytymistä, ja vakauttaa muistolaatat niin, että ne ovat paljon vähemmän todennäköisesti repeämä. Pitkällä aikavälillä ne voivat vähitellen kutistaa ateroskleroottisia plakkeja ja parantaa verenkiertoa sydämeen ja vähentää dramaattisesti riskiä kuolla sydän-ja verisuonitauteihin.”
lisää Sydänterveysartikkeleita
- kuinka yhdelle vieraalle maksettiin korvauksia lähes koko Pritikin kokemuksestaan
- toimiiko pallolaajennus?,
- 6 vähäsuolainen Keitto Reseptejä
- 9 Vaiheet Parantaa Sydämen Terveyttä Luonnollisesti
- Non-HDL-Kolesteroli Tavoite | Mikä on Optimaalinen?
- jalkakipu ja huono verenkierto | Elintapahoidot
- mikä on ApoB?
- unenpuute ja Sydämesi
- Miten Yksi Huono Ateria Vaikuttaa Kehon
- Hoitoon Eteisvärinä Luonnollisesti
- Sydän-Terveellinen Välipala Reseptejä
- Miten Estää Toisen sydänkohtauksen
- Mistä tiedän, jos minulla on sydän sairaus?
- mitä voin tehdä sydänkohtauksen estämiseksi?,
- Sydämen Rehab Spa
- Miten Välttää sydänkohtauksen
- Aivohalvaus Hyödyntämistä ja Liikunta
- ”minulla oli aivohalvaus. Mitä nyt?”Oppia, Miten Estää Seuraava
- Syleilee Terveellisempää Elämäntapaa 20-Vuotiaana Voi Tarkoittaa merkittävää Hyötyä Sydän-Vuotiaana 40
- Mitä Tehdä, Kun Pallolaajennuksen
- Tyypillinen Amerikkalainen Ruokavalio On Meidän Suurin Vihollinen
- Ehkäistä Alzheimerin Tautia & Dementia Sydän-Tervettä elämää
- Mitä On Karnitiini?,: Sydämesi Kiittää Sinua
- Terveys-Hälytys: Korkea Triglyseridit
- Liikunta sydänkohtaus Potilaille:
- Kääntää etenemistä sepelvaltimotauti Terveiden Elämäntapojen
- Terveellinen Aamiainen, Terveellinen Sydän
- Aivohalvauksen Ehkäisy, Syödä Kalaa, Paistettu tai Broiled
- sydänkohtaus Hinnat Olisi Syöstä Ilman tupakansavu
- Sukupuoli, typpioksidin, ja Sydämesi
- Miten Vähentää sydänsairauksien 75%
- Paino Nosto Sydämesi
- Miten Säilyttää Terve Sydän
- Pritikin ICR: Pritikin Intensive Sydämen Kuntoutus