Dead broke? Älä pelkää. Näytän sinulle, miten rakentaa lihaksia käyttäen mitätöntä lompakkoa. Olen kokenut sen.
opiskeluvuoteni olivat laihoja. Opin paljon tänä aikana. Voisi luulla, että kaloreita ja proteiinia ei voi pakata köyhänä asepoikana, mutta aion näyttää toisin.
ensin kootaan ostoslista. Tarvitset noin 200-210 dollaria kuukaudessa (USD).
Jos et voi kerätä näin paljon rahaa, älä pelkää., Aion luetella kustannukset per 100 kaloria kunkin carb ja rasvaa lähde. Proteiinin osalta listaan kustannukset 30 gramman annoksesta. Käyttämällä Halvin elintarvikkeita saatat menettää erilaisia, mutta voit silti osua makroja ja tehdä voittoja.
so let ’s roll (that grocery cart) and get to eatin’.

Rakennus Halvalla Kehonrakennus Ateriat

Selvä…niin on 3 makro., Ne ovat:

  • Proteiini – 4 kaloria per gramma proteiinia
  • Hiilihydraatteja – 4 kaloria per gramma hiilihydraattia
  • Rasvaa – 9 kaloria per gramma rasvaa

keskimääräinen mies tulee 180 220 grammaa proteiinia per päivä. Naaras tarvitsee keskimäärin 100-120 grammaa. Loput kalorit tulevat rasvoista ja hiilihydraateista.
muista nyt keskittymisemme…rakennan lihaksia budjetilla. Ihan sama, minkä verran hiilihydraatteja tai rasvoja syöt, kunhan vähintään 20 prosenttia päivittäisistä kaloreista tulee rasvoista. Ymmärtää, että tämä on vähintään., 30% keskimääräinen rasvan saanti on parempi tavoite useimmille teistä.
älä pelkää laaturasvoja. Elimistö tarvitsee tätä pääravinnetta elinten terveyteen, aivojen terveyteen, ihon terveyteen…kaikesta. Ainoat rasvat, joita kannattaa välttää, ovat transrasva. Pidättäydy käyttämästä näitä terveyshävittäjiä hinnalla millä hyvänsä, vaikka ne olisivat halpoja ja maukkaita.
mitä tulee hiilihydraatteihin, voi olla houkuttelevaa luottaa elintarvikkeisiin, jotka sisältävät paljon sokeria ja jauhoja. Vaikka tämä on suuri lompakko, se ei ole paras vaihtoehto terveyden ja lihasten rakentamiseen. Tarjoan sinulle parempia vaihtoehtoja.,

Budget Protein Food Choices

listatut kustannukset ovat 30 gramman annosta kohti. Miehet tarvitsevat 6-7 annosta päivässä ja naiset noin 3,5-4 annosta. Sillä, milloin ja miten proteiinia syö, ei ole paljon väliä. Laita se sisään. Proteiini on polttoaine, joka auttaa lihaskudosta korjata ja toipua.
* maapähkinävoi sisältää myös laadukkaan määrän hiilihydraatteja ja rasvoja annosta kohti, joten se on pakollinen ruokakomero.
** Valtava Gainer sisältää 90 grammaa hiilihydraatteja per 30 gramman annos proteiinia, joten se lompakko-ystävällinen grand slam.
** * mustapavut ovat täynnä hiilihydraatteja.,

Saada budjetti voitot. Tilaa valtava Gainer ja MTS Hera nyt.

budjetin Hiilihydraattivalinnat

listatut kustannukset ovat 100 kaloria kohden. Miesten 3000 kalori ruokavalio, joka koostuu noin 30% rasvan saanti edellyttää noin 1,380 kaloreita hiilihydraateista. Naiset 2000 kalori ruokavalio, joka koostuu noin 30% rasvan saanti edellyttää noin 960 kaloria hiilihydraatteja.
* jokainen Ramen-nuudelipakkaus sisältää myös 8 grammaa proteiinia ja 14 grammaa rasvaa.,

Budget Fat Choices

listatut kustannukset ovat 100 kaloria kohden. Miesten 3000 kalori ruokavalio, joka koostuu noin 30% rasvan saanti edellyttää noin 900 kaloria rasvoista. Naiset 2000 kalori ruokavalio, joka koostuu noin 30% rasvan saanti edellyttää noin 600 kaloria rasvasta.
voit myös etsiä tarjouksia ja kuponkeja smetana ja juusto. Halpa juusto on budjetin shoppailijan unelma, sillä siinä on runsaasti proteiinia, rasvaa ja hyvää ravintoa.,

Hedelmät ja Kasvikset

Kone Vihreät avulla voit juoda hedelmiä, vihanneksia ja vitamiineja, kaikki yhdessä kätevässä ravista. Kokeile nyt.
ravinnossa ja syömisessä on muutakin kuin makroravinteita ja kaloreita. Tasapainoiseen ruokavalioon pitää kuulua myös monenlaisia mikroravinteita. Vaikka rasva, carb ja proteiinilähteet tarjoavat jonkin verran hivenravinnetta monimuotoisuutta, on hyvä lisätä hedelmiä ja vihanneksia ateriaasi suunnitelma kattaa kaikki emäkset.
tässä muutamia laatuvalintoja. Kustannuksia ei ole listattu, mutta anniskelukustannukset ovat suhteellisen alhaiset.,
suosittelen vahvasti näiden tuotteiden pakastepussien ostamista. Ne kestävät kauemmin ja vähentävät jätteitä.

  • Parsakaali
  • Kukkakaali
  • Mansikat
  • Pinaatti
  • Sekoittaa Kasvikset
  • Porkkanaa
  • Herneet
  • Maissi
  • Sekoitettu Marjoja

Talousarvio Kehonrakennus Aterian Suunnitelma

Seuraavassa on näyte aterian suunnitelma. Se palvelee yhtä tarkoitusta: näyttää sinulle, mitä voidaan tehdä $7 päivässä, tai vähemmän.
on selvää, että jos mies voi syödä 3 000 plus kaloreita päivässä vain 7 dollarilla, nainen voi syödä 1 800-2 000 päivässä vähemmän.

miehet-3 170 kaloria 6 dollarilla.,28 päivässä

tämän Ateriasuunnitelman kokonaiskustannusinvestointi on 6,28 dollaria. Tämä jättää sinulle ylimääräistä tasku muutos viettää hedelmiä ja vihanneksia, jotka voidaan lisätä tahansa aterian tarpeen mukaan.
ravitsemukselliset jakautuminen tämä syöminen suunnitelma lisäämättä hedelmiä ja vihanneksia on seuraava:

  • Kaloria = 3,170
  • Proteiini = 228.7 g (28.9%)
  • Hiilihydraatteja = 330.3 g (41.7%)
  • Rasvat = 104.9 g (29.4%)

Naiset voi yksinkertaisesti mittakaavassa takaisin osiin ja unssia 40%. Tämä maksaisi noin 3 dollaria.,77 per päivä (ilman hedelmiä ja vihanneksia), ja antaa seuraavat kalorien ja makroravinteen erittely:

  • Kaloria = 1,902
  • Proteiini = 137.2 g
  • Hiilihydraatteja = 198.1 g
  • Rasvat = 62.9 g

1) ”YHDYSVALTAIN Muna Hinnat Ennätyksellisen Korkea, Koska Lintuinfluenssa: USDA. Reuters. N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
2) ” Great Value Light Tuna Chunk In Water, 5 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
3) ” Great Value Peanut Butter Creamy, 40 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
4) ” Great Value Black Beans, 15,25 Oz, (Pakkaus 4).”Walmart.com N. p., n. d. Web., Heinäkuuta 2015.
5) ” Yhdysvaltain maatalousministeriö.”Yhdysvaltain maatalousministeriö. N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
6) ” kuukausitiedot – tuore täysmaidon vähittäismyyntihinta (Gal).”Meijerimarkkinoiden Ymmärtäminen. N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
7) ” suuri arvo: pitkäjyväinen rikastettu riisi, 20 Lb.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
8) ” suuri arvo: uunituore vanhanaikainen kaura, 42 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
9) ” Maruchan Instant Lunch: Flavor 12 Ct Chicken Soup, 36 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
10) ” Cream Of Wheat: Original Instant 12 Ct, 12 Oz.,”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
11) ” suuriarvoinen perunamuusi, 26,7 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
12) ” Great Value Spaghetti, 1 Lb, 4ct.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
13) ” suuri arvo: 100% ekstra-neitsytoliiviöljyä, 51 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
14) ” Great Value Salted Sweet Cream Butter, 16 Oz, (Pack Of, 2).”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.
15) ” Blue Diamond Whole Natural mantelit, 14 Oz.”Walmart.com N. p., n. d. Web. Heinäkuuta 2015.