Yrittää (ja ei ole) nukahtaa voi olla #theworst. Siksi monet kääntyvät melatoniinia pillereitä, nestemäistä tippaa, tai gummies auttaa heitä levätä. Mutta voiko sitä koskaan ottaa liikaa?
Ensin pitää ymmärtää, mitä melatoniini on: elimistössä luontaisesti tuotettua ja joitakin ruokia (kuten ananaksia, banaaneja ja appelsiineja), melatoniini auttaa hallitsemaan unirytmiä.,
Melatoniinipillerit voivat auttaa unen aloittamisessa, mutta ne eivät takaa keskeytymätöntä nukahtamista. Lisäksi melatoniini voi vaikuttaa siihen, mitä shuteyen aikana tapahtuu. ”Joskus ihmiset saavat eloisia unia, kun he ovat ottaen melatoniinia, joka sanon potilailleni, voisi olla hyvä asia tai huono asia, riippuen siitä, onko se painajainen vai ei”, sanoo Vinh Nguyen, M. D., perhe lääketiede, lääkäri Orange Coast Memorial Medical Center Fountain Valley, CA.
riippumatta, monille pillerin popsiminen on nopea korjaus, joka auttaa heitä nukahtamaan nopeammin.
yksi asia, joka tukahduttaa hormonin?, Valo. ”Ihmiset ovat tukahduttaa omaa luonnollista melatoniinia, koska ne altistaa itsensä tämän kaiken keinovalon yöllä”, sanoo Gary Levinson, M. D. Sharp Rees-Pöllijä. Ei siis ihme, että teknologiaongelmaiset itsemme turvautuvat pillereihin auttaakseen meitä saamaan silmätulehdusta.
Related: 5 Välipaloja, Jotka Auttavat Sinua Nukkua Kuin Vauva, Mukaan Ravitsemusterapeutit
Kuinka Paljon Melatoniini Tulisi Ottaa?
koska yksikään annos ei sovi kaikille, parhaan tuloksen saavuttamiseksi otetut määrät vaihtelevat. ”Melatoniini metaboloituu aika paljon maksassa”, Nguyen sanoo., ”Siksi melatoniinin tehokas annos voi vaihdella suuresti ihmisestä toiseen. Vanhempi ihminen tarvitsisi melatoniinia yleensä paljon pienemmän annoksen kuin nuorempi, koska maksan aineenvaihdunta muuttuu iän myötä.”
melatoniinin määrä, jonka ihminen yleensä vaatii päästäkseen takaisin raiteilleen, on hyvin pieni: välillä .5 milligrammaa ja 1 milligramma yössä, otettu kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, sanoo Levinson, joka huomauttaa, että over-the-counter-melatoniinipillerit voivat saavuttaa jopa 15 milligramman annokset.,
Liitokset: 7 Ovela Merkkejä verensokerisi On Liian Korkea
minkäänlaista lääkitystä, on olemassa mahdollisia sivuvaikutuksia—erityisesti, kun kuluttaa suuria määriä. ”Hyvin suuret melatoniiniannokset voivat saada meidät tuntemaan itsemme liian uneliaiksi päiväsaikaan”, Nguyen sanoo. ”Se voi aiheuttaa hypotermiaa, joka on alentaa kehon lämpötilaa, ja se voi myös aiheuttaa joitakin vajaatoiminta henkistä ja fyysistä suorituskykyä lyhyellä aikavälillä—painaa ihmisiä alas ja tunne hieman hidas seuraavana päivänä, kannalta liikunta ja energian tasolla, ja jotkut mielenterveyden hidastaa sekä.,”(Kick-start uusi, terve rutiini Women ’ s Health 12 viikon Total-Body Transformation!)
mutta voiko melatoniinin yliannostuksen ottaa?
Riippumatta iästä, kuten unettomia kuin olet ja niin paljon melatoniinia kuin otat, et voi yliannostus unelias tavaraa. ”Se ei estä hengittämistä tai mitään sellaista”, Levinson sanoo. Mutta vaikka melatoniinia yksin voi aiheuttaa yliannostuksen oireita, olla varovainen, mitä lääkkeitä olet sekoittamalla yhteen, varsinkin alkoholin kanssa, ja ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat melatoniinin jos olet tällä hetkellä ottaa muita lääkkeitä.,
”alkoholin kanssa sekoitettu melatoniini voi mahdollisesti aiheuttaa yli sedaation”, saysLevinson sanoo. ”Tämä koskee mitä tahansa rauhoittavaa ainetta, kuten Valiumia, Xanaxia, klonatsepaamia. Nämä eivät ole ehdottomia ristiriitoja, mutta ihmisten on oltava tietoisia.”
Nguyen myös varoittaa: ”on huono sekoittaa melatoniinia alkoholiin tai muihin uneliaisuutta aiheuttaviin lääkkeisiin ja lääkkeisiin. Muita esimerkkejä olisivat opiaattikipulääkkeet, reseptilääkkeet yskänlääkkeet ja reseptilääkkeet unilääkkeet.,”
Tämä on paras tapa saada paremman yöunet:
Levinson toteaa, että normaaleja määriä käyttää ovat .5 milligrammaa 1 milligramma per yö, ja jotkut ihmiset käyttävät jopa 5 milligrammaa. Voit turvallisesti aloittaa melatoniinin, Nguyen ehdottaa aloittaa pieninä annoksina ja rakentaa, jos sinusta tuntuu, että tarvitset enemmän. Odottaa nukahtaa helpommin, kuitenkin, pitää mielessä, että pysyä unessa ei ole taattu. ”Siihen pitäisi yhdistää hyvä unihygienia”, Levinson sanoo. ”Välttää valoa ja tietokonetta, TV, ja älypuhelimet sängyssä.,”
Kun otetaan potilaat voivat odottaa vaatimaton parannus nukkua, sanoo Nguyen. ”Melatoniinin positiiviset puolet ovat suhteellisen turvallisia ja riippuvuutta aiheuttamattomia.”