autolla Ajaminen on katsoa normaali osa aikuisena. Autolla ajaminen on myös luonnostaan stressaavaa. Monet ihmiset jännittyvät pisteissä ajon aikana-varsinkin moottoritiellä – mutta kiristämisestä tulee niin luonnollista, etteivät he välttämättä edes tajua tekevänsä sitä.

yhdistää sen luonnolliseen tunteeseen siitä, ettei voi paeta, jos jokin meni vikaan, eikä ole ihme, että niin monella on paniikkikohtauksia ajon aikana.,

Ajopelot ovat normaaleja

peruspelko ajamisesta ei ole liikaa ongelma. Itse asiassa, hieman ahdistusta voi todella olla terveellistä. Se pitää sinut valppaana ja keskittyy siihen, mitä ympärilläsi on, parantaa kykyäsi pysyä turvassa.

mutta paniikkikohtaukset ajon aikana voivat olla pelottavia. Paniikkikohtausoireet voivat hukuttaa aistit ja itse asiassa vaikeuttaa ajamista.

miksi paniikkikohtaukset ovat yleisiä autossa

paniikkikohtaukset ajon aikana ovat hyvin yleisiä., Kannattaa huomioida, että vaikka paniikkikohtaukset voivat olla hieman ylivoimaisia, kannattaa silti olla yleensä turvassa. Jos olet huolissasi, tien sivuun pysähtyminen paniikkikohtauksen päättymiseen asti voi olla hyvä idea.

paniikkikohtausten ajamiseen voi vaikuttaa useita eri tekijöitä. Näitä ovat muun muassa:

  • Yleiset Stressipaniikki-iskut ovat yleisempiä stressaantuneena, ja kuten mainittiin, stressi ajettaessa on täysin luonnollista. Tiellä on paljon vaaroja., Ajotaitosi pitää sinut turvassa, ja osa siitä ajokyvystä tulee valppaudesta.
  • ajattele paniikkikohtauksia Yksi syy paniikkikohtauksia on ajatellut paniikkikohtauksia. Se on paniikkihäiriön saalis-22. Se on hyvin yleinen miettiä paniikkikohtauksia tai jopa pelko, paniikkikohtaukset, kun ajaa, ja että pelko itse lisää todennäköisyyttä, että koet yksi.
  • hyperventilaation ajaminen moni asia voi aiheuttaa hyperventilaation ajon aikana., Miten istut, pelkoa, ja jopa turvavyö voi edistää lievä hyperventilaatio. Niille, joilla ahdistus, hyperventilaatio on sekä syy ja oireita paniikkihäiriö, ja niin, jos sinulla hyperventiloimaan jostain syystä ajon aikana, se on todennäköisesti laukaista kohtauksen.
  • Yleiset Istuu Kivut Ajo voi aiheuttaa useita kipuja ja tuntemuksia, jotka voivat laukaista paniikkikohtauksia. Paniikkihäiriöstä kärsivät ovat yliherkkiä kehonsa tunteille., Jos he siis tuntevat kevyttä kipua, sykkeen nousua, jalkojen heikkoutta tai muuta sellaista, mikä usein vaikuttaa autoissa istuviin, se voi aiheuttaa paniikkikohtauksen.
  • paniikkikohtaukset ja vaaratilanteet voivat liittyä erilaisiin aktiviteetteihin, varsinkin jos ne aiheuttavat stressiä tai ahdistusta. Jos sinulla on aiemmin ollut paniikkikohtaus autossa, se voi lisätä todennäköisyyttä ottaa toisen hyökkäyksen, koska aivot nyt osakkuus-auton hyökkäys., Tulet myös todennäköisesti kokemaan lisää pelkoa, kun yrität jatkaa ajamista hyökkäyksen aikana ja näin autostasi tulee vielä vähemmän mukava paikka.

jälkimmäinen kohta on usein iso ongelma paniikkikohtauksista kärsiville. Heti kun olet saanut kohtauksen autossa, vaikka se ei liity autossa olemiseen, hyökkäys liitetään usein mielessäsi ajamisen ahdistukseen, ja tulevat hyökkäykset saattavat yleistyä.

miten paniikkikohtauksia voidaan hallita ajettaessa

ajettaessa paniikkikohtauksia on ilmeisen vaikea elää., Ajelet kaikkialle, ja jos olet tekemisissä myös vakavien paniikkikohtausten kanssa, tulet olemaan erittäin peloissasi tiellä ollessasi.

avain näiden autohyökkäysten ehkäisyyn on oppia ehkäisemään kaikki paniikkikohtaukset. Se on vaikea parantaa paniikkikohtauksia vain yhdessä paikassa, koska paniikkikohtauksia voi esiintyä missä tahansa, ja milloin tahansa sinulla on paniikkikohtaus, laitat itsesi vaarassa liittämällä hyökkäys sijainti, ja ottaa nämä hyökkäykset useammin., Voit kuitenkin kokeilla seuraavaa:

  • häiriötekijöillä ajaminen antaa itsellesi jotain kuunneltavaa, jotta pääset pois omasta päästäsi. Musiikki voi auttaa, mutta voi olla parempi kuunnella jotain onnellista, rentouttavaa tai jopa puhua radiosta tai podcasteista, jotta voi antaa itselleen jotain ajateltavaa. Silloin on vaikeampi keskittyä hyökkäykseen ja siihen, miltä sinusta tuntuu.
  • ajaminen joka tapauksessa riippuen siitä, kuinka vakavia hyökkäykset ovat, kannattaa kokeilla ajamista joka tapauksessa. Ne, jotka saavat paniikkikohtauksissaan hyvin huimausta, saattavat kokea ajamisen liian vaikeaksi., Mutta niiden, jotka osaavat vielä ajaa, pitäisi joka tapauksessa vahvasti harkita pelon kohtaamista ja ajamista. Enemmän pelko ajo, joilla on paniikkikohtauksia, ja sitä enemmän voit välttää ajamista, koska niitä on, sitä enemmän todennäköisesti saat paniikkikohtauksen tulevaisuudessa, kun sinulla osui tien.
  • Aja turvallisesti stressi on merkittävä paniikkikohtausten aiheuttaja. Ajamalla turvallisesti vähennät stressiä, jonka alla olet. Aja nopeusrajoitusta, ota hyvin vähän riskejä, pidä GPS autossa niin, että et ole huolissasi eksymisestä, äläkä yritä väistää liikennettä., Kaikki nämä käyttäytymismallit lisäävät stressiä, ja stressi lisää paniikkikohtauksen todennäköisyyttä.
  • Kontrolloitu Hengitys Stressi voi aiheuttaa hengitys nopeuttaa, mikä voi johtaa hyperventilaatio ja paniikkikohtauksia. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on paniikkikohtaus, älä yritä ottaa niin paljon ilmaa kuin mahdollista. Yritä sen sijaan torjua halu ja yksinkertaisesti hidastaa hengitystä niin, että jokainen hengitys kestää vähintään 15 sekuntia. Hengitä sisään 5 sekuntia, pidä 2 tai 3 ja hengitä ulos 7., Tämä ehkäisee hyperventilaatiota ja parantaa veren hiilidioksidipitoisuutta. Pidemmillä, syvemmillä hengityksillä voit rauhoittaa sykettäsi ja hengitystäsi, mikä auttaa paniikkikohtausta kulkemaan.
  • Käytännön Ajo pitkäksi Aikaa enemmän altistuminen ajo on mukavampaa saat sen kanssa. Vaikka saatat kokea jaksoja ahdistusta, kohtaamalla pelkosi ja ajo joka tapauksessa voit nähdä, että ajo ei ole yhtä stressaavaa kuin et voi tehdä sitä olla., Katso, voiko luotettu ystävä tulla mukaasi rauhoittelemaan ja ajamaan tutulla alueella kotisi lähellä. Valitse helppo reitti, jolla on matalammat nopeusrajoitukset ja vähäinen liikenne. Kun ajaa pitkään, 20-30 minuuttia, voi huomata, että siitä tulee rentouttavaa.

Mikään näistä ovat menossa toimia nopea parannuskeinoa ahdistusta, eikä he aikovat tarjota sinulle tapa estää kaikki ahdistus ja paniikkikohtaukset. Mutta ne voivat vähentää joko taajuus tai vakavuus ahdistuneisuuskohtauksia ajon niin, että toivottavasti löydät helpompi olla tiellä.,

lopulta ratkaisuna on se, että oppii hallitsemaan ahdistustaan. Vasta sitten annat itsellesi parhaan mahdollisuuden estää kaikki ja kaikki paniikkikohtaukset autossa ollessaan.