kun ajattelemme sanaa ”ruokavalio”, alamme kuvitella kaikkea, mitä emme halua syödä. Kuten riisikakkuja, lehtikaalia, sellerimehua, – ja joka ikistä tylsää ruokaa, jota meidän täytyy pakottaa alas. Joten kun me kuulla lause ”vilja ruokavalio,” kaikki voisimme ajatella on — mahdotonta?
kaikki, mitä tiedämme ruokavaliosta, kertoo, ettei meidän pitäisi oikeasti nauttia syömästämme ruoasta., Mutta ruokavalio, joka antaa meille vihreän valon antautua ruokaa lähimpänä sydäntämme (ja aina vatsamme)? Ilmoittautukaa!
mutta koska viljadieetti tuntuu vain vähän liian hyvältä ollakseen totta, mentiin dekkaritilaan. Kävimme läpi erilaisia ateriasuunnitelmia, tutkimuksia ja anekdootteja ihmisiltä, jotka selvisivät viljasta reilun viikon ajan. Tässä on se, mitä löysimme.
mikä on viljan ruokavalio?
viljaruokavalio on suunnilleen niin yksinkertainen kuin miltä se kuulostaa (sikäli kuin dieetit menevät, eli). Ei laskemalla kaloreita, ääntenlaskenta jopa makroja, tai selata ”syödä” ja ”älä syö” ruokaa luettelot., Sen sijaan korvaat kaksi kokonaista ateriaa kulhollisella muroja ja vähärasvaista maitoa. Voit nauttia ”normaali” aterian kolmas ateria, joka on täynnä vihreä, lehtivihannekset ja laadukas proteiinin lähde.
miten Viljaruokavalio alkoi?
viljaruokavalio alkoi Kelloggin erikoisesta k-viljasta. Lempinimeltään Special K Challenge, ihmiset alkoivat huomaamatta laihtuminen syö Special K kaksi ateriaa päivässä kaksi viikkoa. Olipa virkistävä ylös rannalla tai laihtumiseen häät, kuluttajat väitti menettää jopa 12 kiloa vain 12 päivää.,
mahtuu vilja laihduttajille, Kellogg ’ sin käynnisti täyden valikoiman välipaloja, baareja, ja ateriankorvike ravistelee. Kuluttajat voisivat korvata viljansa ja maitonsa millä tahansa erityisellä K-tuotteella, sitten syödä hedelmiä ja vihanneksia aterioiden välillä.
miltä näyttää Viljaruokavalio?
viljaruokavalio tai erityinen K-haaste näyttää melko yksinkertaiselta.,abits voi näyttää tältä:
- Aamiainen: muroja ei-meijeri tai rasvaton maito
- aamupäivällä välipala: selleri tikkuja ja hummusta
- Lounas: kulhollinen muroja ei-meijeri tai rasvatonta maitoa, tai proteiini, snackbaari, vilja baari, tai proteiini aterian ravista
- Iltapäivän välipala: kuppi tuoreita hedelmiä ja Erityinen K snackbaari
- Illallinen: Paahdettua broileria, quinoa, ja haudutettua kale
Voi Syödä Muroja Kaksi Ateriaa Päivässä Johtaa Laihtuminen?,
Kuten mikä tahansa ravitsemusterapeutin kertoo sinulle, jos voit leikata tarpeeksi kaloreita, lähes kaikki ruokavalio voi johtaa laihtuminen — ainakin lyhyellä aikavälillä. Ja syömällä vähäkalorinen murot, kuten Special K, tavallinen maissihiutaleet, Silputtu Vehnä, tavallinen Muroja, tai Riisi Krispies, olet todennäköisesti laihtua.
Mutta kun se tulee saamaan kylmää, kovaa faktaa ruokavalio perustuu syöminen kylmä vilja, tiede on melko rajoittava (meidän mukava tapa kutsua sitä törkeän puolueellinen)., Ensinnäkin, useimmat (jos ei kaikki) tutkimukset tutkitaan laihtuminen vaikutukset syö mitään, mutta aamiaismuroja on rajoitettu Erityistä K. Mikä on enemmän, nämä tutkimukset rahoitetaan brändi tuotteen takana: Kellogg ’ sin.
esimerkiksi, Kellogg n rahoittamassa tutkimuksessa seurataan 24 aikuista aikana kaksi viikkoa. Tutkimuksessa havaittiin, että Special K Challenge vähensi kokonaiskalorimäärää 673 kalorilla päivässä. Se myös vähensi osallistujien rasvan saantia 50 prosenttia eli noin 40 grammaa. Jotkut ihmiset näkivät jopa 10% menetys koko kehon rasvaa ja menetti keskimäärin 1,6-1,9 kiloa, tai 3,5-4,2 kiloa.,
tutkimuksessa kerrottiin myös muista mahdollisista hyödyistä, kuten ravintokuidun ja täysjyväviljan lisääntyneestä määrästä.
onko Viljaruokavaliolla haittapuolia?
Kuuntele, teemme muroja työksemme. Rakastamme tavaraa ja korvaamme perinteiset ateriat säännöllisesti kulhollisella aamiaismuroja. Mutta meilläkin on ongelmia tämän dieetin kanssa, johon sukellamme seuraavaksi.
Uusi Tiede Osoittaa, että Se ei Ole Vain Kaloreita
markkinointi joukkue tällä Kellogg ’ s on taipumus keskittyä niiden kerskumisoikeudesta vähärasvainen, vähäkalorinen hyödyt niiden vilja., Mutta tätä he eivät kerro: heidän aamiaismuronsa eivät ole vähäsokeria tai vähähiilihydraattista, mikä voi haitata edistymistäsi.
tiede kertoi vuosia, että vähärasvainen, runsashiilihydraattinen ruokavalio oli paras reitti terveelliseen ruokavalioon. (Muistatko, kun kokonaiset jyvät muodostivat ruokapyramidin pohjan? Luulimme, että se oli ohi.).
tuoreempi tiede kuitenkin osoittaa, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi olla tehokkain tapa laihduttaa ja rasvata. Jotkut tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattinen ruokavalio voi auttaa ihmisiä laihtumaan kolme kertaa enemmän kuin vähärasvainen ruokavalio.,
Vilja Ruokavalio, Välttää Nämä High-Carb, Korkea-Sokeri Vilja
Jos olet todella kiinnostunut kokeilemaan viljan ruokavalio, valita vilja, joka on vähän sokeria ja hiilihydraatteja. Ja, anteeksi puhjeta murokupla, mutta useimmat aamiaismurot vuori kaupan hyllyt vain ei tee (carb) leikata. Vain katsomaan carb ja sokeripitoisuus nämä suosittu ja muka ”terve” vilja:
- Tavallinen Muroja: vain 3 grammaa proteiinia, Muroja eivät ole tarpeeksi vuorovesi olet yli kunnes seuraava ateria., Lisäksi yhdessä kupissa on tähtitieteelliset 20 grammaa hiilihydraatteja.
- Special K: tuote, joka käynnisti vilja ruokavalio, Erityinen K sisältää 5 grammaa sokeria (4, jotka ovat lisättyä sokeria) ja 29 grammaa hiilihydraatteja annosta kohti. Lisäksi se sisältää alle gramman ravintokuitua.
- Kashi Mennä: Se on usein mainostetaan terveellinen aamiainen vaihtoehto, mutta Kashi sisältää 13 grammaa sokeria per annos.,
- Barbara on maapähkinävoita Lunneja: Lunnit ovat gluteeniton, vegaani, ja ei-GMO todentaa, mutta se ei tarkoita, että he ovat hyviä sinulle. Yhdessä kulhossa on 6 grammaa sokeria ja 23 grammaa hiilihydraatteja.
- himmeät hiutaleet: kun sanomme, että kyse ei ole pelkästään kaloreista, tästä on kyse. Himmeä Hiutaleet voi sisältää vain 140 kaloria per kuppi, mutta ne painaa 14 grammaa sokeria ja 34 grammaa hiilihydraatteja.
- maissihiutaleet: Jopa tavallinen ol’ maissihiutaleet sisältävät enemmän hiilihydraatteja kuin voit odottaa., Yhdessä kulhossa saat 24 grammaa hiilihydraatteja.
Jos Haluat Kokeilla Vilja Ruokavalio, Etsiä vähän Sokeria, Alhainen Carb Viljavalmisteet
– Meidän on oltava rehellisiä: niin paljon Kuin me rakastamme vilja, emme olisi koskaan neuvovat seuraavat ruokavalio, joka perustuu pelkästään sen kulutus. Eikä markkinointiosastollamme todellakaan ole tehtävänämme aloittaa viljadieettikampanjaa pelkästään voiton vuoksi.
we want to do better.
rakastamme viljan syömistä kokonaisena ateriana., Yksi meidän suosikki ruoka rutiinit on köllöttelee kanssa murot sohvalla, kääntämällä Netflix, ja heittäytyvät yksi meidän suosikki elintarvikkeita. Meillä ei ole mitään ongelmaa korvata iltapäivän välipalat muropussilla, mutta emme koskaan käskisi syömään muuta kuin muroja kaksi viikkoa putkeen.
tutkimus osoittaa, että terveellinen ruokavalio koostuu terveellisistä rasvoista, runsasproteiinisista ja vähäsokerisista sokereista. Siksi suunnittelimme jokaisen Murokoulun maun sisältävän nolla grammaa sokeria ja 16 grammaa proteiinia — pitääksemme sinut tankattuna koko päivän.,
rakastamme myös joidenkin suosikkien runsasproteiinisten, vähähiilihydraattisten aamiaisreseptejemme jakamista eri puolilta Internetiä. Jos haluat rakentaa tasapainoisen, kestävän ruokavalion, löydät joitakin suosikkireseptejämme täältä, täältä ja täältä. Nauttikaa!