katso peiliin: Meidän asiantuntijat sanovat, että nestehukka näkyy ihoa.
Siellä on paljon voit tarkistaa pois to-do lista joka päivä, joka on, miksi se on ymmärrettävää, jos olet ottaa kova aika pitää itse sammutettua. Olet varmaan kuullut, että sinun pitäisi juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta mitä tapahtuu, kun et täytä tätä tavoitetta? Milloin liian vähäinen veden juominen alkaa vaikuttaa terveyteesi—ja miltä se oikeasti näyttää?,
Olveen Carrasquillo, M. D., M. P. H., professori ja ylilääkäri yleislääketieteen osasto, University of Miamin Miller School of Medicine, sanoo, että kahdeksan lasillista vettä päivässä suositus on vain suositus. Kaikkien veden tarve on erilainen. ”En juo päivittäin kahdeksaa lasillista vettä, mutta olen silti nesteytynyt—ihmiset tapaavat unohtaa, että myös ruoassa on aika paljon vettä”, Carrasquillo sanoo., ”Plus, kuinka paljon vettä sinun pitäisi juoda riippuu siitä, kuinka fyysisen olet koko päivän, ilmasto asut, ja muut yksilölliset tekijät terveys.”Joissakin tapauksissa, kahdeksan lasillista vettä päivässä voi olla liikaa ja juo liikaa vettä on haitallista terveydelle.
Useammin kuin ei, lääketieteen ammattilaiset kohtaavat henkilöitä, jotka eivät ole keeping itse sammutettua—jotkut siihen pisteeseen, että he tarvitsevat laskimonsisäinen hoito täydentymään kehon puuttuu ravintoaineita., Tämäntyyppiset tapaukset ovat paljon suurempi kesäkuukausina, mutta vuodenajasta riippumatta, se on tärkeää ymmärtää, millä tavoin kehosi signaaleja, että se ei ole sammutettua, mukaan lukien ulospäin oireita, jotka voidaan sekoittaa muihin sairauksiin. Täällä Carrasquillo jakaa joitakin yleisimpiä sivuvaikutuksia nestehukka kaikkien tarvitsee tietää.
Tunne Huimausta, Pyörrytystä, ja Hämmentynyt
Tämä voi olla aikaisintaan vihje, että et saa tarpeeksi vettä, päivittäistä rutiinia, varsinkin jos et tunne tokkurassa säännöllisesti., Kun tulee nestehukka, verenpaine voi pudota, mikä voi johtaa aivot saavat vähemmän happea yleistä, mikä johtaa huimaus. Carrasquillo sanoo, että jotkut saattavat kokea myös päänsärkyä, jota he eivät yleensä ole aiemmin kärsineet.
Kuiva Suu
suusi on yrittää kertoa sinulle jotain, kuten kuivuus on merkki siitä, että ei ole tarpeeksi nestettä elimistössä tuottaa syljen sinun täytyy pitää suusi kostea., Carrasquillo sanoo, että voit myös kokea kuiva suu, kun olet tunne hermostunut, ahdistunut tai stressaantunut, mutta jos se on yhdistettynä huimaus ja toistuu usein, on aika päivittää vesipullo.
Virtsan Laatu
saatat nauraa, mutta se on totta—sinun pitäisi olla seuranta-väri virtsan, jos sinusta tuntuu saatat olla kuivattu. Yleensä, jos virtsassa on liian keskittynyt (lue: keltainen), se on merkki siitä, että elimistö ei ole tarpeeksi nestettä suodattaa pois luonnon jätettä. Mitä kevyempi, sen parempi, Carrasquillo sanoo.,
Vakavia Lihaskouristukset
Jos olet erityisen aktiivinen, tämä voi olla tekijä, kuten ei juo tarpeeksi vettä voi johtaa jalkojen ja vatsan kouristukset, joka tuntuu erityisen lamauttava jostain. Carrasquillo sanoo, että muutokset elektrolyytti—ja joilla ei ole tarpeeksi nesteitä täydentymään ravintoaineita, kuten kaliumia ja natriumia—voi aiheuttaa lihasten krampin usein.,
Ihon Laatu
”Jos olet huomannut, että iho on jatkuvasti kuiva, karkea, ja kotitalouden hoidot eivät toimi, se voi merkitä, että et saa tarpeeksi nesteitä koko päivän,” Carrasquillo sanoo. Terveydenhuollon ammattilaisten testi yleinen nestehukka merkkivalo, kun he näkevät potilaat: He hyppysellinen ihon ja odota nähdä, jos ihon turgor tapahtuu, joka on, kun iho on hitaasti palata normaaliin tilaan., Ihon kimmoisuutta voi ilmoittaa, jos on puutteita nesteitä koko kehon, ja onko sinun pitäisi hakea lääkärin hoitoon nestehukka.
Miten Välttää Nestehukkaa
Kun joku on käsiteltävä nestehukka sairaalassa, Carrasquillo sanoo, että he täytyy olla sängyssä levätä muutaman päivän ennen kuin hän voi hypätä takaisin normaaliin rutiini, ja todennäköisesti vaativat ”laskimoon elvytys.,”Joissakin tapauksissa, on olemassa lisääntynyt riski nestehukka ihmisille, jotka ovat lääkkeet, kuten diureetit ja antihistamiinit, sekä ne, joilla on ennestään sairauksia. Mutta Carrasquillo sanoo kuka tahansa voi arvioida kuinka paljon vettä pitäisi juoda ajattelemalla niiden altistuminen auringonvalolle, kuuma ilmasto, ja muut riskitekijät.
”Jos olet työskennellyt ulos ja teet paljon fyysistä työtä, kuten työskentelevät suuri valtatie, tarpeet ovat hyvin erilaisia kuin muut., Vettä pitäisi juoda tunnin välein ja pitää usein taukoja, hän sanoo. ”Muista pukeutua sopivasti myös tilaisuuteen.”Lopuksi, Carrasquillo sanoo, on oikein sammutettua ei aina sarana vettä: Jos sinulla on jokin edellä mainituista oireista, reach-urheilun juomia auttaa tasapaino elektrolyyttejä liian. ”Varmista, että pysyt riittävässä nesteytyksessä”, hän sanoo. ”Ei ole nyrkkisääntöä tai yksi koko sopii kaikkiin ratkaisuihin—kaikki ovat ainutlaatuisia.,”
Kaikki Aiheet Jooga + Wellness –
Rekisteröidy T+L Vain
Saat uusimmat travel news, lentotarjoukset, ja matka ideoita toimittajille Travel+Leisure