Vesi ja Ravinto

Saa tarpeeksi vettä joka päivä on tärkeää terveydelle. Juomavettä voi estää nestehukka, tila, joka voi aiheuttaa epäselvää ajattelua, johtaa mielialan muutos, aiheuttaa kehon ylikuumenemisen ja johtaa ummetus ja munuaisten kivet.,

Vesi auttaa kehon:

  • Säilyttää normaali lämpötila
  • Voitele ja tyyny saumat
  • Suojaa selkäydintä ja muita herkkiä kudoksia,
  • Päästä eroon jätteistä kautta virtsaaminen, hikoilu, ja suolen

elimistö tarvitsee enemmän vettä, kun olet:

  • kuumassa ilmastossa
  • Enemmän fyysisesti aktiivisia
  • kuumetta
  • Joilla on ripulia tai oksentelua

Suurin osa nesteen tarpeet täyttyvät läpi vettä ja juomia juot., Voit saada joitakin nesteitä läpi elintarvikkeita, joita syöt-erityisesti elintarvikkeita, joilla on korkea vesipitoisuus, kuten monia hedelmiä ja vihanneksia.

Vinkkejä Juoda Enemmän Vettä

  • Kuljettaa vesipullo mukanasi ja täyttää sen koko päivän.
  • jäädytä pakastimeen turvallisia vesipulloja. Ota yksi mukaasi jääkylmään veteen koko päiväksi.
  • valitse sokeripitoisten juomien sijaan vettä.
  • valitsevat veden ulkona syödessään. Säästät rahaa ja vähennät kaloreita.
  • tarjoile vettä aterioiden yhteydessä.
  • lisää limen tai sitruunan kiila veteen., Tämä voi parantaa makua ja auttaa juomaan enemmän vettä kuin yleensä.
  • varmista, että lapsetkin saavat tarpeeksi vettä. Lue lisää juomavedestä kouluissa sekä varhaiskasvatuksen ja opetuksen asetuksista pdf-kuvake.

terveellisempiä juomavaihtoehtoja

Toki veden lisäksi on monia muitakin juomavaihtoehtoja, ja monet niistä voivat olla osa terveellistä ruokavaliota. Juomien ravinto-ja kaloripitoisuudet vaihtelevat.,

vähäkaloriset tai kalorittomat juomat
tavallinen kahvi tai tee, kuohuviini, seltzerit ja maustetut vedet ovat vähäkalorisia valintoja, jotka voivat olla osa terveellistä ruokavaliota.

Juo kaloreita ja tärkeitä ravintoaineita
vähärasvaista tai rasvatonta maitoa, väkeviä maito vaihtoehtoja, kuten maustamatonta soija tai manteli maitoa, tai 100% hedelmä tai vihannes mehu sisältää tärkeitä ravintoaineita, kuten kalsiumia, kaliumia, tai D-vitamiinia. Nämä juomat tulisi nauttia sisällä suositeltu kalorien rajoissa.,

Muita Juomia

Sokeripitoiset juomat: Säännöllinen virvoitusjuomien, hedelmiä juomat, urheilujuomat, energiajuomat, makeutetut vedet, ja makeutettu kahvia ja teetä juomat, jotka sisältävät kaloreita, mutta vähän ravitsemukselliset valuepdf iconexternal-kuvaketta. Opettele miettimään juomaasi uudelleen.

alkoholijuomat: jos päätät juoda alkoholia, tee se kohtuudella.

kofeiinipitoiset juomat: kohtalainen kofeiininkulutus (jopa 400 mg päivässä) voi olla osa terveellistä dietpdf-ikonia. Se on jopa noin 3-5 kupillista tavallista kahvia.,

Juo sokeria vaihtoehtoja: Juomia, jotka on merkitty ”sokeriton” tai ”ruokavalio” todennäköisesti sisältää korkean intensiteetin makeutusaineet, kuten sukraloosi, aspartaami, tai imelä. Mukaan ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille, ”korvaa lisättyä sokeria, korkea-intensiteetti makeutusaineita voi vähentää kalorien saanti lyhyellä aikavälillä…mutta kysymykset jäävät noin niiden tehokkuutta pitkän aikavälin laihtuminen strategypdf iconexternal-kuvaketta.”Lue lisää high-intensity sweetenersulkoisesta kuvakkeesta.,

urheilujuomat: nämä ovat maustettuja juomia, jotka sisältävät usein hiilihydraatteja, mineraaleja, elektrolyyttejä ja joskus vitaminsisäistä ikonia. Keskivertoihmisen pitäisi juoda vettä, ei urheilujuomia, nesteytyäkseen.