mitkä ovat parhaat vitamiinit nivelsidekorjaukseen?
selvitä, mitä syödä nivelside vamman ja varmista, että saat paras vitamiineja nivelside korjaus. Oikea ruokavalio parantaa nivelsiteitä ja jänteitä nopeammin.
löytää parhaat vitamiinit nivelsidekorjaukseen, koska olen kuukengässä! Fysion mukaan en voi liikuttaa jalkaani ainakaan neljään viikkoon, joten olen jumissa saappaan kanssa. Nilkkani nivelside repesi. Kokopaksuinen repeämä jousen nivelside (joka antaa sinulle keväällä askeleesi)., Minulla on iso lumilautamatka Japaniin 4 viikossa. Nännien syväjauhe, päivittäiset kasvokuvat ja todennäköinen tomahawk tai kaksi, jossa menen tissien yli-Perse läpi Japanilaisten puiden … mmmmmm! Kyllä. Minun on korjattava jalka nopeasti, tai voin hyvästellä Japanin.
tämä vamma todella sotki minut. Jotain olen kirjoittanut: Menettää Oma Identiteetti – Miten vamma pakotti minut kysymykseen, kuka minä olin.
Vitamiinit nivelside korjaus-ja muut jänteen tai lihaksen vaurioita
Kun olet loukkaantunut olet siunattu runsaasti aikaa. Minun tapauksessani aika istahtaa., Vaikka se on turhauttavaa, se tarjoaa usein mahdollisuuden oppia ja arvioida uudelleen muutamia asioita elämässäsi. Tartuin tilaisuuteen tarkastella ruokavaliotani ja sitä, miten syömäni ruoka voi nopeuttaa toipumistani. Vitamiinit ja mineraalit ovat elintärkeitä hyvän terveyden ylläpitämiselle
Mitkä ovat tärkeimmät vitamiineja parantaa nivelsiteiden ja jänteiden nopeammin?,
Sinkki
Sinkki on välttämätöntä ylläpito hyvän terveyden, ja se on yksi kaikkein runsaasti hivenaineita kehossa. Jokainen kudos sisältää sinkkiä, joten elimistö tarvitsee sitä parantua ja korjata. Tärkein tapa, että se auttaa parantamaan revitty nivelsiteet on tukemalla aineenvaihduntaa proteiineja, jotka elimistö tarvitsee rakentaa loukkaantunut alue.,
Muut edut sinkin revitty nivelsiteet ovat:
- keskeinen rooli ylläpito ja toiminta tervettä immuunijärjestelmää
- Vähentää tulehdusta
- Terve iho toiminta ja vähäinen haavan paranemista
- Olennaista mies lisääntymisterveyttä ja tärkeää naisten lisääntymisterveyttä
Suositeltu sinkki täydentää?
monet urheilijat, myös minä, ovat Metageniikan suuria faneja.
C-vitamiini
nivelsiteet ovat kollageenia. C-vitamiini – tunnetaan myös askorbiinihappo, on keskeinen vitamiini nivelside korjaus ja kollageenin tuotantoa. On suositeltavaa lisätä saanti C-vitamiinia heti loukkaantumisen jälkeen auttaa tukea paranemista, koska se suoraan auttaa haavan paranemista ja kudosten korjaamiseen. C-vitamiini lisäsi myös raudan imeytymistä., Lääkärit usein määrätä C-vitamiinia täydentää rauta täydentää tästä syystä (rauta on yksi mineraaleja nivelside korjaus suositella alle). Elimistö ei pysty tuottamaan C-vitamiinia, koska se on vesiliukoinen joten sinun täytyy saada se ruoka tai ravintolisät.,
Muut edut C-vitamiinia revitty nivelsiteet ovat:
- Vähentää tulehdusta
- Lisätä raudan imeytymistä
- Nopeuttaa palautumista
- Auttaa ylläpitämään ruston ja luun kudosten
- Sisäinen suoja vapaita radikaaleja vastaan
- Tukee immuunijärjestelmää
Elintarvikkeet täynnä C-vitamiinia sisältävät sitrushedelmät, marjat, kiivi, punainen bell paprikat tai capsicums, lehtikaali, ruusukaali ja parsakaali.
suositellut C-vitamiinilisät?,
Look no further than natural Camu – this Amazonian berry has n.460X more C-vitamiini than an orange. Lisään smoothieeni pienen palan tai otan sen veden kanssa joka toinen päivä.
Metagenics tehdä korkea-teho C-vitamiini tabletti
Lue: tärkeää C-Vitamiinia nivelside korjaus
Kollageenin
Kollageeni on aminohappo, joka on tärkein rakenteellinen proteiini, joka muodostaa oman sidekudoksen ja ihon. Se on kehon keskeinen rakennuspalikka jänteille, nivelsiteille ja fascialle., Se auttaa säilyttämään ruston eheyden, joka on kudos, joka suojaa niveliä. Ja muista, elimistö tarvitsee C-vitamiinia tuottamaan kollageenia luonnollisesti. On myös suositeltavaa, että otat kollageenia C-vitamiinin kanssa. kollageeni myös heikkenee kehossa iän myötä. Monet ihmiset ottavat kollageenilisiä iholleen ja hiuksilleen elastisuuden säilyttämiseksi, mutta urheilijat ottavat sen auttaakseen toipumista ja auttavat korjaamaan nivelsiteet nopeasti. Sinunkin pitäisi!,
Muut edut kollageenin nivelside korjaus:
- Vähentää kipua liittyvät vammat
- Estää pehmytkudoksen vammat
- parantaa oireita, jotka liittyvät yhteiset urheilu-liittyvät olosuhteet, kuten nivelrikko
Elintarvikkeita runsaasti kollageenia sisältävät luun liemi (suosittelemme, Vedenkeitin ja Palo – 
suosittelemme lisäämällä kollageenin täydentää teidän smoothie kuten monet huippu-urheilijat eivät hyödynnettäväksi (ks. iso aalto surffaaja Ian Walshin kollageenin smoothie resepti). Huippu valinta ja suositus urheilijoiden ja ravitsemusterapeutit maailmanlaajuisesti on Great Lakes kollageeni. Täynnä proteiinia ja 19 aminohappoja sekä Paleo-ystävällinen ja Keto ruokavalio sertifioitu. Monet urheilijat ottavat tämän lisäosan, myös minä., Se oli mainittu yli-ja-yli jälleen top-esittävien urheilijoiden keskeisenä täydentää Tim Ferrisin kirja Tools of Titans: taktiikka, rutiinit ja tottumukset miljardöörejä, kuvakkeet, ja maailmanluokan esiintyjät.
Proteiini
minulla oli väliaikainen kasvissyöjä kun olen repi minun nivelside., Vaikka en yleensä syö paljon lihaa, kuten surf maailmanmestari Kelly Slater, yritän saada proteiinia useista eri lähteistä, mukaan lukien kasvit.
proteiini muodostaa suurimman osan jänteistä ja nivelsiteistä. Se on kaiken uuden kollageenin ja elastiinin rakennuspalikka, jota tarvitaan nivelsiteiden, jänteiden ja lihasten korjaamiseen. Proteiini auttaa sinua rakentamaan nivelsiteen. Proteiinin saanti voi auttaa sitä, kuinka nopeasti ja kuinka hyvin vammasi paranevat. Tällä tiedolla jätin kasvisruokavalion ja lähdin suoraan syömään ruoholla syötettyä pihviä!, Voit kuitenkin saada runsaasti proteiininlähteitä kasveista.
proteiinia on vähärasvaisessa ja punaisessa lihassa, jogurtissa, kananmunissa ja maitotuotteissa, pavuissa, linsseissä ja chian siemenissä.
suositellut Proteiinijauheet
i ’ m a big fan of Bulletproof Whey Collagen protein. Jos et ole kuullut Bulletproof ruokavalio, suosittelen lukemista Luodinkestävä Ruokavalio kirja
Lue: proteiini ruokavalio tarvitsee, kun koulutus
Omega-3-Rasvahappoja
Et voi lukea mitään terveys-elintarvikkeiden tutkimus, ilman mainintaa Omega-3-rasvahappoja.,
Research Society for Experimental Biologian ja Lääketieteen todettu, että omega-3-rasvahappoja voi nopeuttaa paranemista nivelside vammoja lisäämällä kollageenin muodostumista, jopa lyhyessä ajassa 72 tuntia. Kuten olemme jo oppineet, nivelsiteet koostuvat kollageenista, joten mikä tahansa, joka auttaa kehomme tuottamaan sitä osana paranemista on erittäin hyödyllistä elpymistä. Kuten C-vitamiini, elimistö ei voi tehdä omega 3s joten meidän täytyy saada ne ruoan kautta.,
Muista eduista Omega 3s ovat:
- Vähentää tulehdusta
- Edistää sydämen terveyttä
- Terve hiukset ja iho
Omega-3s löytyy lohi, valkotonnikala, silli, järvitaimen, kampela, sardiini, saksanpähkinät, chia siemenet, pellavansiemenet, makrilli, ruijanpallas, musta turskan ja nieriää.
Suositeltu Omega-3-Lisäravinteet
en suosittele täydellinen omega kaava 7s ja 3s, kuten Metagenics Omegagenics Mega 10
Orgaaninen Luun Liemi lisätä vitamiineja nivelside korjaus loukkaantumisen jälkeen
Toinen asia, jonka olen oppinut tämän vahingon prosessi on terveyttä ja parantavaa hyödyt Luun Liemi., Luustoliemi on pohjimmiltaan naudan luista tehty kanta, jossa on paljon luuydintä: leukaluut, rystyset jne. Olen tehnyt paljon luustoliemeä ja juonut sitä heti aamulla ja viimeisenä illalla ennen nukkumaanmenoa.
se on täynnä tulehduksellisia ja parantavia proteiineja, terveellisiä rasvoja ja mineraaleja. Liemi sisältää myös kollageenia, joka vapautuu luista kypsennyksen aikana., Kuten aiemmin mainitsin, minulla oli kasvissyöjä ennen kuin loukkaannuin, ja nyt olen kiehuvaa luut ja juoda liemi sijasta aamukahvin, koska tiedän, miten uskomaton se on sinua varten. On erittäin tärkeää saada parasta laatua luita liemeen. Varmista, että eläimet on syötetty ruoholla ja mene juttelemaan paikallisen teurastajan kanssa.
Luustoliemessä on runsaasti mineraaleja, kollageenia ja gelatiinia. Jos sinulla ei ole aikaa tehdä sitä itse, osta jauhemainen muoto ja pidä se kaapissa. Lisätä keittoihin, tai käyttää vaihtoehtona kaupasta ostettu varastossa ja saada kaikki rikkaat mineraali etuja.,
suosittelemme, Vedenkeitin & Tuli Naudanlihaa Luun Liemi 100% Grass-fed, Orgaaninen lehmiä.
Lue: Luun Liemi Resepti: Miten tehdä se, ja miksi se on hyvä sinulle,
Kurkuma & Curcumin
Tunnettu sen anti-inflammatorisia etuja, kurkuma, ja sen tärkein vaikuttava aine kurkumiini on tunnettu sen voimakas anti-inflammatorinen ja kipua vähentäviä ominaisuuksia. Käytetty tuhansia vuosia Ayurvedic medicine. Monet ihmiset ottavat sen pillerin muodossa täydentää, kun loukkaantunut, tai lisätä kurkuma jauhe curryt ja herkullisia kuumia juomia (suuri kurkuma latte resepti täällä). Nostan kurkumansaantiani aina loukkaantuneena tulehduksen avuksi., Hanki todella hyvä laatu, orgaaninen kurkuma tuote, huomaa, että laatu ja teho paranemista vaihtelee suuresti. Osta luomua ja mahdollisimman vähän jalostettua. Lisää hieman pippuria lisätä imeytymistä kaikki tulehdusta ominaisuuksia.
Vermison Terveys tekee myös suuri glukosamiini tuotteen kanssa Kondroitiinia Kurkuma, joten periaatteessa 3-in-1. Voit ostaa valmiina kurkuma latte sekoita
Antiikin Ayurvedic medicine
Jos olet yhdysvalloissa, katso tämä uusi tuote nimeltä HANAH., Valmistettu Kurkuma, curcumin, Ghee, ja paljon muita erittäin voimakkaita luonnollisia ainesosia Ayurvedic periaatteita. Monet urheilijat käyttävät sitä päivittäin mukaan lukien kiipeilijä Jimmy Chin, lumilautailija Travis Rice, hiihtäjä Angel Collinson ja big wave surffaaja Ian Walsh.
Täydentää ottanut huippu-urheilijat
- 2x Olympia kultamitalisti Jamie Anderson vie vihreä pirtelö, joka on täynnä aminohappoja — kutsutaan Tonic Alchemy — se on yli 100 superfoods kuten spirulina, goji-marjoja, erilaisia jyviä.,
- Ski racer Lindsey Vonn ottaa C-Vitamiini
päivittäin ja lapset multi-vitamiini tahmainen
. Hän myös ottaa glukosamiini
käsitellä proteiineja, kun nostamalla painoja.
- Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson kaikki ottaa HANAH niiden smoothie, kahvi & teetä.,
- Amelia Boone, äärimmäinen esterata racer & 3x voittaja Maailman Kovimmista Mudder sekä maailmankuulu kirjailija 4 Tunnin työviikko
Tim Ferris, sekä ottaa Järvien Hydrolysoitua Kollageenia.
Lue huippu-urheilijoiden Kelly Slaterin, Travis Ricen ja Sally Fitzgibbonsin ruokavaliosta ja ravitsemuksesta.
Puhua asiantuntija
en ole pätevä ravitsemusterapeutin, joten on sanomattakin selvää, että jos teet jyrkkä muutos ruokavalio, sinun pitäisi hakea neuvoja lääkäriltä tai pätevän ravitsemusterapeutin., Ottaa terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio on niin tärkeää urheilijoille, loukkaantunut tai terve, mutta vielä tärkeämpää, kun elimistö käyttää energiaa uudelleen kudosten, nivelsiteiden, lihaksia ja jänteitä. Kehosi tarvitsee premium rakennuspalikoita tehdä niin. Tämä viesti ei ole minkään yrityksen hyväksymä, ja se on kirjoitettu omasta kokemuksestani ja suosituksistani urheilijana, joka on käsitellyt useita loukkaantumisia ja takaiskuja.
lisätietoja ja käsittelyssä elintarvikkeita ja vitamiineja nivelside korjaus:
Ravitsemukselliset Tuki Nivelsiteiden Vammat G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
Nopeuttaa Vamman Paranemista Syömällä Näitä Hyödyntämistä Elintarvikkeissa Juoksijoita Yhdistää
Ravintoaineita Tarvitaan Jänteet & Nivelsiteet, joita Terveellinen Syöminen
Vitamiinit Nivelside Korjaus Live-Vahva
Luun liemi terveyshyötyjä ja reseptejä,
