Tunnetko koskaan, että vaikka juot huomattavan määrän vettä, tunnet yhä janoa ja nestehukkaa? Tämä on melko yleinen ilmiö ja se voi tapahtua muutamia syitä: on mahdollisuus, että et ole oikeastaan juo tarpeeksi vettä vastaamaan elimistön tarpeisiin, saatat olla elektrolyytti epätasapaino, tai ehkä jotain muuta on tapahtunut sisäisesti.,
jotta ymmärtäisit paremmin, miksi saatat tuntea näin, keskustelimme joidenkin lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien kanssa nesteytyksestä. Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää.
Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?
ennen kuin pystyt käsittelemään nestehukkaa, sinun on ymmärrettävä nesteytyksen pysymisen perusteet. Vaikka jokaisella on hieman erilaiset tarpeet, yksinkertaisin nyrkkisääntö määritettäessä, kuinka paljon vettä juoda joka päivä on jaa paino kahtia ja juoda, että määrä unssia., Toisin sanoen, jos painat 140 kiloa, sinun kannattaa juoda noin 70 unssia vettä joka päivä. Siinä on noin yhdeksän lasia tai muutama pullo.
Mutta tämä sääntö ei ole kiveen kirjoitettu—saatat tarvita enemmän tai vähemmän vettä riippuen ruokavalio, lääkitys, ympäristö-asut, myrkyllisiä vastuisiin, toiminnan tasot, ja muut tekijät., Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon vettä voi olla kosteuttava, joten et välttämättä tarvitse juoda niin paljon pysyä sammutettua, jos olet syönyt paljon tuotteita, kuten kurkut, mansikat, vesimeloni, selleri, ja muita kosteuttava hedelmiä ja vihanneksia.
”Jos syö suositellut viisi vaille seitsemän annosta kasviksia päivittäin, voit todennäköisesti kuluttaa enemmän kuin 75 prosenttia suositeltu veden paino, ja olla hyvin sammutettua,” sanoo Caitlin Itse, lisensoitu ravitsemusterapeutin/ravitsemusterapeutti., ”Jos siis 150-kiloisella on joka päivä kasvispakattu salaatti, porkkanoita ja kurkkuja välipalaksi ja kaksi annosta kasviksia päivällisen kanssa, hän saattaa tarvita päivittäin vain 50-60 unssia vettä.”
nesteytyksen pysymisen tärkeys
ei ole mikään salaisuus, että nesteytys on tärkeää—kuulemme tästä paljon. Mutta kaiken takana on vähemmän tietoa. ”Hyvä nesteytys on kriittinen toiminnan kehomme”, kertoo Linda Anegawa lääkäri virtuaalinen terveys alustan PlushCare., ”Vesi kehossamme varmistaa, että veri kiertää riittävästi, jätteet poistetaan tehokkaasti, kehon lämpötila on säännelty hikoilun kautta, ja hormonit ja molekyylejä tarvitaan hermoston tuotetaan.”
Dana Cohen, sisäinen ja lääketieteeseen lääkäri ja kirjailija kirjan Sammuttaa, sanoo pysyminen sammutettua on tärkein yksittäinen asia, voit tehdä hoitoon ja ehkäisyyn krooninen sairaus. ”Se on kaiken homeostaasin perustaso kehossa”, hän sanoo., ”Se säätelee kehon lämpötilaa, se on energian lähde, ja se pitää meidän solut, kojelauta, nivelet, iho, ja aivot voideltu ja liikkeessä.”
onko mahdollista juoda liikaa vettä?
vaikka vedenkulutus on kriittinen osa kehomme pitämistä terveenä, se on mahdollista nesteyttää liikaa. ”Juominen liian paljon vettä voi todella johtaa edellytys kutsutaan veden myrkytyksen, jossa ylimääräinen vesi laimentaa tärkeitä veren elektrolyyttejä, kuten natrium, kalium, magnesium ja kalsium,” Anegawa sanoo.,
Tämä voi aiheuttaa komplikaatioita, kuten lihasten kouristelua, heikkous, sydämen rytmihäiriöt ja kohtalokas aivojen turvotusta, mutta Anegawa sanoo enemmän vakavia komplikaatioita ovat harvinaisia ja edellyttävät juo yli litran tai kaksi vettä päivässä.
Merkkejä nestehukka
Jos olet koskaan ollut kuivattu, olet ei muukalainen joitakin yhteisiä merkkejä ja oireita—päänsärky, väsymys, kuiva iho, ummetus, jäykkyys, hauras hiukset, virtsa tuo tumma väri, ja lihaskrampit., ”Jos ei virtsaa usein, se on toinen merkki siitä, ettei nestettä tule riittävästi koko päivän aikana”, Self sanoo.
Mitä teen, jos en juo tarpeeksi vettä ja silti tuntuu kuivattu?
on muutamia syitä, joiden vuoksi saatat tuntea nestehukkaa myös juomisen jälkeen., Tässä mitä asiantuntijat jaettu:
- Sinulla voi olla elektrolyytti epätasapaino: Elektrolyyttien epätasapaino ovat yksi yleisimmistä syistä, saatat tuntea kuivattu vaikka juoda tonnia vettä. ”Joskus jos juomme paljon vettä, mutta emme ota tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, elektrolyyttejämme—natriumia, kaliumia, magnesiumia, kloridia jne.- voi huuhtoutua pois vedellä”, Self sanoo. ”Kehomme laukaisee janovasteen, joka saa meidät juomaan enemmän vettä ja aiheuttaa elektrolyyttien laimentumista entisestään.,”Elektrolyyttejä ja kuituja tarvitaan, jotta vesi imeytyy soluihimme, Cohen sanoo. ”Haluamme sanoa kirjassamme, että omena ja vesipullo ovat kosteampia kuin kaksi vesipulloa”, hän selittää. Banaanit, kookosvesi ja monet muut elintarvikkeet sisältävät tärkeitä elektrolyyttejä, jotka kosteuttavat kehoa, säätelevät lihasten ja hermojen toimintaa ja paljon muuta.
- hikoilet paljon: elimistösi menettää elektrolyyttejä ja nesteitä hikoillessa. Jos näitä molempia ei täydennetä, voi alkaa tuntua aika pahalta., ”Jos me hiki ulos paljon nestettä ja sitten juoda paljon tavallinen tai irtotavarana vettä ilman niitä elektrolyyttejä me vain hiki ulos, niin se voi todella ajaa ulos jopa enemmän elektrolyyttejä ja olla vaarallista”, Cohen sanoo. Sen sijaan, että vajoaisit vettä, kun teet intensiivistä harjoittelua, erityisesti kuumana päivänä, urheilujuomat voivat olla parempi vaihtoehto, jonka avulla voit pysyä nesteytettynä ja ylläpitää asianmukaista elektrolyyttitasapainoa. Mutta muista, kuinka paljon kulutat-monet urheilujuomat ovat täynnä sokeria.
- sinulla on nälkä: nälän ja nestehukan välillä on joitakin päällekkäisiä merkkejä, kuten ärtyneisyys., Self selittää, että tämä on yleisempää henkilöille, joilla on verensokerin säätely.
- Se vie aikaa kehosi hydraatti: Jos sinulla kuivua, se voi kestää jonkin aikaa oman kehon oikein sammutettua, vaikka juot paljon vettä. Anegawa selittää, miten tämä toimii: ”juomaveden jälkeen nesteet pääsevät aluksi verenkiertoelimistöömme. Sieltä neste pilkkoutuu muihin kehon kudoksiin, mikä laskee hetkellisesti nestepitoisuutta verenkierrossamme. Joten vaikka juot suuren määrän vettä, voidaan tarvita enemmän asianmukaisen nesteytyksen varmistamiseksi.,”
- käytät diureettista lääkettä: jotkut lääkkeet ovat diureetteja, eli ne huuhtelevat suolan ja veden. Jos käytät lääkitystä, joka on diureetti, voit tulla kuivattu, koska tärkeitä nesteitä ja elektrolyyttejä työnnetään ulos kehosta.,