tällä sivulla:
- Mitä eroa on a-osan ja tarjoilu?
- kuinka paljon minun pitäisi syödä?
- miten ravinto-faktat elintarvikemerkintä voi auttaa minua?
- How can I keep track of how much I eat?
- Miten voin hoitaa ruoka-annoksia kotona?
- miten pystyn hallitsemaan annoksia ulkona syödessä?
- Miten voin hallita annoksia ja syödä hyvin, kun raha on tiukassa?,
- Kliiniset tutkimukset
päästä tai yöpyä terveen painon, kuinka paljon syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Tiedätkö, kuinka paljon ruokaa riittää sinulle? Ymmärrätkö eron annoksen ja tarjoilun välillä? Alla oleva tieto selittää annokset ja annokset, ja antaa vinkkejä, joiden avulla voit syödä juuri tarpeeksi sinulle.
Mitä eroa on a-osan ja tarjoilu?
annos on se, kuinka paljon ruokaa päätät syödä kerralla, joko ravintolassa, paketista tai kotona. Tarjoilua, tai annoskoko, on määrä ruokaa listattu tuotteen Ravitsemus Tosiasiat, tai ruoka-tarra (ks. Kuva 1 alla).
Eri tuotteilla on eri annoskokoja, joka voidaan mitata kupit, unssia, grammoina, kappaleina, viipaleina tai numeroita—kuten kolme keksejä., Annoskoko ruoka etiketti voi olla enemmän tai vähemmän kuin määrä sinun pitäisi syödä, riippuen iästä, painosta, olitpa mies tai nainen, ja kuinka aktiivinen olet. Riippuen siitä, kuinka paljon päätät syödä, annoksesi koko voi tai ei ehkä vastaa annoskokoa.
kuva 1. Päivitetty Ravitsemus Tosiasiat Label
seurauksena päivityksiä Ravitsemus Tosiasiat label Toukokuussa 2016, jotkut palvelevat koot elintarvikkeiden merkinnöissä voi olla suurempi tai pienempi kuin ne oli ennen (ks. Kuva 2 alla). Esimerkiksi jäätelön annoskoko on nyt 2/3 kuppia 1/2 kupin sijaan. Jogurtin annoskoko on 8 unssin sijaan 6 unssia. Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto (FDA) muutti joitakin ruoka-ja juomatarjoilukokoja niin, että etiketit vastaavat tarkemmin sitä, kuinka paljon ihmiset oikeasti syövät ja juovat.
kuva 2., FDA annoskoko Muutoksia,
annoskoko ja annosta per kontti
Mene takaisin päivitetty ruokaa etiketti Kuvassa 1 edellä. Kuinka monta annosta säiliö on, voit tarkistaa ”annosta kohti kontin” lueteltu yläreunassa label-above ”annoskoko.”Annoskoko on 2/3 kuppia, mutta kontissa on kahdeksan annosta., Jos syöt kaksi annosta, tai 1 1/3 kuppia, sinun täytyy kaksinkertaistaa kaloreiden ja ravintoaineiden määrä elintarvikkeiden etiketissä tietää, kuinka paljon olet todella saada. Esimerkiksi, jos voit syödä kaksi annosta tämän tuotteen, käytät 460 kalorit:
– 230 kaloria kohti x kaksi annosta syönyt = 460 kaloreita
Kuinka paljon minun tulisi syödä?
Kuinka paljon kaloreita tarvitse joka päivä laihtua tai ylläpitää paino riippuu ikäsi, paino, aineenvaihduntaan, olitpa mies tai nainen, kuinka aktiivinen olet, ja muut tekijät., Esimerkiksi 150-kiloinen nainen, joka polttaa paljon kaloreita kautta intensiivistä liikuntaa, kuten nopea käynnissä, useita kertoja viikossa tarvitsevat enemmän kaloreita kuin nainen, suunnilleen sama koko, joka kulkee vain lyhyen kävelymatkan kerran viikossa.
ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2015-2020 voi antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka paljon kaloreita voi pitää joka päivä, joka perustuu teidän ikä, sukupuoli ja fyysinen aktiivisuus tasolla. Käytä Body Weight Planner työkalu tehdä oman kalori ja liikunta suunnitelmia auttaa sinua saavuttamaan ja ylläpitää tavoitteesi paino.,
Miten Ravitsemus Tosiasiat elintarvikkeiden label auttaa minua?
FDA: n elintarvikemerkintä on painettu useimpiin pakattuihin elintarvikkeisiin. Ruokamerkintä on nopea tapa löytää tietyn määrän kaloreita ja ravintoaineita. Esimerkiksi, lukeminen elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä kertoo, kuinka paljon kaloreita ja kuinka paljon rasvaa, proteiinia, natrium, ja muut aineet ovat yksi ruoka-annos., Monissa pakatuissa elintarvikkeissa on enemmän kuin yksi annos. Päivitetty ruokamerkintä listaa kalorimäärän yhdessä annoskoossa aiempaa suuremmassa painossa, joten se on helpompi nähdä.
muita hyödyllisiä tietoja elintarvikemerkinnöissä
elintarvikemerkinnöissä on muuta hyödyllistä tietoa siitä, mitä yhteen ruoka-annokseen sisältyy. Esimerkiksi kuvassa 1 olevassa ruokamerkinnässä on 1 gramma tyydyttynyttä rasvaa ja 0 grammaa transrasvaa, joka on sydämellesi epäterveellinen rasva.
päivitetty elintarvikemerkintä sisältää myös tietoa ”lisätyistä sokereista.,”Lisättyjä sokereita ovat pöytäsokeri tai sakkaroosi, mukaan lukien sokerijuurikas-ja ruokosokerit; maissisiirappi; hunaja; maltassiirappi; ja muut makeutusaineet, kuten fruktoosi tai glukoosi, jotka on lisätty elintarvikkeisiin ja juomiin. Hedelmät ja maito sisältävät luonnossa esiintyviä sokereita, eivätkä ne sisälly etikettiin lisättyinä sokereina. Ravitsemusohjaukseen Amerikkalaisille 2015-2020 kehotetaan kuluttaa vähemmän kuin 10 prosenttia kaloreita päivittäin lisättyä sokeria.
Koska Amerikkalaiset eivät aina saa tarpeeksi D-vitamiinia ja kaliumia, päivitetty elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä palvelevat tiedot sekä näitä ravintoaineita., Koska A-vitamiinin ja C-vitamiinin puute yleisväestössä on harvinaista, näitä ravintoaineita ei enää ole ruokamerkinnöissä. Ruoanvalmistajat voivat kuitenkin halutessaan ottaa ne mukaan. Suurin osa ruoanvalmistajista joutuu aloittamaan uuden ruokamerkin käytön 26.heinäkuuta 2018 mennessä. Alla olevassa kuvassa 3 päivitettyä elintarvikemerkintää verrataan alkuperäiseen etikettiin.
kuva 3. Side-by-Side Vertailu Alkuperäisen ja Uuden Ravitsemus Tosiasiat Label
Lähde: US, Food and Drug Administration
Miten voin seurata, kuinka paljon syön?
lisäksi tarkistaa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kalorit per annos, pitää kirjaa mitä syöt—sekä milloin, missä, miksi, ja kuinka paljon syöt—voi auttaa sinua hallitsemaan ruoka-annoksia. Luo food tracker kännykkään, kalenteri, tai tietokone tallentaa tiedot. Voit myös ladata sovelluksia, jotka ovat käytettävissä mobiililaitteille, jotta voit seurata, kuinka paljon syöt-ja kuinka paljon liikuntaa saat—joka päivä.,
alla olevassa kuvassa 4 oleva Sample Food Tracker näyttää, miltä ruokajäljittäjän 1-päiväinen sivu saattaa näyttää. Esimerkissä henkilö valitsi aamiaiseksi ja lounaaksi melko terveellisiä annoksia ja söi nälän tyydyttämiseksi. Henkilö söi iltapäivällä myös viisi pikkuleipää nälän sijaan tylsyydestä.
kello 20 mennessä henkilö oli hyvin nälkäinen ja söi suuria annoksia runsasrasvaista, runsaskalorista ruokaa seurapiiritapahtumassa. Alkuillan välipala hedelmäpalasta ja 4 unssia rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia olisi voinut estää syömästä vähemmän terveellistä ruokaa myöhemmin., Päivän kalorimäärä oli yhteensä 2 916, mikä on enemmän kuin useimmat ihmiset tarvitsevat. Liikakaloreiden nauttiminen voi johtaa ajan myötä painonnousuun.
Jos ruoka-jäljittimen esimerkin henkilön tavoin syöt vaikka et olisi nälkäinen, kokeile sen sijaan tehdä jotain muuta. Soita tai käy esimerkiksi ystävän luona. Tai, jos olet töissä, pidä tauko ja kävellä korttelin ympäri, jos työ ja aikataulu sallivat. Jos et voi kääntää itsesi ruokaa, kokeile terveellistä vaihtoehtoa, kuten pala hedelmää tai kiinni vähärasvainen merkkijono juustoa.
kuva 4., Näyte Ruokaa Tracker
torstai
| Aika | – Ruoka – | Määrä | Paikka | Nälkä/Syy | Arvioitu Kaloreita |
|---|---|---|---|---|---|
| klo 8 | Kahvi, Musta | 6 fl. Oz., | Home | Slightly hungry | 2 |
| Banana | 1 medium | 105 | |||
| Low-fat-yogurt | 1 cup | 250 | |||
| 1 p.m., | Grilled cheese sandwich | Work | Hungry | 281 | |
| Apple | 1 medium | 72 | |||
| Potato chips | Single-serving bag, 1 ounce | 152 | |||
| Water | 16 fl. oz., | – | |||
| 3 p.m. | Chocolate-chip cookies | 5 medium-sized | Work | Not hungry/Bored | 345 |
| 8 p.m.,td> | 4 | Restaurant/Out with friends | Very hungry | 312 | |
| Taco salad | 3 cups in fried flour tortilla with beans and cheese | 586 | |||
| Chocolate cheesecake | 1 piece, 1/12 of 9-inch cake | 479 | |||
| Soft drink | 12 fl., Oz. | 136 | |||
| Latte | Espresso kahvi kanssa täysmaitoa, 16 unssia | 196 | |||
| Kalorit = | 2,916 | ||||
Kautta tracker, voit tiedostaa milloin ja miksi kuluttaa vähemmän terveellisiä elintarvikkeita ja juomia. Jäljitin voi auttaa sinua tekemään erilaisia valintoja tulevaisuudessa.
Miten voin hoitaa ruoka-annoksia kotona?,
sinun ei tarvitse mitata ja laskea kaikkea, mitä syöt tai juot loppuelämäsi ajan. Saatat haluta tehdä tämän vain niin kauan, että opit tyypillisiä annos-ja annoskokoja. Kokeile näitä ideoita auttaa hallitsemaan osia kotona:
- Ota yksi annos mukaan elintarvikkeiden merkinnät ja syödä sitä lautaselta sen sijaan, että suoraan laatikosta tai laukusta.
- Vältä ruokailua TV: n edessä, ajaessa tai kävellessä tai muuta puuhaa tehdessä.
- keskity siihen, mitä syöt, pureskele ruokasi hyvin ja nauti täysin määrin ruokasi tuoksusta ja mausta.,
- Syö hitaasti, jotta aivot saa viestin, että vatsa on täynnä, joka voi kestää vähintään 15 minuuttia.
- käytä pienempiä ruokia, kulhoja ja laseja, jotta syöt ja juot vähemmän.
- syö vähemmän runsasrasvaisia, runsaskalorisia ruokia, kuten jälkiruokia, sipsejä, kastikkeita ja valmiiksi pakattuja välipaloja.
- Jäädyttää ruokaa et tarjoile tai syö heti, jos teet liian paljon. Silloin ei ole kiusausta lopettaa koko erää. Jos jäädyttää tähteet yksi – tai perhe-kokoinen annosta, saat valmiita aterioita toinen päivä.
- syö aterioita säännöllisin väliajoin., Tuntien jättäminen aterioiden väliin tai aterioiden jättäminen kokonaan väliin voi aiheuttaa sen, että syöt liikaa myöhemmin päivällä.
- osta välipaloja, kuten hedelmiä tai yhden annoksen, valmiiksi pakattuja ruokia, jotka ovat vähemmän kaloreita. Jos ostat isompia pusseja tai laatikoita välipaloja, jakaa kohteet yhden palvelevat paketteja heti, niin et ole houkutusta syödä liikaa.
Miten voin hallita osia, kun syöminen?
Vaikka se voi olla helpompi hallita osia, kun olet kokki ja syödä kotona, useimmat ihmiset syövät pois aika ajoin, ja jotkut ihmiset syövät usein. Kokeile näitä vinkkejä pitää ruoka-annokset kurissa, kun olet poissa kotoa:
- Jakaa illallinen ystävän kanssa, tai ottaa siitä puolet kotiin.
- Vältä all-you-can-eat buffetteja.
- tilaa kokonaisen aterian sijaan yksi tai kaksi terveellistä alkuruokaa tai lisuketta., Vaihtoehtoja ovat höyrytetyt tai grillatut-paistettujen sijaan-merenelävät tai kana, salaatti, jonka kyljessä on kastiketta, tai paahdetut vihannekset.
- pyydä, että leipäkori tai sipsit poistetaan pöydästä.
- Jos sinulla on valinnanvaraa, valitse suurikokoisen sijaan pikkujuoma, salaatti tai jäädytetty jogurtti.
- Lopeta syöminen ja juominen, kun olet täynnä. Laskekaa haarukka ja lasi, ja keskittyä nauttien asetus ja yrityksen muun aterian.,
On saada enemmän ruokaa, rahaa aina hyvä arvo?
oletko huomannut, että se maksaa vain muutaman sentin enemmän, voit saada isot ranskalaiset tai virvoitusjuomien sijaan säännöllisesti tai pieni koko? Vaikka saada super-kokoinen ateria vähän ylimääräistä rahaa, voi tuntua hyvältä, voit päätyä kanssa enemmän kaloreita kuin tarvitset oman kehon pysyä terveenä., Ennen kuin ostat seuraavan ”value meal Combon”, varmista, että teet parhaan valinnan lompakollesi ja terveydellesi.
Miten voin hallita annoksia ja syödä hyvin, kun raha on tiukassa?
terveellisemmän syömisen ei tarvitse maksaa paljon. Esimerkiksi:
- osta sesonkiaikaan tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Tutustu paikallisten viljelijöiden markkinoilla tuoreita, paikallisia tuotteita, jos on yksi yhteisössäsi. Muista vertailla hintoja, sillä joidenkin viljelijämarkkinoiden tuotteet maksavat enemmän kuin Päivittäistavarakauppa. Osta vain niin paljon kuin käytät välttää heittää pois pilaantunutta ruokaa.,
- Match-annoskoot tarjoilukokoihin. Jotta saisit kaiken irti pakattuihin elintarvikkeisiin käyttämästäsi rahasta, kokeile syödä korkeintaan ruokamerkinnöissä listattuja annoskokoja. Pelkkä annoskoko voi myös auttaa sinua hallitsemaan paremmin rasvaa, sokeria, suolaa ja kaloreita.
Muista…
liian monet kalorit voivat vaikuttaa painoosi ja terveyteesi. Yhdessä valita terveellistä erilaisia elintarvikkeita ja vähentää yhteensä kaloreita otat läpi syöminen ja juominen, kiinnittää huomiota koko annosta., Terveellisten ruokien ja juomien kanssa pysyminen ja annosten hallinta voivat auttaa sinua syömään juuri tarpeeksi.
Kliiniset tutkimukset
National Institute of Diabetes ja Ruoansulatus-ja munuaistautirekisteri (NIDDK) ja muut osat National Institutes of Health (NIH) johtaa ja tukea tutkimusta monia sairauksia ja ehtoja.
mitkä ovat kliiniset tutkimukset, ja ovatko ne sinulle sopivia?
Kliiniset tutkimukset ovat osa kliinistä tutkimusta ja ytimessä kaikki lääketieteen kehitys. Kliinisissä tutkimuksissa tarkastellaan uusia tapoja ehkäistä, havaita tai hoitaa sairauksia., Tutkijat tarkastelevat kliinisten tutkimusten avulla myös muita hoidon osa-alueita, kuten kroonisista sairauksista kärsivien elämänlaadun parantamista. Selvitä, ovatko kliiniset tutkimukset sinulle sopivia.
mitkä kliiniset tutkimukset ovat avoinna?
kliiniset tutkimukset, jotka ovat tällä hetkellä avoinna ja jotka rekrytoidaan, ovat nähtävissä osoitteessa www.ClinicalTrials.gov