latia ovat usein huomiotta lihaksia, jotka ovat tärkeämpiä kuin saatat ajatella.
Jos jo harjoittelet lateja säännöllisesti, niin tiedät mitä tarkoitan. Ne ovat suurimmat ylävartalon lihakset, minkä vuoksi niitä kannattaa treenata samalla intensiteetillä kuin mitä tahansa muuta lihasryhmää.,
Joten, onko sinulla jo kampi ulos sarjaa lat pulldowns, tai olet juuri löytämässä niiden merkitystä, olen täällä tarjota joitakin tehokkaita lat pulldown vaihtoehtoja voit tehdä kotona!
varsinkin, jos olet kiinnostunut saamaan käsiisi yhden markkinoiden parhaista kotikaukaloista.
saatat ajatella, että sinun täytyy lyödä koneita saadaksesi kaiken irti monista liikkeistä, mutta se ei välttämättä ole totta!
haastan sinut ottamaan joitakin näitä vaihtoehtoisia harjoituksia lat pulldown rikkomatta hiki, se on helpommin sanottu kuin tehty.,
Miksi Sinun Pitäisi Koulutus Latia?
Ennen kuin jäämme osaksi erilaisia harjoituksia voit tehdä, jotta korvata lat pulldown, katsotaanpa, miksi juuri lat pulldown on tärkeää korvata.
ennen kaikkea, koulutus lati on varma tapa luoda v-muotoinen takaisin olet aina halunnut.
Vaikka ne voivat ei olla kaikkein lumoava lihaksia, kuten hauis tai ojentaja, latia pelata erittäin tärkeä rooli kehon., Ei vähiten siitä, miten he voivat estää sinua kehittämästä kauhea kehonrakentaja aavistus, joka on huolestuttavan yleinen.
latia hallita kierto ja laajennus aseita ja varmistaa, että et ole kaveri-tai gal kuntosalilla deadlifting, kuten kyttyräselkä Notre-Dame.
lisäksi lateilla on ratkaiseva rooli kehon ja muiden suurten lihasten kokonaisfunktiossa. Voisit ajatella latia tärkeä ratas kone, joka on elin, jos se on heikompi kuin muut, niin kone kokonaisuutena ei toimi niin sujuvasti.,
kannalta liikuntaa, koulutusta latia tarkoittaa, sinulla on paljon helpompaa aikaa koulutus teidän muiden keskeisten liikkeitä, kuten kyykky, penkkipunnerrus ja maastaveto.
mieti, esittävien takaisin kyykky bar lepää vahva lati on paljon parempi vaihtoehto kuin ottaa sen levätä ja laittaa rasittaa huono kaula.
Mikä on niin Hyvä Noin Lat Pulldowns?
Ok, jos olet päässyt näin pitkälle, niin sinun on myytävä koulutuslatsien eduista.,
Kuitenkin, miksi lat pulldown niin tehokas harjoitus tekee niin, ja miksi sinun pitäisi etsiä vaihtoehtoisia harjoituksia, jos sinulla ei ole pääsyä koneen?
hyvin, yhdelle lat pulldown on hauska harjoitus. Lapojen supistumisen vetäminen ja tunteminen on sinänsä tyydyttävä tunne.
Joten kun yhdistää, että tieto siitä, että olet täyteaineena selkää ja latia, se ei saa paljon paremmin.,
Syrjään, miltä tuntuu suorittaa, lat pulldown on luultavasti paras käyttää ulkona koulutukseen näitä aliarvioitu vielä erittäin tärkeitä lihaksia.
katsotaanpa katsomaan joitakin tärkeimmistä eduista suorittaa lat pulldown.
Eristäminen ja Vahvistaminen Latia
Mikä on todella hienoa, että liikunta on, miten se eristää ja tavoitteet latia vahvistaa niitä tavalla, joka ei ole monia harjoituksia voi.
mitä suurempi kuorma, sitä enemmän työstät lateja, ja sitä parempia tulokset ovat.,
Latsia ympäröivien lihasten vahvistaminen
on tärkeää paitsi rakentaa vahvoja latseja myös rakentaa niiden ympärille lihaksia, jotka auttavat niitä toimimaan optimaalisesti.
esimerkkejä tällaisista lihaksista ovat herkkulihakset, trapezius ja pec-lihakset.
isommat hauikset
kyllä, näin on. Tekemällä lat pulldowneja voit myös rakentaa isompia hauiksia, ja kuka ei halua isompia hauiksia?,
On tukeva lihas ryhmä, sinun täytyy työllistävät hauis voit tehdä tämän harjoituksen, joten voit ottaa lohtua siitä, että olet myös työskennellyt yksi kaikkein esteettinen lihaksia kehossa liikaa.
Lat Pulldown Vaihtoehtoisia Harjoituksia,
Pitäen mielessä, tehokkuutta lat pulldown rakentaa valtava latia, katsotaanpa katsomaan joitakin parhaista vaihtoehtoisia harjoituksia ilman kone, että voit tehdä missä tahansa oletkin!,
Yksi asia, jonka huomaat näitä vaihtoehtoisia harjoituksia lat pulldown on, kuinka monta riviä vaihtelut ovat mukana luettelossa.
Tämä on, koska latia edellyttää, että olet suorittaa tietyn vetämällä liikkeen aktivoida, ja rivit vain niin käydä, tarjota täydellinen vetämällä liikkeen työtä.,
- Bent-Over Barbell Rivit
- Käsipaino Taivutettu-Over Rivit
- Yksi Arm Käsipaino Rivit
- Kroc Rivit
- Pull-Up
- Lasku Käsipaino Villapaidat
Bent-Over Barbell Rivit
Mitä
Ensimmäisenä listalla lat pulldown vaihtoehtoja ilman konetta, meillä on klassinen taivutettu-over barbell row.
taipuneet levytankorivit ovat seisova liike, joka vaatii levytankoa.,
Miksi
Yksi tärkeimmistä syistä, sinun pitäisi katsoa taivutettu-over barbell row kuin hyvä vaihtoehto harjoitus lat pull alamäkiä on vetämällä liike sitä vaatii.
tämän harjoituksen, sinun olennaisesti tehdä mitä teet lat pulldown kone, paitsi taaksepäin. Pikemminkin kuin vetämällä alas ja aktivoimalla latia ohjaus laskeutuminen, jossa taivutettu-over rivit, voit käyttää niitä ohjata nousun kuin voit nostaa rimaa.,
pidän todella tämän harjoituksen, koska voit ottaa aikaa, ja lisätä aikaa jännityksessä ylimääräisiä hypertrofiaa lihaksia. Se on myös turvallisempaa liikuntaa, sillä vaikka pudottaisi riman, ei ole loukkaantumisvaarassa.
tästä syystä voi kokeilla raskassarjalaista ja ottaa todella kaiken irti tästä erinomaisesta viimeisestä pulldown-vaihtoehdosta.
Plus, sinulla on lisäbonus vapaiden painojen käytöstä. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy käyttää ylimääräistä lihaksia vakauttaa kehon kuin suorittaa toistoa.
säätämällä harjoituksen, voit myös työskennellä eri lihaksia., Jos haluat saada ylävartalon enemmän mukaan, nosta paino korkeammalle rinnallesi.
Vaihtoehtoisesti, nosta barbell kohti vyötärön harjoittaa puolivälissä selkälihaksia.
Miten
suorita taivutettu-over barbell row, seiso jalat noin hartioiden leveydellä toisistaan.
Ote barbell enemmän tai vähemmän kuin maastaveto, kumartumaan selkä suorana ja vedä se ylös kohti rintaa.
varmista, että yläosassa liike, kun tanko lähelle rintaa, sopimus latia puristamalla lapaluiden yhdessä., Tämä saa heidät todella osallistumaan harjoitukseen.
älä mene liian lujaa tämän harjoituksen kanssa, sillä voit aiheuttaa itsellesi selkävaivoja, jos et ole varovainen.
Seisoo Käsipaino Taivutettu-Over Rivit
Mitä
hyvin samanlainen harjoitus taivutettu-over barbell row, pysyvä käsipaino taivutettu-over rivit ovat yhtä tehokas kohdistaminen latia.
Kuten voisi kuvitella, kaikki mitä tarvitaan, jotta tämä harjoitus on pari käsipainot, ja ehkä peili, jos haluat kiinnittää huomiota lomakkeen.,
Miksi
Mitä hienoa käsipaino vaihtelu seisoo rivi on, kuinka paljon enemmän liikerataa voit saavuttaa.
kaksi käsipainot voit tuoda lapaluiden lähemmäksi toisiaan, ja siten työn latia ehkä jopa enemmän kuin barbell.
tärkein tapa, jolla tämä vaihtoehto lat pulldown eroaa barbell vaihtelu on, kuinka turvallista se on suorittaa.
on paljon pienempi todennäköisyys vetää jotain selkään, jos valitset käsipainot., Tämä tekee siitä houkuttelevan ehdotuksen kaikille, joilla on ollut selkävaivoja tai jotka haluavat erehtyä varovaisuuden puolella.
Kuitenkin, siellä on myös siitä, että voit kehittää suuri otteen voimaa, ja käyttää enemmän painoa käsipainot kuin barbell.
Joten se kannattaa painaa jopa mieltäsi kumpi harjoituksia on paremmin workout tarvitsee, tai jos et voi päättää, miksi ei integroida sekä omaan ylävartalon harjoitus!,
Miten
suorittaa käsipaino taivutettu-over row, napata pari käsipainot olet mukava ja taivuta eteenpäin kuin olisit barbell row.
Pitää kehon vakaa (kautta aktivointi ydin lihaksia), ja varmista, että kyynärpäät pysyvät lähellä sinua, nostaa käsipainot ylös rintaan.
Jälleen, en voi korostaa tätä tarpeeksi:
Ottaa rauhallisesti ja keskittyä aktivoimalla latia yläosassa liikkeen tuomalla oman lapaluiden yhdessä.,
Yksi Arm Käsipaino Penkki Rivit
Mitä
seuraava lat pulldown vaihtoehto ilman kone on ihanteellinen, jos sinulla on penkki ympäri taloa.
toinen riviliike, yksivartinen käsipainopenkkirivi vaatii yksinkertaisesti yhden käsipainon.
Miksi
sisällyttäminen penkki nämä rivit tarkoittaa, sinulla on enemmän tukea, joten voit ladata jopa painon.
Tämä harjoitus on fantastinen eristää molemmat latia yksilöllisesti ja antaa heille aikaa he tarvitsevat toimivat erillisinä yksikköinä ja kehittää tasaisesti.,
nautin tästä suunnattomasti. Penkki antaa sinulle paljon vipuvoimaa painonhallintaan sinua kohti, ja se saa sinut tuntemaan itsesi vahvaksi.
Jos olet markkinoilla pari käsipainolle, joka tekee elämästäsi helpompaa, kun tämä harjoitus, tutustu meidän tarkastelu paras säädettävät käsipainot.
Lopulta, penkki tukee yksi-arm row, sinun täytyy työskennellä paitsi selkälihaksia, mutta myös alaselän ja yläselän.
so go crazy, flex your muscles, and have fun with this lat pulldown alternative!,
miten
voit tehdä tämän harjoituksen, asetu penkkisi toiselle puolelle käsipainolla sen kummallekin puolelle.
Aseta toinen polvi penkillä, toinen jalka puolella penkki aiot nosta käsipainot.
kurkota alas ja nosta käsipaino ylös rintaa kohti.
Ja kyllä, arvasit oikein, harjoittaa lat yläreunassa liikkeen saada kaiken irti liikuntaa.
Kroc Rivit
Mitä
Ok, tämä on viimeinen rivi liikunta, lupaan!
Kroc-rivit poikkeavat tyypillisestä riviharjoituksestasi., Tämä lat pulldown vaihtoehto vaatii paljon voimaa, joitakin raskaita käsipainot ja rauta tahtoa.
Joten tämä ei ole heikkohermoisille.
miksi
Jos olet saanut mitä Kroc-rivien tekemiseen tarvitaan, niin lupaan sinulle, et kadu sitä.
näin painavilla käsipainoilla pystyy rakentamaan todella vaikuttavia lat-lihaksia, jotka ovat salin kateutta.
tiedät, kuinka minä sanoin, että se oli kiire ylös paino käsipaino penkki rivit? No, Kroc rivit ovat, että rush kertaa sata!,
Perustuu ajatukseen, että tekee penkki-tuetut rivit on helpompaa hyödyntää penkki voit, tämä julma liikunta keksittiin raapia kutinaa mennä kovaa ja testaa sisua.
miten
kannattaa toistaa, Kroc-rivit ovat uskomattoman kovia vetämään, joten kokeile näitä vain, jos olet 100% varma, että pärjäät. Suosittelen myös, että teet sen jonkun läheisen kanssa, joka huomaa sinut.
Voit tehdä tämän harjoituksen, olet menossa nostaa penkki niin, että voit pitää sitä seisten.,
Taivutus alas poimia käsipaino, aiot suorittaa saman liikkeen kuin seisoo käsipaino rivi, ja kuinka monta toistoa voit hallita tämän tappaja harjoitus
Pull-Ups
Mitä
Olet varmaan tietoinen tästä, mutta jos et ole, pull-ups ovat yksi parhaista harjoituksia voit tehdä.
a bar is all you ’ ll need for this lat pulldown alternative. Voisit jopa asentaa yhden kotiisi, se on 100% arvoinen investointi tähän harjoitukseen yksin., Olemme tarkistaneet joitakin parhaista pull – up baareja saatavilla, joten hanki se ja ostaa ensimmäinen baari tänään.
miksi
tämän perustavanlaatuisen kalisteniikkaliikkeen hyötyjä ei voi epäillä.
voisimme istua tässä ja keskustella vetämisen hyödyistä, kunnes lehmät tulevat kotiin. Kuten miten se kohdistuu jokaiseen lihasryhmään hauiksista ja ansoista, ja jopa toimii kyynärvarret ja Pitovoima.
Kuitenkin pitää tätä asiaa, olemme menossa katsomaan, miten se voi auttaa sinua erityisesti vahvistaa latia.,
Pull-upit ovat uskomattomia rakentamaan kadehdittavia lateja, koska luotat vahvasti niihin, jotka vetävät sinut riman yli. Vetämiseen käytetään samaa vetoliikettä kuin lat pulldown-koneella treenattaessa.
Tämä edistää sitä v-muotoista selkää, jota me kaikki haluamme, eikä vaadi painoa tai konetta!
Plus olet vain rajoitettu mielikuvitus, kun se tulee suorittaa tämän harjoituksen. Voit hidastaa sitä enemmän aikaa jännittyneenä ja rakentaa kokoa, tai nopeuttaa sitä pumpata enemmän reps ja rakentaa lihaskestävyyttä.,
Jos et halua pull-up on harjoitus sinulle, mutta olet myynyt eduista, niin miksi ei kokeilla joitakin näistä vaihtoehto pull-up harjoituksia?
Miten
suorita oikea leuanveto, tärkein asia muistaa on, yritä hypätä ylös kun vedät itsesi ylös.
Tämä on helpommin sanottu kuin tehty.
Mutta jos pystyt nosta itsesi ylös yli bar ilman vauhtia, sinulla on parhaat mahdollisuudet vahvistaa teidän latia ja saada uskomattomia tuloksia.,
vaihtelu voit tehdä keskittyä lati on pitoa baari, jossa on overhand pitoa. Tämä korostaa enemmän yläselkälihaksia, kun taas kämmenlyönnin ote vaikuttaa hauiksiin enemmän.
Lasku Käsipaino Villapaidat
Mitä
viimeinen harjoitus tällä listalla edellyttää, säädettävä penkki, ja yksi käsipaino.
Miksi
lasku käsipaino villapaita on mukava lat pulldown vaihtoehto, koska se toimii lati ja ojentaja hyvin kulma.,
se toimii samaan aikaan sekä rinnassa että selässä, joten tämä harjoitus on hieno lisä mihin tahansa ylävartalon treenirutiiniin.
latia käytetään tässä liike laajentaa käsipainot pään yli, ja siksi sinulla voisi hyötyä suoritetaan tämän harjoituksen, jos olet haluavat kouluttaa latia.
Miten
Voit tehdä tämän harjoituksen, säädä penkki niin, että se on rinne. Sitten makuulle niin pää on lähimpänä lattiaa, ja jalat ovat koukussa alla baarissa toisessa päässä.,
Tartu yksittäiseen käsipainoon pään päältä ja nosta se rinnan yläpuolelle.
jatko-osa tämän harjoituksen – kun se on pään takana – on osa liikettä, joka toimii latia eniten.
viimeiset Sanat
toivon, että löydät nämä lat pulldown hyödyllisiä vaihtoehtoja, ja voit integroida ne teidän seuraava ylävartalon kotiin workout.
Jos pidit tästä artikkelista, muista tarkistaa myös arvostelumme parhaista cable crossover-vaihtoehdoista, jotta voit todella tehostaa kotitreenipeliäsi.,
tilaa uutiskirjeemme saadaksesi kaikki uusimmat kuntosaleihin liittyvät varustearviot sekä kuntovinkit ja-temput.
) no-repeat center center; -webkit-background-size: cover; -moz-tausta-size: kansi; -webkit-background-size: cover; -o-background-size: cover; background-size: cover; padding: 40px 5px 40px 5px;”>
JOO, ILMAISTA TAVARAA!!!
saat ilmaisen käyttöiän kaikkiin ladattaviin oppaisiin ja käytännön artikkeleihin, joita yli 7 000 jäsentä on jo käyttänyt ja rakastanut.
Ei roskapostia. Ei bullsh * t: tä., Liity liikkeeseen!
- Tekijä
- Viimeisimmät Viestit
- 15 Best Massage Guns – November 2020 Review & Buyers Guide – November 22, 2020
- 10 Best Pilates Balls 2021 – November 17, 2020
- 9 Best CrossFit Packages & Bundles to Level Up Your Home or Garage Gym 2021 – June 25, 2020