Menettää vatsa rasvaa voi tuntua lähes mahdotonta feat. Vaikka on detox-teetä ja kääreitä, jotka lupaavat litistää vatsaa, nämä pikaratkaisut eivät toimi. Mutta et voi spot-tavoite rasvaa tappio harjoitus yksin, joko; ei väliä kuinka monta rutistus teet tai kuinka monta viiden minuutin lankkuja et pidä, sinun vatsa rasvaa ei maagisesti katoa.,
© POPSUGAR Valokuvaus / Kathryna Hancock Valokuvaaja: Kathryna HancockProduct Luotto: Stella McCartney takki, luonnonvalkoinen pantRestrictions: Pääkirjoitus ja vain sisäiseen käyttöön. Ei mainoksia, ei sormenjälkiä.
hyvä uutinen on, että vatsarasvan voi polttaa ja menettää muutaman sentin vyötärön ympäriltä, jos tekee kovasti töitä ja tekee fiksusti töitä. Tuloksia saattoi nähdä jopa muutamassa viikossa.,
”Vähentää vyötärönympärys voi olla nähnyt niin vähän kuin kaksi viikkoa,” personal trainer ja rekisteröity ravitsemusterapeutin Jim White, omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, kertoi POPSUGAR. ”Vaikka nopeus, jolla tuumaa menetetään riippuu henkilöstä, lisääntynyt aktiivisuus ja kalorien vähentäminen, on mahdollista nähdä huomattavia eroja vyötärön.”
niin paljon Kuin numerot mennä, Jim sanoi, että sinun täytyy syödä 500-kalori vaje joka päivä menettää kiloa viikossa (yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria)., Varmista vain, että syöt vähintään 1200 kaloria päivässä, jotta kehosi ja aivosi toimivat kunnolla. Jos olet menettämässä paino kalori vaje ja liikunta, voit myös lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa, joten mittakaava ei ole paras tapa mitata edistymistä. Sen sijaan Jim suosittelee mittaamaan vyötärönympäryksen seuratakseen rasvanpudotuksen etenemistä.
Video: Miksi tämä ei auta sinua laihtua (Edellyttäen, Buzz60)
”suurempi vyötärönympärys on osoitus sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen ja korkea verenpaine”, Jim sanoi., ”Se on mahdollista menettää tuumaa teidän vyötärölinja kahden viikon alku ruokavalio ja liikunta ohjelma, kanssa varoitus, että ne, joilla on enemmän vatsan rasvaa näkevät suurempi vähenee nopeammin.”
liikunnan suhteen hän suosittelee aerobisen liikunnan, erityisesti korkean intensiteetin aerobisen liikunnan ja voimaharjoittelun yhdistelmää. Yksi parhaista liikuntamuotoja kohdistaa vatsa rasvaa on Tabata, tyyli HIIT harjoitus, joka liittyy 20 sekunnin intensiivistä työtä, jota seurasi 10 sekuntia lepoa.
liikunnan ja ravitsemuksen yhdistelmällä alkaa nähdä tuloksia., Varmista vain, että mittaat vyötärösi etkä vain kiinnitä huomiota mittakaavaan.
”Ne painonlasku suunnitelma, joka keskittyy sekä ravitsemus ja kunto on osoitettu vähentää vatsa rasvaa nopeammin kuin ne, jotka vain keskittyä fitness tai vain keskittyä ravitsemus,” David Chesworth, sertifioitu personal trainer ja wellness valmentaja, kertoi POPSUGAR.,v>
Jos olet menoja enemmän aikaa kotona ja pois muiden ihmiset, et ehkä voi käyttää tavallista myyntipisteistä lievittää stressiä, kuten käy kuntosalilla tai ryhmä liikuntatunteja, terapeutilla, tai viettää aikaa ystävien ja perheen kanssa., Klikkaa diaesitys yllä joitakin terveellisiä tapoja purkaa stressiä kotona. Nämä ovat melko edullisia, ja jopa tehdä niitä muutaman minuutin voi auttaa kohottamaan mielialaa ja tehdä olosi rauhallisemmaksi.,
Meditatiivinen Piirrellä
Kun istuu alas ja mietiskellen voi olla hyödyllistä rentouttava kehon ja mielen, jos ajatukset ovat kilpa, joskus se on liian vaikea rauhoittaa niitä vain syvään henkeä. Kokeile Zentangle, eräänlainen meditatiivinen doodling, keskittyä huomiota ja anna ajatustesi asettua.,
Kaikki mitä tarvitset on pala paperia ja kynä, ja on olemassa tonnia vapaa videoita verkossa, voit oppia.
Hengittää Syvään Rauhoittava Jooga
Kytke valot alhainen, sytyttää kynttilän tai kaksi, laittaa joitakin lempeä musiikki, ja tehdä näistä rauhoittava jooga aiheuttaa tai de-korostaen jooga järjestyksessä.,
Tehdä 10 Minuutin Harjoitus
Ehkä istuu edelleen tai on rauhallinen todella tekee sinulle enemmän huolissaan, ja sinun tarvitsee vain siirtää! Seuraa yksi näistä 10 minuutin harjoitus videoita ottaa mielesi pois huolet.,
Mene Keittiöön
Leivontaan tai ruoanlaittoon on stressiä monille ihmisille, koska sen avulla voit olla luova ja ravitsee sinun sielusi. Paista bataattibanaanileipää tai vegaanisia suklaamunkkeja.,
Jos haluat lähteä hakemaan jotain suolaisempaa ja lohdullisempaa, kokeile näitä vegaanisia pastaruokia tai näitä runsaita keittokulhoja.
Ja jos tekee ruokaa etukäteen tekee sinusta tuntuu enemmän kotonaan, ateria prep nämä kookos-curryllä linssit tofu ja quinoa tai nämä Buddha-kulhot.
Vaahto Roll
Koska muoto itse hoitoa ja hyödyntämistä, kestää viidestä 10 minuuttia käyttää vaahtoa rulla., Tämä itsehieronta tuntuu niin hyvältä tiukassa, jännittyneessä lihaksessa. Kokeile näitä vaahdonvalssausharjoituksia.
Hanki Kodikas Kohottava Kirja ja Muki
Vaikka se on hyvä pysyä ajan tasalla asioista maailmassa, jos uutinen tekee sinusta tuntuu levoton, pitää tauon ja lukea jotain kohottavaa sijaan., Halailemaan peiton alla sohvalla yksi näistä mieliala edistäviä kirjoja ja rauhoittava kuppi kuumaa teetä tai kahvia voi muuttaa negatiivisia tunteita, vaikka sinulla on vain muutaman minuutin.
Käytä Puhelinta Hyvää
Kun luet tai katsella stressaavaa uutisia ei ole apua oman tason stressiä, voit silti käyttää puhelinta kohottaa mielialaa., FaceTime ystävä tai sukulainen tuntea enemmän yhteydessä ja saada nauraa. Kuuntele kohottava podcast tai äänikirja. Katso suloisia koiravideoita tai kuuntele meditaatiosovellus. Muista vain pysyä poissa sosiaalisesta mediasta, jos läpi vieriminen lisää ahdistustasi.,
Tanssia, Laulaa, ja Päästää Irti
Ohjaa frazzled tunteita, kääntämällä jopa joitakin suosikki iloista musiikkia ja saada tanssia. Anna kaiken mennä ja siirrä kehoasi millä tahansa tavalla, joka tuntuu hyvältä. Sanojen höllentäminen voisi auttaa sinua lievittämään patoutuneita tunteita ja auttaa sinua tuntemaan itsesi onnellisemmaksi.,