näin tarina etenee.
viikkojen ruokailun jälkeen-valmistautuminen, tietoinen syöminen ja päivittäinen HIIT-harjoittelu kotona-kehonkoostumustavoitteet ovat kohdallaan. Mutta, kun olet Korkea fiving itse ja ostoksilla kuntosali vaatteet myynti Uusi pakki, jotain muuttuu ja tuntuu olet takaisin lähtöruutuun.
what ’ s with that?,
Jos olet ollut murentaako tavoite – riippumatta siitä, että tavoitteena on menettää rasvaa tai ei – lasku takaisin lähtöpisteeseen tilastot on sanalla sanoen turhauttavaa – etenkin, jos et voi laittaa sormi aiheuttaa.
toistaiseksi.
käy ilmi, että on olemassa tieteellinen syy, miksi kehosi pomppii takaisin entiseen painoonsa kerta toisensa jälkeen.
esittelekäämme teille painoasetuspiste…
mikä on PAINOASETUSPISTE?
Yksinkertaisesti sanottuna painonlaskupisteesi on ”oletuspainosi”., Määrä kgs olet eniten jatkuvasti ja luonnollisesti palata takaisin jälkeen joko menettää tai lihoa.
Comprende?
”Kaikki on set point – paino, että he eivät muista, että pidemmän ajanjakson aikana heidän aikuisuuteen (yli 20),” sanoo Tohtori Nick Fuller, kauppa-ja teollisuus -, tutkimus-leader at the University of Sydney, ja Kirjailija Väli Laihtuminen. ”’Set point’ on erilainen jokaiselle henkilölle – joillekin sen 70kg, toiset sen 110kg. Se on kehon paino, johon palaamme jokaisen stressijakson jälkeen.,”
eikä vain stressioireita perinteisessä mielessä. Laihduttamista pidetään myös stressaajana.
mutta miten se toimii?
hyvin, kun rajoitat kaloreita, kehosi pyrkii puolustamaan painoasetuspistettään vastauksena alijäämän aiheuttamaan stressiin.
Oletko kuullut tappelu-tai lentovastauksesta? Adrenaliini estää nälkäkuoleman.,
”Se tekee tämän laskemalla aineenvaihdunta (kuinka paljon energiaa voit polttaa levossa) ja lisäämällä näläntunnetta (muuttamalla ruokahalua hormonit käskee sinun syödä enemmän), minkä vuoksi on vähemmän kuin 5% menestyä niiden ruokavalioon yrityksiä”, Tri Fuller sanoo.
Se on mysteeri takana lusikka-asento-pähkinä-voita-from-the-jar-tule-3pm tapaukset ratkaistu, sitten.
”kuka tahansa voi laihtua, mutta kaikki eivät voi pitää se pois, koska fysiologisia muutoksia, jotka tapahtuvat kehon jotta voit takaisin paino ja suojata ’set point’,”, Tri Fuller lisää.,
Ja kun olet luolassa elintarvikkeiden cravings voit nopeasti palata asetusarvo.
sama pitää kuitenkin paikkansa, jos lihot; kehosi reagoi tavalla, joka palauttaa sinut sen (ei välttämättä) onnelliseen paikkaan.
Crackers it may sound, but a US report confirm it to be true.
Miten saan selville PAINOASETUSPISTEENI?
Valitettavasti, ei ole testi, voit selvittää oman kehon paino asettaa vaiheessa, mutta voit todennäköisesti mittari sen aloitteen yksin.
painonlaskupisteesi on todennäköisesti se paino, joka olet ollut pisimmän ajan., Yksi tapa saada käsitys siitä on viitata vaatekaappi.
”Jos et ole punninnut itseäsi pitkään aikaan, mutta vaatteesi sopivat joksikin aikaa samaan kuin ne, Olet mitä todennäköisimmin” asetuskohdassasi”, tohtori Fuller sanoo.
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat määrittää kehon paino asettaa pisteen, mukaan lukien lapsuuden (”jos olit ylipainoinen lapsena, ovat todennäköisemmin ylipainoisia kuin aikuinen”, Tri Fuller osaketta), määrä, liikkuvuus saat ja, tietenkin, ruokavalio.,
”liika energiapitoisen, ravinnepitoisen ruoan syöminen voi nähdä asetuskohtien nousevan ajan myötä”, sanoo tohtori Fuller. ”Keskimääräinen aikuinen näkee painon kasvavan missä tahansa välillä 0,5-1kg joka vuosi,koska he eivät yksinkertaisesti tee terveytensä ensisijaiseksi.”
mutta on olemassa tapoja muuttaa sitä …
Voinko muuttaa PAINOASETUSPISTETTÄNI?
painonlaskupisteen laskemisen avain on terveellinen, räätälöity ateriasuunnitelma – mikään vanha ruokavalio ei sitä leikkaa.,
”Kyllä, laihdut sillä dieetillä, että jatkat, mutta saat sen takaisin – kehosi varmistaa sen”, sanoo tohtori Fuller. ”Yhdiste ongelmaasi jopa enemmän, kehosi on hyvin älykäs, että se oppii säästää hieman ylimääräistä painoa, että seuraava ottelu ruokavalioon tai nälkään sinun tulee asettaa se. Joten päädyt enemmän rasvaa menee ruokavalioon ja sinun ”set kohta” menee ajan myötä. Laihdutat itsesi lihavammaksi ja lihavammaksi.”
Bet et nähnyt, että yksi tulossa.,
parempi lähestymistapa, siksi olisi seurata väli laihtuminen suunnitelma, joka tarjoaa ”taukoja”, joka mahdollistaa kehon tottua uuteen painoa.
”Voit menettää pieni määrä paino, sanovat, 2-3kg, yli kuukausi ja sitten väittää, että laihtuminen toisen kuukauden aikana, ennen kuin sitten saa mennä ja menettää enemmän painoa taas, noin 2-3kg, kolmannen kuukauden aikana”, Tri Fuller sanoo.
tätä muotoa jatketaan, kunnes saavutetaan haluttu paino-tai rasvaprosentti.,
”joka toinen kuukausi” laihdutuskuurit estävät normaalit vasteet painonpudotukseen”, sanoo tohtori Fuller. ”Aineenvaihdunta ei vähene eikä ruokahaluhormoni muutu käskemällä syömään enemmän. Näin ollen kehosi ei taistele itseään vastaan ja se toivottaa tervetulleeksi sen uuden alennetun kehon painon – sen uuden asetuskohdan.”
Kun olet täällä, katso 12 asiaa, jotka voit tehdä 5 minuutissa tai vähemmän auttaaksesi sinua lyömään rasvaa tappio tavoitteet.