nämä kahdeksan elintarvikkeet tarjoavat terveellisiä lähteitä Kromi:

1. Simpukat

äyriäiset yleensä ovat suuri kromin lähde. Simpukat erottuvat 128 mikrogramman annoksella 3,5 unssia kohden, kun ostereissa on tarjolla 57 mikrogrammaa ja ruskeissa katkaravuissa 26 mikrogrammaa.

2. Parsakaali

Useimmat kasvikset on joitakin kromi sisältöä, kuten vihreitä papuja 2.2 mikrogrammaa ja perunamuusia 2,7 mikrogrammaa per kuppi., Kupillinen keitettyä parsakaalia voi kuitenkin täyttää lähes koko päivittäisen määrän vaikuttavalla 22 mikrogrammalla.

3. Rypäleen Mehu,

Rypäleet ovat luonnollisesti runsaasti kromia ja rypäleen mehua tarjoaa keskitetyn lähde mineraali. Yksi kuppi viinirypälemehua sisältää noin 7,5 mikrogrammaa kromia. Se on tärkeää etsiä 100% viinirypälemehu tuotteita, kuten monet kaupalliset merkit lisätä ylimääräistä sokeria, aromeja ja muita ainesosia, jotka vähentävät mehu ravitsemuksellinen sisältö.

4., Oluthiiva

oluthiiva käytetään tekemään olut, mutta se on myös ravintolisä usein sekoittaa juomia, kuten vesi, mehut ja smoothiet. Siinä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, muun muassa 3,3 mikrogrammaa kromia yhtä ruokalusikkaa kohden. Oluthiiva voi kuitenkin aiheuttaa joillain ihmisillä turvotusta ja pahoinvointia.

5. Liha

kaikista lihoista vähärasvaisessa naudanlihassa on eniten kromia vaikuttavalla 2 mikrogrammaa kolmen unssin annoksella. Kromia löytyy myös kalkkunasta ja kananrinnasta. Kolmen unssin annosta kohden Turkissa on 1.,7 mikrogrammaa ja kanassa 0,5 mikrogrammaa.

6. Viini

kuten alkoholiton serkkunsa rypälemehu, viini sisältää runsaasti kromia. Määrät vaihtelevat viini lajikkeen ja alkuperä, punaviini sisältävät näytteet välillä 1,7 ja 21,4 mikrogrammaa per kuppi ja valkoinen viinejä 1,6 ja 10.5 mikrogrammaa per kuppi.

7. Parapähkinät

parapähkinät ovat syystä kuuluisia runsaasta ravinnepitoisuudestaan. Vain yhdessä pähkinässä on 1 mikrogramma kromia. Kourallinen 10 parapähkinät antaa sinulle 10 mikrogrammaa kromia, joka on noin kolmasosa päivittäinen vaatimus.,

8. Koko Vehnä

Koko vehnä jauhoja on 21 mikrogrammaa kromia per 100 grammaa, mikä lisää mineraalipitoisuus monia vehnä-pohjaisia tuotteita. Esimerkiksi täysjyväenglantilaisessa muffinissa on 3,6 mikrogrammaa kromia.