Ravinto on tärkein osa lifestyle intervention miehille, jotka haluavat parantaa hedelmällisyyttä ja antaa niiden siittiöiden vauhtia.
ravinnossamme on useita mikro-ja makroravinteita, jotka ovat välttämättömiä terveen sperman tuotannossa . Riittävä saanti hivenaineita, kuten sinkkiä, seleeniä, A-vitamiinia, C-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini näyttää olevan suuri vaikutus kasvaa hedelmällisyyden tila ., Lukuisia terveellisiä rasvahappoja (EPA & DHA) ovat myös tärkeää säilyttää terve sperma – Klikkaa tästä meidän opas siitä, hivenaineiden hedelmällisyyttä
Seuraavat terveellinen ruokavalio on avain tasapainoiseen sukuelimiin. Neuvomme, että sen pitäisi olla ensisijainen tavoite jokaisessa hedelmällisyyssuunnitelmassa. Lisätietoa terveellisestä ruokavaliosta löydät blogikirjoituksistamme ”Nutrition & Fertility ”ja”ExSeed fertility diet”.,
Joten, joiden avulla voit aloittaa oman hedelmällisyyden matka, olemme luoneet listan top 20 hedelmällisyyttä superfoods, jotka ovat hyödyllisiä sisällyttää päivittäistä ateriaa suunnitelma:
1. Parsa on ravinteikas kasvi ja hyvä säestys ruoalle. Lisäämällä lautasellesi 3-4 parsan keihästä voit varmistaa, että saat hyvän määrän K-vitamiinia, A-vitamiinia, B9-vitamiinia, kuparia, rautaa ja seleeniä .
2. Avokado on hedelmä, joka tunnetaan runsaasta mausta ja korkeasta ravintoarvostaan., Se on erinomainen lähde terveellisiä rasvahappoja, K-vitamiinia, B6, B9, C-vitamiini, E-vitamiinia, magnesiumia ja kaliumia .
3. Paprikoita on monenlaisia kiiltäväpintaisia ja ne ovat C-vitamiinin ja karotenoidien ykköslähde. Se on parasta raakana nautittuna. Voit myös sisällyttää ne erilaisia ruoanlaitto reseptejä saada joitakin ravitsemuksellisia etuja .
4. Naudalla tarkoitetaan naudan lihaa. Laiha naudanliha on hyvä ravintoaineiden ja erityisesti sinkin, seleenin, B12-vitamiinin ja B3-vitamiinin lähde., Suhteellisen pieni määrä naudanlihaa (120-150 g) voi toimittaa suositeltuja päivittäisiä määriä (RDA) näistä ravintoaineista. Ja se voidaan sisällyttää lukuisiin resepteihin .
5. Marjat on suuri erilaisia marjoja, kuten mansikoita, vadelmia, karhunvatukat ja karpaloita. Kaikki ne ovat runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia, folaattia, K-vitamiinia, magnesiumia, rautaa ja kaliumia. Marjat ovat hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on alhaisin, mikä tekee niistä terveellisen vaihtoehdon .
6. Parapähkinät ovat täynnä seleeniä ja niissä on runsaasti myös sinkkiä ja E-vitamiinia., Vain 3-4 pähkinää voi kattaa päivittäisen seleenin tarpeen. Niitä voi syödä välipalana tai lisätä smoothieen. Saat siis hyödyt joka tapauksessa .
7. Parsakaali on ravitseva vihannes ja erinomainen K-vitamiinin, C-vitamiinin, A-vitamiinin, folaatin ja erilaisten mineraalien lähde. Parsakaali sisältää muita bioaktiivisia yhdisteitä, joilla on antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia .
8. Tumma suklaa, joka sisältää yli 70% kaakaota, voi tuottaa hyvän määrän mineraaleja, kuten sinkkiä ja seleeniä. Se sisältää myös runsaasti antioksidanttisia polyfenoleja ja flavanoleja .
9., Pellavansiemenet ovat erinomainen terveellisten rasvahappojen, mineraalien ja B1-vitamiinin lähde. Se on parasta, kun kulutetaan maanpinnan muodossa, koska niiden terveelliset komponentit imeytyvät paremmin. Pellavansiemenet antavat myös kermaisen rakenteen ruoallesi tai smoothieille .
10. Lehtikaali on erittäin ravinteikas lehtivihannes ja erinomainen antioksidanttiyhdisteiden lähde. Yksi annos lehtikaali (85g) sisältää runsaasti K-vitamiinia, C-vitamiinia, A-vitamiinia ja monia kivennäisaineita, kuten kuparia, kalsiumia, rautaa, kaliumia ja sinkkiä., Poistamisen jälkeen paksu kuitu varsi, voit lisätä sen raaka salaattia tai hieman kokki sitä toiveidesi mukaan .
11. Kiivi on suosittu hedelmä ja tunnettu ainutlaatuisesta mausta ja rakenteesta. Kiivi sisältää runsaasti C-vitamiinia. se on myös hyvä K-vitamiinin, E-vitamiinin ja folaatin lähde .
12. Oliiviöljy tulee oliivien murskaamisesta ja on yksi ravinteikkaimmista öljyistä. Oliiviöljy on ensisijaisesti tehty öljyhappoa (omega-9-rasvahappo) ja sen kulutus on osoittanut monia terveydellisiä etuja. Se on hyvä E-vitamiinin lähde., Se sisältää myös antioksidanttisia ja anti-inflammatorisia yhdisteitä. Paras tyyppi on ekstra-neitsytoliiviöljy (EVOO), joka on oliivien ensimmäisestä puristuksesta peräisin oleva jalostamaton öljy, jolla on herkin maku ja suurimmat terveyshyödyt .
13. Granaattiomena on suosittu paitsi sen suuren maun myös sen ravintoprofiilin vuoksi. Granaattiomena on täynnä C-vitamiinia ja useita mineraaleja. Mitä erikoista tämä hedelmä, vaikka, on sen sisältö fytokemikaalit kutsutaan punicalagins, jotka ovat osoittaneet erittäin vahva antioksidantti ominaisuuksia .
14., Kvinoa on käpertynyt viljanjyvä, jonka maku on pähkinäinen. Se sisältää 9 välttämättömiä aminohappoja, jotka tekevät siitä erinomaisen proteiininlähteen. Siinä on myös runsaasti E-vitamiinia ja mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, kaliumia ja kalsiumia .
15. Lohi on kalasuku, joka tunnetaan parhaiten runsaasta mausta ja runsaasta määrästä terveellisiä rasvahappoja (omega-3-rasvahappoja). Luonnonvarainen lohi on omega-3-rasvahapoista ja karotenoideista rikkaampi kuin viljelty lohi. Lohi on myös erinomainen B3-vitamiinin, B12-vitamiinin, D-vitamiinin ja seleenin lähde .
16., Pinaatti on tummalehtinen vihreä kasvis, joka on täynnä vitamiineja ja muita ravintoaineita. Annos 100g riittää kattamaan päivittäisen tarpeen A-vitamiinia ja vitamiini K. Se on myös runsaasti C-vitamiinia, B6-vitamiini, folaatti ja E-vitamiinia Pinaatti voidaan lisätä ainesosa monia ruokia, ja se tarjoillaan joko raaka tai keitetyt .
17. Tomaatit ovat hyvä lähde C-vitamiinia, K-vitamiinia ja A-vitamiinin Kuitenkin, syystä tomaatit ovat niin suosittuja hedelmällisyyden on, että ne sisältävät lykopeeni, erittäin voimakas antioksidantti, joka on yhdistetty monia terveydellisiä etuja ., Lykopeenin määrä ei muutu merkittävästi, nautitaanko ne kypsennettyinä vai tuoreena.
18. Katkaravut kuuluvat sukuun, jossa on paljon erilaisia lajeja. Niissä on runsaasti proteiinia ja tärkeitä mikroravinteita, kuten B12 -, B6-ja B3-vitamiinia, E-vitamiinia, D-vitamiinia ja seleeniä .
19. Osterit tunnetaan mehevästä tekstuuristaan ja merellisestä maustaan, ja niitä pidetään suurena herkkuna. Niissä on poikkeuksellisen paljon sinkkiä ja seleeniä, ja niissä on myös B12-vitamiinia, rautaa ja kuparia., Osterit ovat todellinen hedelmällisyyden superfood ja löytyy raaka, jäädytetty, tai savustettu lähikaupasta .
20. Saksanpähkinät ovat pähkinöitä, joissa on eniten terveellisiä rasvahappoja. Niissä on myös runsaasti proteiinia, kuituja, B6-vitamiinia, folaattia ja mineraaleja, kuten kuparia, sinkkiä ja magnesiumia. Kourallinen saksanpähkinöitä on erinomainen vaihtoehto terveelliselle välipalalle. Ne ovat yksi elintarvikkeita, jotka ovat osoittaneet myönteisiä vaikutuksia hedelmällisyyteen tutkimuksessa ainoastaan mutteri ravintolisistä .,
kokonaishyödyt:
ravinnosta saatavien vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä on ratkaiseva siittiöiden tuotannon ja terveen lisääntymisjärjestelmän kannalta. Tasapainoinen ruokavalio voi varmistaa, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet sinun täytyy pysyä terveenä. Kokosimme kattavaan luetteloon ravinteikkaimmat ruoat. Voit nyt alkaa toteuttaa niitä päivittäisessä ateriasuunnitelmassa ja saada kaikki hyödyt.