ei-Toivotut painonnousu voi tapahtua jopa kaikkein terveys-savvy naiset. Täydellinen stressimyrsky, syöminen liikkeellä, raskaus ja ikään liittyvä aineenvaihdunnan hidastuminen voivat vähitellen kasaantua ylimääräisiin kiloihin.
vuosien Jälkeen itse kuvattuja ”hullu työnarkomaani käyttäytyminen,” Columbian Yliopiston apulaisprofessori Jenny Davidson kokenut asteittainen mutta merkittävä painonnousu. ”Seuraavaksi tiesin olevani 50 kiloa ylipainoinen”, Davidson kertoo., Menettää paino, hän ohitetaan villitys ruokavalion ja keskittyi sen sijaan liikunta ja terveellinen syöminen suunnitelma. Hänen palkintonsa: hän laihtui 80 kiloa ja on nyt innokas juoksija ja triathlonisti.
Haluatko tehdä jotain vastaavaa? Voit näiden 10 yksinkertainen strategioita.
Sääntö 1: Tietää Kalorien Tarpeet
pysyä terveenä ja ajaa hyvin, kun laihdutus, sinun täytyy määrittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse. Keskimäärin 150-kiloisen, noin 30-senttisen kohtalaisen aktiivisen naisen pitäisi kuluttaa noin 2 100 kaloria päivässä., Laihduttaaksesi sinun on vähennettävä kalorimäärääsi joko syömällä vähemmän tai polttamalla kaloreita liikunnan avulla.
Tutkimus osoittaa, että olet todennäköisesti pitää rasva pois, jos se katoaa vähitellen, sanoo Monique Ryan, kirjoittaja Urheilu Ravitsemus kestävyysliikkujalle. On parasta leikata enintään 200-300 kaloria päivässä. Mukaan urheilu ravitsemusterapeutin Suzanne Girard Eberle, jos säilyttää ruokavalio, liian vähän kaloreita, saatat olla vaarassa kehittää naisurheilija triad, joka aiheuttaa kuukautisten epäsäännöllisyys ja huono luuston terveyteen, muun ongelmia.,
Sääntö 2: Aseta Realistinen Tavoite
Monet naiset ansaan asetus stereotyyppinen tavoite paino, riippumatta laitoksen tyyppi. Totuus on, että jokainen keho on erilainen, eikä Ihannepainosi optimaaliseen terveyteen, energiaan ja suorituskykyyn välttämättä ole sitä, mitä yhteiskunnan mukaan sen pitäisi olla (Lue: Laiho). Ota yhteys lääkäriisi ja aseta terve tavoite ennen laihtuminen suunnitelma. Se voi myös olla hyödyllistä, että ammattilainen mittaa kehon koostumusta, tai lihaksen ja rasvan suhde, joka voi olla parempi indikaattori siitä, mitä sinun täytyy menettää.,
Sääntö 3: Pysy Ruokkivat
vaikka laihdutus, sinun täytyy täydentää energiaa myymälöissä. ja tehdä se oikein. Aktiivisten naisten täytyy säilyttää tasapainoinen ruokavalio 50-60 prosenttia hiilihydraatteja, 20-30 prosenttia proteiinia ja 20-30 prosenttia terveellisiä rasvoja. Älä luota ruokavalio – tai rasvattomiin prosessoituihin elintarvikkeisiin, joissa on usein vähän ravinteita ja paljon kemikaaleja.
syö aamupala runsasproteiinista, terverasvaista ruokaa, kuten kananmunia, kaurapuuroa ja vähärasvaista jogurttia. Välipala pähkinöille, hedelmille tai vihanneksille, jotta et riistäisi itseäsi.,
Pidä mielessä: Kun proteiini baareja ja urheilujuomat ovat hyvä aikana ja sen jälkeen pitkä koulutus toimii, et tarvitse ylimääräistä kaloria toimii alle 60 minuuttia pitkä.
Sääntö 4: Hit Paino Huone
Vaikka vastus koulutus yksin ei polta paljon kaloreita, Virginia Tech lihavuus ja liikunta tutkija Janet Rankin, Ph. D., sanoo, että se ei tarjota etua niille, jotka haluavat laihtua, lisäämään luun tiheys vähentää vammoja. Tutkimus osoittaa myös, että lihasmassan lisääminen lisää lepoaineenvaihduntaa.