Ei ole väliä kuinka paljon venyttää, takareisien ovat edelleen tiukka. Tässä blogissa, keskustelemme todellisista syistä, miksi hamstrings tuntuu tiukka, vaikka venyttely ponnisteluja.
aktiiviväestön keskuudessa on erittäin tavallista kuulla ihmisten valittavan, kuinka kipeitä ja tiukkoja heidän hamstrauksensa ovat. En usko, että olen koskaan kävellyt salille, jossa en nähnyt ainakaan yhden ihmisen yrittävän nostaa jalkaa otsalle., Blogikirjoituksia jatkuvasti pop up noin uusia ja parempia tapoja lievittää hamstring kireys. Ja silti, vaikka kuinka venyttelisi, tiiviyden tunne jatkuu. Ennen kuin käsittelemme todellisia syitä, miksi hamstrings tuntuu tiukka, haluamme käsitellä, onko venyttely jalat on hyvä idea.
pitäisikö hamstrauksia venyttää?
blogitekstit poksahtavat jatkuvasti uusista ja parannelluista tavoista lievittää hamstrauksen kireyttä. Ja silti, vaikka kuinka venyttelisi, tiiviyden tunne jatkuu. Miksi?,
Common sense ehdottaisin, että voit kouluttaa lihaksen, onko käynnissä tai raskaat asiat lihas ”lyhentää” tai saa ”tiukka” uudelleen ja uudelleen supistukset harjoituksen aikana ja siksi sitä on venytetty. Näin ei ehkä ole.
Ottaa tunne tiukka takareisien ei ole, koska lihas toimii harjoituksen aikana, mutta ei tarvitse kompensoida huono toiminta Lonkan lihaksia. Hamstring tiiviys todella peräisin lonkat.,
Tässä ovat todellisia syitä, miksi takareisien tuntuu tiukka
3 vähentää lonkan toimintoja, jotka johtavat tunne oman hamstring kireys:
- Sinulla voi olla Huono Hip Vakaus
mikä vähemmän hienoja sanoja tarkoittaa, ei ole niin kuuma, glute aktivointi
Onko teidän kinnerjänne aina, kun suoritat liikkeet, kuten kyykky, lunges tai toinen jalka liikkeitä? Tervetuloa glute amnesiaan. Kehosi ei aktivoi glute lihaksia kuten sen pitäisi olla ja se käyttää hamstrings sijaan, tämä on melko yleistä.,
Tässä on tapa testata, jos gluteeni on huono aktivointi:
Tämä tarkoittaa, että kun alkaa tehdä kyykky, syöksy, maastaveto, tai kun käynnissä voit liikkua selkä/spine ennen kuin siirrät tai kuljettamaan hip: ”käytä jalat todella todella tarkoittaa käyttää LANTIOTA”
- Sinulla voi olla huono valvonta lonkan liikkuvuus
mikä tarkoittaa, ettei core ampumisen, kun jalat liikkuvat
Ajattele ydin vakauden perusta oman talon., Ilman core aktivointi, takareisien ovat jatkuvassa supistuminen, jotta voidaan ottaa löysät, jossa ydin ei oikein vakauttaa lantion.
huono ydin johtaa liikkeiden aloittamiseen selällä lanteiden sijaan. Tämä saa hamstraukset tuntumaan tiukoilta. Lue blogimme lonkan saranasta, jotta ymmärtäisit lonkan liikkeen merkityksen alaselän liikkeen sijaan.
- Sinulla voi olla huono ryhti oman lonkkanivelen
Jos on huono asento, kierto yhteisen johtaa yli-pidennetty hamstring lihasten.,
Kun sinulla on anteriorisesti kallistunut lantio, sinun ”butt luu” tai alkuperä hamstring lihas on siirtynyt ylöspäin, mikä johtaa ojensi lihas, joka tuntuu aina tiukka. Se on itse asiassa” heikko-tiukka ” eli sitä ei tarvitse venyttää, mutta mikä tärkeintä, sitä on vahvistettava.,
Kun tiukka Takareisien ei ole Kinnerjänne:
Levyn liittyviä vammoja alaselän ja hermo ärsytys voi tehdä sinusta tuntuu tunne puristava tunne takareisien
Tässä muutamia punaisia lippuja, jotka osoittavat, että tiiviys saattaa olla tulossa merkkinä jotain muuta:
- Mustelmat, yleensä loukkaantumisen jälkeen
- Mukava
- Polttamalla tai pistely säären
- Heikkous säären tai jalka pudota mukana puolella
jos Haluat tietää enemmän, ota yhteyttä Yhteisön Kiropraktiikka Lewisville lisätietoja.