- Ravitsemusterapeutin Melanie McGrice sanoo, että naiset kaipaavat mukavuus elintarvikkeet aikana
- Hän sanoo, että se on yhdistelmä fysiologia, psykologia ja kulttuuri-ilmastointi
- Hän neuvoo naisia käyttämään, raja kahvia ja lisätä proteiinia ja kuituja
Ruoka mielihalut ovat usein merkki siitä, että kehon puuttuu erityisesti ravinteiden joten miksi naiset himoitsevat suklaata noin niiden kuukautiskierto?,
”yleisesti uskotaan, että pre-ja perimenstruaalisen suklaan himot johtuvat hormonaalisesta epätasapainosta”, ravitsemusterapeutti Melanie McGrice sanoi blogissaan.
’teoria on, että se on aiheuttanut lasku progesteronin ja estrogeenin, joka tapahtuu juuri ennen kauden alkua, että aiheuttaa lisää nälkää.,
’samaan aikaan, meidän ”tuntuu hyvältä” hormoni, serotoniinin, kestää äkillinen notkahdus, kun taas meidän stressiä hormoni, kortisoli, piikkejä,’ hän lisää.
’Tämä hormoni rollercoaster tuloksia ahdistunut pikkutyttö sisällä meille, rikkomatta ulos ja kurkottaa suklaata, tai mitä on täynnä sokeria ja rasvaa, saada meidät tuntemaan paremmin.,’
Kuitenkin, tutkimus ei ole löytänyt vankka fysiologisia todisteita takana halu syödä suklaata noin se aika kuukaudesta.
yhdessä tutkimuksessa verrattiin suklaa cravings kokenut espanjan ja Amerikkalaiset naiset. Naisilta kysyttiin suoraan, himoitsivatko he suklaata perimenstruaalisesti.,
American naiset olivat huomattavasti todennäköisemmin paikantaa niiden kuukautiskierto, kuten aika, he himoitsevat suklaata verrattuna espanjalaiset naiset.
toiset uskovat, että suklaan premenstruaalinen himoaminen voi olla psykologisempaa.
” sen ajatellaan toimivan näin: meidän kautemme tekee meistä surullisia ja stressaantuneita. Syömme suklaata. Suklaa maistuu hyvältä ja saa meidät tuntemaan olomme hieman paremmaksi, McGrice sanoi.,
– uskon, että himo suklaata ennen meidän ajan on seos, fysiologia, psykologia ja kulttuuri-ilmastointi,’ hän lisäsi.
– Meidän hormonaalisia muutoksia aikana edeltävinä päivinä meidän kuukautiskierron jättää meidät tunne stressaantunut ja väsynyt, joita emme yritä hävittää heittäytyvät meidän suosikki mukavuus elintarvikkeet.”
Joten miten voimme vastustaa näitä mielihaluja?,
ALEMPI SAANTI KAHVIA JA HIILIHYDRAATTEJA,
tällä viikolla johtaa kuukautiskierron, Ms McGrice suosittelee vähentämään kahvia ja puhdistetut hiilihydraatit.
’kahvi voi nostaa stressihormoni kortisolin pitoisuutta. Vaikka hienostunut hiilihydraatteja aiheuttaa piikki verensokerin, joka sitten johtaa massiivinen lasku. Molemmat voivat aiheuttaa väsymystä, joka voi saada meidät kaipaamaan lisää sokeria ja kofeiinia, jotta voimme taas lisätä energiatasoamme, hän sanoi.,
LISÄTÄ SAANTI PROTEIINIA JA KUITUA.
Kuluttaa proteiinia ja kuitua-rikas ruokavalio auttaa kehon pysyä kylläisenä pidempään, joten olemme vähemmän todennäköisesti tavoitella suklaapatukan tai amme jäätelöä.
LIIKUNTA
ei ole mikään salaisuus, että liikunta voi auttaa meitä tuntemaan paremmin ja enemmän toiveikas, koska se lisää serotoniinin tuotantoa, mutta se on usein viimeinen asia mielessä tuona aikana kuukauden.,
’Yritä menossa ulos kävelylle tyttöystävän kanssa tai kirjan osaksi säännöllinen liikunta luokka, lisätä motivaatiota,’ sanoi Ms McGrice.
SALLI JOITAKIN HEMMOTTELU
Yksi pala suklaata ei aio pilata elämäsi ikuisesti, ja jos se auttaa sinua tuntemaan paremmin, niin se ei ole maailman loppu… mutta yritä rajoittaa saanti pieneen määrään yhtenä tai kahtena päivänä kuukaudessa”, hän totesi.