vierailu supermarketin nämä päivää voi tuntea enemmän kuin kävely läpi apteekki, jossa alati laajeneva valikoima maidot, jogurtit, pillerit, jauheet ja erikoisuus elintarvikkeita edistää heidän ”probiootti” kyvykkyys.
probioottien puolestapuhujat ovat kehuneet niitä vastaukseksi kaikenlaisiin terveysongelmiin ja-olosuhteisiin. Mutta mitä probiootit tarkalleen ottaen ovat? Ja mikä tärkeintä, pitäisikö sinun ottaa ne?,
Probiootit ovat tieteellisesti määritelty ”live mikro-organismeja, jotka, kun annettu riittävä määrä antaa terveydelle hyötyä isäntä”. Yksinkertaisesti sanottuna ne ovat” hyviä ” bakteereja, jotka ovat hyödyllisiä keholle.
Probiootit ovat olemassa luonnostaan, jotkut elintarvikkeet (kuten joidenkin jogurtti ja fermentoidut kasvikset, kuten suolakurkut ja hapankaali), mutta voi myös otettava ravintolisä muodossa, kautta tuotteita, kuten Yakult ja Sisäinen Terveys Plus.,
Kun meidän ruoansulatuskanavan tavallisesti sisältää biljoonia mikrobien, mukaan lukien sekä ”hyvä” ja ”huonoja” bakteereja, joskus tasapaino näiden voi saada sekaisin. Sairaudet, huono elämäntapoja (kuten ei syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia, raskas juominen, tupakointi ja vähäinen liikunta) ja ikääntyminen voivat kaikki häiritä tätä tasapainoa.
monien kertomusten mukaan probiootit voivat parantaa ”hyvien” suolistobakteerien määrää ja monimuotoisuutta, jotka auttavat pitämään ruoansulatusjärjestelmämme terveenä ja toimimaan tehokkaasti., Sellaisenaan, probiootit on ehdotettu:
- vähentää oireita ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ummetus, ripuli ja ärtyvän suolen oireyhtymä
- parantaa immuunijärjestelmän terveyttä
- parantaa veren kolesteroli-tasot
- alentaa verenpainetta
- parantaa veren glukoosinsieto ja diabetes control.
Kuitenkin suurin tieteellinen tutkimus terveyden hyödyt probioottisten lisäravinteen näyttää olevan tehty ihmisillä, joilla on olemassa olevia terveysongelmia. Probioottien terveyshyötyjä terveillä aikuisilla tukeva näyttö on hyvin vähäistä., Probiootti lisäravinteet ovat todennäköisesti kuluttaa yleistä (ja muuten terve) väestöstä, vaikka tämä ryhmä vastaanottaa suhteellisen vähän dokumentoitua hyötyä.
kävimme läpi probioottilisää koskevaa tieteellistä kirjallisuutta (45 alkuperäistä tutkimusta) terveillä aikuisilla. Havainnot, julkaistiin European Journal of Clinical Nutrition, todettiin, että antaa terveet aikuiset elävät bakteerit (joko jogurtti, kapselit, tai juomat) voi olla muutamia etuja:
1) se voi lisätä pitoisuus ”hyvä” bakteerit., Joten, jos epätasapaino ruoansulatuskanavan bakteerit ei esiinny terveillä aikuisilla (koska huono elämäntapa, antibioottien, tai ikääntyminen), probiootti lisäravinteen voi auttaa palauttamaan tasapainon.
2) se voi vähentää vatsan aiheuttama epäsäännöllinen suoliston liikkeitä ja ummetus
3) se voi lisätä väestön ”hyvä” bakteereja, ja sen ympärillä vagina. Neljä tutkimukset tällä alueella, kaikki neljä osoittaa parannuksia emättimen maitohappobakteerien jälkeen probiootti kapseleita tai peräpuikkoja käytetään., Tämä voi auttaa estämään virtsatietulehdus ja bakteeri vaginosis
4) on olemassa jonkin verran näyttöä siitä, että se voi parantaa immuunijärjestelmää ja vähentää ilmaantuvuus, kesto ja vakavuus flunssan. Vaikka tarkkaa mekanismia ei ole selvä, probiootit saattavat vaikuttaa immuunivastetta lisäämällä tuotantoa ja parantamalla toimintaa solut taistelemaan hengitystieinfektiot. Nämä hyödyt on kuitenkin osoitettu vain kolmessa tutkimuksessa terveillä aikuisilla.
vaikka tämä kuulostaa hyvältä uutiselta probiooteille, ei innostuta liikaa., Katsauksemme mukaan muutokset vaikuttavat myös lyhytikäisiltä. Toisin sanoen, sinun täytyy pitää ottaen probiootti täydentää vaikutuksia kestämään. Jos lopetat ne, suolen bakteerit ovat todennäköisesti palata pre-lisäravinteen kunnossa sisällä yksi-kolme viikkoa.
saatat olla mahdollisuus saada pitkäaikaisempia muutoksia ”ruokinta terveitä bakteerit”. Kuten kaikki elävät eliöt, bakteerit tarvitsevat ravintoa selviytyäkseen., Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravintokuitua, kuten hedelmiä ja vihanneksia, voidaan käyttää energialähteenä (tai ns. ”prebiootit”) nämä bakteerit.
löysimme myös vähän näyttöä siitä, että probioottiset lisäravinteet voivat vähentää kolesterolia terveillä aikuisilla. Ja on vain vähän näyttöä siitä, että probiootit voivat parantaa glukoosi (verensokeri) ja insuliinivastetta terveillä aikuisilla. Probioottien ottaminen ei vähennä sydänsairauksien riskiä tai estä kehittymästä tyypin 2 diabetekseksi.,
jos sinulla on huono ruokavalio (syö liikaa ruokaa ja saa tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia ja koko jyvä tuotteita, tai voit juoda alkoholia liian paljon ja liian usein) ja älä käyttää säännöllisesti, ruoansulatuskanavan bakteerit voivat hyötyä probiootti täydentää, mutta sinun täytyy pitää ottaa niitä saada pysyviä vaikutuksia.
mutta jos olet muuten terve, probioottiset lisäravinteet ovat todennäköisesti rahanhukkaa. Tässä on muutamia yksinkertaisia neuvoja: ota mitä kulutat probiootti täydentää, ja käyttää sitä ostaa ja syödä enemmän hedelmiä ja vihanneksia.