Jos ylipainoa on liipaisu terveydellisiä ongelmia, jotka rajoittavat fyysistä kykyä ja vaikuttavat itsetuntoa, ehkä se on aika sanoa hyvästit niitä ylimääräisiä puntaa. Laihdutus voi parantaa itsetuntoa, terveyttä ja elämäntapaa. Painonpudotukseen liittyy muutoksia ruokavalioon, liikuntaan ja elämäntapoihin. Tekemällä nämä muutokset pysyviä ja helppo ylläpitää, voit irtoa useita kiloa kahdessa kuukaudessa ja pitää paino pois.,

Painon ja Kalorit

perus yhtälö laihtuminen on polttaa enemmän kaloreita kuin otat päivittäin. Laihdutus tarkoittaa kalorien saannin vähentämistä ja ylimääräisten kaloreiden polttamista liikunnan avulla. Jokainen puoli kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa 500-1000 kaloria päivässä menettää 1-2 kiloa. viikon päästä. Jos poistat tai poltat ylimääräistä 1000 kaloria päivässä kahden kuukauden ajan, menetät 16-20 kiloa.,

  • perus yhtälö laihtuminen on polttaa enemmän kaloreita kuin otat päivittäin.
  • Jos poistat tai poltat ylimääräistä 1 000 kaloria päivässä kahden kuukauden ajan, menetät 16-20 kiloa.

Siirrä ja Hiki

Miten Lopettaa Akne Arpia

Lue Lisää

tehokkain tapa polttaa suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa on kautta aerobinen liikunta., Juoksu, pyöräily, lenkkeily, potkunyrkkeily ja uinti ovat aerobisia harjoituksia, jotka polttavat merkittävän määrän kaloreita tunnissa. Kun 30 minuuttia liikuntaa päivässä parantaa terveyttä, American College of Sports Medicine suosittelee, kuntoilu 60 minuuttia viitenä päivänä viikossa laihtuminen. Valitse harjoitus pidät ja työskennellä maltillinen tai voimakas vauhti maksimoida kalorien polttaa harjoituksen aikana. Harrasta liikuntaa ystävän kanssa tai vaihda toimintaa muutaman päivän välein, jotta pysyt motivoituneena.,

  • tehokkain tapa polttaa suuren määrän kaloreita lyhyessä ajassa on kautta aerobinen liikunta.
  • Kun 30 minuuttia liikuntaa päivässä parantaa terveyttä, American College of Sports Medicine suosittelee, kuntoilu 60 minuuttia viitenä päivänä viikossa laihtuminen.

Nosta Painoja

Aerobinen liikunta polttaa suuren määrän kaloreita, kun taas resistance koulutus lisää aineenvaihduntaa ja luo lihasmassaa., Lisätä lihasmassaa mahdollistaa kehon polttaa kaloreita harjoituksen aikana ja levossa. Käytä vastus työkaluja, kuten vastus letkut, vapailla painoilla, koneet ja kehon paino vahvistaa lihaksia ylemmän ja alemman kehon. Suorita vastarintaharjoituksia kahtena tai useampana päivänä viikossa.

  • Aerobinen liikunta polttaa suuren määrän kaloreita, kun taas resistance koulutus lisää aineenvaihduntaa ja luo lihasmassaa.
  • Lisätä lihasmassaa mahdollistaa kehon polttaa kaloreita harjoituksen aikana ja levossa.,

Syö Terveellistä Ruokavaliota

Miten Laihtua Käsipainoilla

Lue Lisää

Polttaa kaloreita liikunnan avulla ei ole väliä, jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat. Tarkkaile kalorien saantiasi ja korvaa epäterveelliset elintarvikkeet valikoimalla kokonaisia elintarvikkeita. Nämä elintarvikkeet tarjoavat välttämättömiä vitamiineja, ravinteita ja kuitua. Täytä ateriat vähärasvaista proteiinia, tuoreita tai pakastettuja tuotteita, täysjyvätuotteita, ja on alhainen tai rasvaton maitotuotteet., Whole foods polttoainetta kehon liikuntaa, täydentää tarvittavat vitamiinit ja ravintoaineet, ja pitää sinut täynnä pidempään, koska kuitupitoisuus.

eroon turhista kaloreista rajoittamalla tai välttämällä nopeita tai prosessoituja ruokia, epäterveellisiä rasvoja ja sokeripitoisia juomia. 500 kalorien poistaminen kalorimäärästä joka päivä johtaa 1-lb: hen. laihtuminen viikoittain ennen liikuntaa.

  • Polttaa kaloreita liikunnan avulla ei ole väliä, jos syöt enemmän kaloreita kuin kulutat.,
  • Koko elintarvikkeet polttoaineen kehon liikuntaa, täydentää tarvittavia vitamiineja ja ravinteita, ja pitää sinut täysin kauemmin, koska kuitupitoisuus.