Mikä on Turvotusta?
turvotus viittaa usein kohonneen vatsan paineen tunteeseen. Tämä tunne voi aiheuttaa epämukavuutta ja joskus liitettävä kasvu vatsan ympärysmitta (tunnetaan myös nimellä ”turvotus”). Tämä voi johtua ylimääräisen kaasun tuotantoa tai hidas motiliteettia ja epänormaalia supistukset lihakset ruoansulatuskanavan, joka voi aiheuttaa kaasun kertymistä., Turvotusta esiintyy yleisesti potilailla, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, kuten ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS).
mikä on Palleahengitys?
Kun syvään henkeä, jos huomaat, että rinnassa liikkuu ylöspäin ja vatsa ei laajene, tämä ei ole pallea hengitys. Sen sijaan, pallea hengitys on, kun liike on pääasiassa vatsassa, kun rinnassa pysyy rentona., Sisäänhengityksen aikana pallea liikkuu alaspäin aiheuttaen vatsan laajentaa, ja sitten uloshengitys on sopimus vatsan lihaksia, joka työntää vatsan sisällön ylöspäin vastaan kalvon ja mahdollistaa kalvon rentoutua ja mennä ylöspäin. Tämä video havainnollistaa hienosti pallean liikettä.
tämä vatsan liike on helpointa, kun vartaloa pidennetään eikä vyötäröä supisteta. Jos et ole tottunut tähän hengittämistapaan, on parasta harjoitella makuulla ensin ja sitten istuma-asennossa., Tässä on yksityiskohtainen video, joka antaa askel-askeleelta ohjeet pallea hengitys tekniikka. On tärkeää harjoitella jatkuvasti, kunnes olet tyytyväinen tämäntyyppiseen hengitysmenetelmään.
Mitä muuta voin tehdä?
palleahengityksen hallitsemisen jälkeen joogan harjoittaminen on lisävaihtoehto, josta voisi olla apua. Tämä video osoittaa 12-minuutin rutiini jooga aiheuttaa, että voit sisällyttää pallea hengitys (tai ”vatsa hengitys” kuten video), joka voisi vähentää turvotusta ja auttaa ruoansulatusta.